{"id":990,"date":"2021-01-12T13:39:02","date_gmt":"2021-01-12T13:39:02","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=990"},"modified":"2021-02-03T12:53:00","modified_gmt":"2021-02-03T12:53:00","slug":"kim-collins-kiedy-zostawalem-mistrzem-swiata-trenowalem-3-razy-w-tygodniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/kim-collins-kiedy-zostawalem-mistrzem-swiata-trenowalem-3-razy-w-tygodniu\/","title":{"rendered":"Kim Collins: “Kiedy zostawa\u0142em mistrzem \u015bwiata, trenowa\u0142em 3 razy w tygodniu”"},"content":{"rendered":"\n

Kim Collins to pierwszy cz\u0142owiek z Saint Kitts i Nevis, kt\u00f3ry zdoby\u0142 dla tego pa\u0144stwa jakikolwiek medal. Co wi\u0119cej jest pierwszym sprinterem w historii, kt\u00f3ry zdoby\u0142 z\u0142oty medal biegn\u0105c po pierwszym torze (Pary\u017c 2003). W wieku niespe\u0142na 40 lat ustanowi\u0142 sw\u00f3j rekord \u017cyciowy 9.93 na 100 metr\u00f3w. Poni\u017cej fragmenty wywiadu, jakiego udzieli\u0142 dla World Atletics (Spikes).<\/strong> Na samym ko\u0144cu ekskluzywny wywiad (jednak w j\u0119zyku angielskim) dla Sprinterzy.com. Collins opr\u00f3cz tytu\u0142u mistrza \u015bwiata, a\u017c trzykrotnie si\u0119ga\u0142 po br\u0105zowy medal indywidualnie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Po raz pierwszy wbieg\u0142e\u015b do \u015bwiatowej elity w 2000 roku i zosta\u0142e\u015b w niej a\u017c do 2017 roku. Jaki jest Tw\u00f3j sekret? <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Staram si\u0119 chroni\u0107 swoje cia\u0142o. Uwa\u017cam, \u017ce urazom mo\u017cna zapobiec. Czasami si\u0119 \u015bcigam i co\u015b czuj\u0119, staram si\u0119 wtedy wyluzowa\u0107. Problem z urazami pojawia si\u0119 wtedy, kiedy operujemy obj\u0119to\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105. Zar\u00f3wno obj\u0119to\u015b\u0107, jak i intensywono\u015b\u0107 nie mog\u0105 by\u0107 takie same, a dla niekt\u00f3rych zawodnik\u00f3w s\u0105 za wysokie. Jeden go\u015b\u0107 powiedzia\u0142 mi, \u017ce biega\u0142 20×100 metr\u00f3w na treningu. Nigdy nie zrobi\u0142bym wi\u0119cej ni\u017c 3x100M przy du\u017cej intensywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

Bardzo rzadko si\u0119 zdarza, \u017ce na treningu idziesz na ca\u0142o\u015b\u0107 i my\u015bl\u0119, \u017ce to b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry pope\u0142nia wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi. Przychodz\u0105 na trening i ka\u017cdego dnia chc\u0105 pobi\u0107 w\u0142asny rekord lub rekord \u015bwiata. Trenujesz w poniedzia\u0142ek, wtorek, \u015brod\u0119, czwartek i pi\u0105tek, a potem startujesz w sobot\u0119 i zastanawiasz si\u0119 dlaczego biegasz wolniej na zawodach, ni\u017c na treningu. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o. <\/p>\n\n\n\n

Wielu sprinter\u00f3w przesadza na treningu, a jak Ty to robisz?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zaczynam powoli, od bieg\u00f3w na 17-18 sekund na 100 metr\u00f3w. Przyzwyczajam si\u0119 do szybko\u015bci. Na pocz\u0105tku jest ma\u0142o intensywnie, ale obj\u0119to\u015bciowo. Szukam formy i techniki. Kiedy przyzwyczaisz si\u0119, idziesz stopie\u0144 wy\u017cej . Im szybciej, tym mniej powt\u00f3rze\u0144. Uczysz si\u0119 biegania, a potem stajesz si\u0119 coraz szybszy i szybszy. Ludzie chc\u0105 wej\u015b\u0107 na szczyt, a szczyt nie istnieje. Je\u015bli jeste\u015b na szczycie, nie ma tam szczytu jeszcze wi\u0119kszego ponad ten na kt\u00f3ry wszed\u0142e\u015b. Pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107 co\u015b czego nie ma i wtedy Twoje cia\u0142o zaczyna si\u0119 rozpada\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy si\u0119 tego wszystkiego nauczy\u0142e\u015b?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w. Maj\u0105c na\u015bcie lat w szkole \u015bredniej przychodzisz na trening i robisz 10x200M. Dla mnie to nie jest dobre. Cierpia\u0142em przez wiele dni. Kiedy zostawa\u0142em mistrzem \u015bwiata trenowa\u0142em trzy razy w tygodniu. Niekt\u00f3rzy si\u0119 irytowali i m\u00f3wili, \u017ce to niedobrze, ale chodzi o zrozumienie i nie robienie zbyt wiele. Nawet kiedy idziesz na si\u0142owni\u0119 i widzisz go\u015bci dzwigaj\u0105cych ci\u0119\u017cary, nie mo\u017cesz podnosi\u0107 tak jak oni. Ale wci\u0105\u017c s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 by\u0107 tym, kim nie s\u0105. Ci\u0105g\u0142e dodawanie sobie bod\u017aca, tylko po to, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 podrasowanym jest z\u0142e. <\/p>\n\n\n\n

Jak du\u017co \u0107wiczysz na si\u0142owni (teraz)?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119 dziennie, oko\u0142o trzech do czterech razy w tygodniu. Wiele os\u00f3b zapomina, \u017ce jeste\u015bmy lud\u017ami, \u017ce nie jeste\u015bmy niezniszczalni. S\u0105 dni, kiedy le\u017cysz w \u0142\u00f3\u017cku i nie czujesz si\u0119 dobrze. Musisz zapyta\u0107 siebie, jak si\u0119 czujesz? S\u0105 dni, kiedy musimy powiedzie\u0107 stop i zosta\u0107 w domu. Kiedy\u015b nienawidzi\u0142em si\u0142owni. Moja \u017cona, Paula* b\u0119d\u0105c najpierw trenerem fitness powiedzia\u0142a, \u017cebym jej zaufa\u0142. Przez chwil\u0119 si\u0119 opiera\u0142em. Zacz\u0119li\u015bmy robi\u0107 przysiady z miot\u0142\u0105, najl\u017cej jak to mo\u017cliwe. Chodzi\u0142o o to, \u017ceby uzyska\u0107 jak najlepsz\u0105 form\u0119 i technik\u0119. S\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 pewnych rzeczy bez adaptacji, rozgrzewki. Przed si\u0142\u0105 zawsze robi\u0119 kilka powt\u00f3rze\u0144 z pust\u0105 sztang\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Jak\u0105 rad\u0119 da\u0142by\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym sprinterom? <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a sob\u0105. My\u015bl\u0119, \u017ce to najwi\u0119kszy problem wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata, \u017ce ludzie nie potrafi\u0105 by\u0107 sob\u0105. Jest kilku facet\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 nazwisko Bolta na facebooku. Jest tylko jeden spos\u00f3b na zdobycie jego nazwiska-po\u015blubienie go. Zrozum, \u017ce musisz by\u0107 sob\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej znadziecie na<\/strong>: https:\/\/spikes.worldathletics.org\/post\/kim-collins-spikes-exclusive<\/p>\n\n\n\n

*<\/strong>\u017bona Paula jest trenerk\u0105 Kima od 2008 roku. Wcze\u015bniej prowadzi\u0142 go trener Bolta, Glen Mills. Kim Collins przed podj\u0119ciem wsp\u00f3\u0142pracy ze swoj\u0105 \u017con\u0105 praktycznie nie korzysta\u0142 z si\u0142owni. Paula Collins komentuje to tak: “Jego si\u0142a jest teraz o wiele lepsza ni\u017c kiedy\u015b. M\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry wcze\u015bniej nigdy nie robi\u0142 przysiadu jest teraz w stanie wzi\u0105\u0107 od 150 do 165 kilogram\u00f3w. Kiedy zaczynali\u015bmy przysiady, musia\u0142am od podstaw uczy\u0107 go techniki. Zaczynali\u015bmy wi\u0119c od treningu z miot\u0142\u0105. Du\u017co pracowali\u015bmy te\u017c nad elastyczno\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 u Kima by\u0142a bardzo kiepska. Teraz to znacznie si\u0119 poprawi\u0142o.”. <\/p>\n\n\n\n

Zdumiewaj\u0105ce, \u017ce Kim Collins biega\u0142 poni\u017cej 10 sekund i by\u0142 mistrzem \u015bwiata nie korzystaj\u0105c z treningu si\u0142owego przy treningu 3x w tygodniu. Pod okiem Pauli poprawi\u0142 \u017cyci\u00f3wk\u0119 z wyniku 9.98 (+0.2) w wieku 26 lat na 9.93 (+1.9) w wieku 39 lat, z czego Kim a\u017c cztery sezony pod rz\u0105d biega\u0142 poni\u017cej 10 sekund w wieku 37-40 lat. <\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej jego progresja: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1995: 10.63 (19 lat) <\/p>\n\n\n\n

1996: 10.27 (20 lat)<\/p>\n\n\n\n

1998: 10.18 (22 lata)<\/p>\n\n\n\n

2000: 10.13 (24 lata)<\/p>\n\n\n\n

2001: 10.04 (25 lat) -Kim Collins z br\u0105zowym medalem M\u015a na… 200M <\/p>\n\n\n\n

2002: 9.98 (26 lat) –Kim ze z\u0142otem Igrzysk Commonwealth na 100M. Po biegu kontrola wykazuje, \u017ce biega na Salbutamolu-grozi mu odebranie medalu, bowiem t\u0105 substancje bierze od kilku lat. \u015aledztwo pokazuje jednak, \u017ce Kim mia\u0142 prawo do leku, bo by\u0142 chory na astm\u0119, tylko… zapomnia\u0142 tego zg\u0142osi\u0107 do WADA. Ko\u0144czy si\u0119 na ostrze\u017ceniu. Kim zachowuje tytu\u0142y. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2003: 9.99 (27 lat) –dalej bez treningu si\u0142y! Tytu\u0142 mistrza \u015bwiata na 100M z Glenem Millsem. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2004: 10.00 (28 lat) <\/p>\n\n\n\n

2005: 10.00 (29 lat) -Kim z kolejnym br\u0105zowym medalem M\u015a<\/p>\n\n\n\n

2006: 10.33 (30 lat) <\/p>\n\n\n\n

2007: 10.14 (31 lat)<\/p>\n\n\n\n

2008: 10.05 (32 lata) –Kim og\u0142asza zako\u0144czenie kariery po igrzyskach w Pekinie. Rozstaje si\u0119 z Millsem. Obowi\u0105zki trenera przejmuje jego \u017cona, Paula. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2009: 10.15 (33 lata)<\/p>\n\n\n\n

2010: 10.20 (34 lata)- tutaj wydaje si\u0119, \u017ce to ju\u017c koniec wielkiego biegania. Kim wci\u0105\u017c jednak bawi si\u0119 bieganiem. Trenuje 3-4x w tygodniu. Po bieganiu odwiedza si\u0142owni\u0119, gdzie pracuj\u0105 albo nad elastyczno\u015bci\u0105 (joga itd.), albo nad si\u0142\u0105 (przysiady) <\/em><\/p>\n\n\n\n

2011: 10.00 (35 lat) -Kim z br\u0105zowym medalem M\u015a! Po dyskwalifikacji Bolta za falstart. <\/p>\n\n\n\n

2012: 10.01 (36 lat)<\/p>\n\n\n\n

2013: 9.97 (37 lat) –jego \u017cona m\u00f3wi, \u017ce Kim pod jej okiem rozkwita. Poprawia si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107, a tak\u017ce powa\u017cnie bierze si\u0119 za diet\u0119. Bez wzgl\u0119du, gdzie Kim wylatuje musi bezwzgl\u0119dnie przestrzega\u0107 diety. Po wielu latach Kim po raz pierwszy zacz\u0105\u0142 je\u015b\u0107 br\u0105zowy ry\u017c. Nie lubi\u0142 pi\u0107 wody, w zwi\u0105zku z czym \u017cona nauczy\u0142a go pi\u0107 wod\u0119 kokosow\u0105. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2014: 9.96 (38 lat)<\/p>\n\n\n\n

2015: 9.98 (39 lat) –Collins pobieg\u0142 w tym roku nawet 9.94 ale wyniku nie ratyfikowano. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2016: 9.93 (40 lat) –czwarty sezon pod rz\u0105d poni\u017cej 10 sekund. Surowa dieta, praca nad elastyczno\u015bci\u0105 i si\u0142\u0105, oraz polepszenie jako\u015bci regeneracji daj\u0105 spektakularne efekty. <\/em><\/p>\n\n\n\n

2017: 10.20 (41 lat)<\/p>\n\n\n\n

2018: 10.37 (42 lata) –Kim og\u0142asza koniec kariery. Jego przedostatni bieg ma miejsce w Gliwicach, gdzie Kim uzyskuje czas 21.21 na 200 metr\u00f3w. Swoj\u0105 karier\u0119 ko\u0144czy w Czechach rezultatem 6.80 na 60 metr\u00f3w. Dzie\u0144 25 sierpnia (dzie\u0144 zdobycia z\u0142ota w Pary\u017cu) rz\u0105d Saint Kitts ustanawia Dniem Kima Collinsa. <\/em><\/p>\n\n\n\n