{"id":678,"date":"2020-10-27T14:01:03","date_gmt":"2020-10-27T14:01:03","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=678"},"modified":"2020-10-30T14:44:43","modified_gmt":"2020-10-30T14:44:43","slug":"tempo-sluzy-budowie-szybkosci-czy-regeneracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/tempo-sluzy-budowie-szybkosci-czy-regeneracji\/","title":{"rendered":"Tempo s\u0142u\u017cy budowie szybko\u015bci czy regeneracji?"},"content":{"rendered":"\n

Wielu zawodnik\u00f3w boi si\u0119 tempa, jak ognia. Niekt\u00f3rzy przeciwnie , lubi\u0105 tyra\u0107, wi\u0119c i tempo daje im poczucie dobrze wykonanej pracy. Sukces w ko\u0144cu to suma wylanych litr\u00f3w potu. O ile jednak jest to prawda w odniesieniu np. do maratonu lub crossfitu, to w sprincie tak prosto ju\u017c nie ma. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015aroda i sobota to w polskim sprincie (uog\u00f3lniam) dni gdzie wykonywane jest tzw tempo czyli trening interwa\u0142owy o r\u00f3\u017cnego rodzaju obj\u0119to\u015bci z zazwyczaj kr\u00f3tkimi czasami wypoczynku. Tempo to np: 10x100M, 8x200M, 7x300M, 3×300+3×500 z czasami przerwy od 1 do 10 minut. Zazwyczaj pierwsze odcinki zaczyna si\u0119 biega\u0107 wolno, a ostatnie mo\u017cliwie najszybciej. Taka piramida obj\u0119to\u015bci i intensywno\u015bci.Kiedy zawodnik w czasie treningu “siada na biodrze’ trener krzyczy “wy\u017cej bioderko”(podczas gdy powinien przerwa\u0107 trening), kiedy nie ma ju\u017c si\u0142 po 5 odcinkach s\u0142yszy : “musisz da\u0107 rad\u0119 ” (a nie lepiej wyd\u0142u\u017cy\u0107 przerw\u0119?). Tempem mo\u017cna nazwa\u0107 te\u017c trening si\u0142owy, gdzie obj\u0119to\u015bci tak\u017ce s\u0105 windowane do takich ilo\u015bci , \u017ce ci\u0119\u017cko utrzyma\u0107 nawet d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 koncentracj\u0119. Tymczasem co jest nazywane tempem w literaturze sprintu znanej na \u015bwiecie? <\/p>\n\n\n\n

Chyba najpopularniejszym terminem jest tzw. Tempo ekstensywne <\/strong>wykonywane na intensywno\u015bci 65-80% na trawie (w p\u0142askich butach) ,na rowerze stacjonarnym w formie interwa\u0142u, lub (je\u015bli chcemy pozosta\u0107 aktywni w dni nietreningowe) nawet w formie rzut\u00f3w i innych \u0107wicze\u0144 , kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do USUWANIA SKUTK\u00d3W ZM\u0118CZENIA. No wi\u0119c jak to jest, \u017ce znane nam z polskich bie\u017cni “tempo” na kt\u00f3rym wymiotuj\u0119, nazywa si\u0119 gdzie\u015b indziej tempem, kt\u00f3re ma “usuwa\u0107 skutki zm\u0119czenia” ? Wynika to (najprawdopodobniej) z b\u0142\u0119du logicznego. Uczucie wentylacji p\u0142uc w treningu tempowym jest tak silne, \u017ce upatruje si\u0119 w nim najwi\u0119kszego potencja\u0142u do zwi\u0119kszenia rezerw wytrzyma\u0142o\u015bci. Nic bardziej mylnego, je\u015bli odnosimy to do poprawy szybko\u015bci . Wentylacja p\u0142uc cho\u0107 istotna nie ma nic wsp\u00f3lnego z budowaniem szybko\u015bci, ani nawet szybko\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej. Zawodnicy i trenerzy cz\u0119sto wpadaj\u0105 w pu\u0142apk\u0119 my\u015blenia, \u017ce skoro sprinter nie wytrzymuje na ostatnich 30 metrach biegu to najprawdopodobniej brakuje mu wytrzyma\u0142o\u015bci (docelowo musimy poprawi\u0107 jego parametry tlenowe). Tymczasem szkopu\u0142 tkwi w tym, \u017ce wcale tak nie jest. “Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 nie rodzi szybko\u015bci. To szybko\u015b\u0107 rodzi wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 “- te s\u0142owa s\u0105 powtarzane jak mantra przez setki trener\u00f3w na \u015bwiecie. To m.in. z tego faktu wzi\u0119\u0142o si\u0119 tzw tempo ekstensywne , kt\u00f3re ma usuwa\u0107 skutki zm\u0119czenia po treningu… szybko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u0119\u017cka to nauka, bowiem nawet tempo ekstensywne je\u015bli dobrze je zastosujemy mo\u017ce PO\u015aREDNIO wp\u0142ywa\u0107 na szybko\u015b\u0107 . Jak? -regeneruje nasz uk\u0142ad nerwowo- mi\u0119\u015bniowy po obci\u0105\u017ceniach treningowych z poprzedniego dnia.-zwi\u0119ksza kapilaryzacj\u0119, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do ogrzewania neuron\u00f3w motorycznych mi\u0119\u015bni i obni\u017cenia oporno\u015bci elektrycznej poprawiaj\u0105c rekrutacj\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych i intensywno\u015b\u0107 treningu. Poprawia tym samym zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania ciep\u0142oty cia\u0142a przez d\u0142u\u017csze okresy podczas treningu szybko\u015bci, jak i w czasie zawod\u00f3w (!)-zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych, spowalnia kr\u0105\u017cenie krwi przez tkanki pozwalaj\u0105c na zwi\u0119kszenie czasu na transfer sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i usuni\u0119cie odpad\u00f3w.-zwi\u0119ksza i utrzymuje zdolno\u015b\u0107 do pracy.-zapewniaa nisk\u0105 intensywno\u015b\u0107, przyczynia si\u0119 do rozwoju zdrowych staw\u00f3w i wzmocnienia tkanki mi\u0119kkiej.Donovan Bailey biega\u0142 np: tempo ekstensywne w formie 8-10 bieg\u00f3w po 50 metr\u00f3w. U Charliego Francisa by\u0142o to nawet 10x100M po trawie, przerywanych marszem. Co jednak ciekawe intensywno\u015b\u0107 tempa eks jest tak tak ma\u0142a, \u017ce trenerzy nie wliczaj\u0105 jej do ca\u0142kowitej obj\u0119to\u015bci treningowej. Jest zarazem na tyle wysoka, \u017ce nie musimy martwi\u0107 si\u0119 o rekrutacj\u0119 w\u0142\u00f3kien szybkich. Oczywi\u015bcie bez tempa ekstensywnego mo\u017cna si\u0119 obej\u015b\u0107. Nie ono bowiem decyduje o szybko\u015bci. Na pewnym etapie mo\u017ce by\u0107 jednak istotne. Najwa\u017cniejszym jest jednak odwr\u00f3cenie poj\u0119\u0107. Je\u015bli poprzez tempo b\u0119dziemy chcieli poprawi\u0107 szybko\u015b\u0107, nie uda nam si\u0119 to, albo b\u0119dzie mialo taki sam skutek jak wyprawa w g\u00f3ry 4x w tygodniu. Popraw\u0119 szybko\u015bci mo\u017cna uzyska\u0107 bowiem na skutek samego tylko ruchu, jaki by on nie by\u0142. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to podstawa, je\u015bli chodzi o fundament dla jakiejkolwiek specjalizacji. No ale je\u015bli ca\u0142e dnie sp\u0119dzamy przed komputerem… Kevin Tyler widzia\u0142 sukces swoich zawodnik\u00f3w zar\u00f3wno z, jak i bez tempa ekstensywnego. W \u017cadnym wypadku nikt nie stosuje jednak tempa \u017ceby ZAJE\u017bD\u017bA\u0106 swoich zawodnik\u00f3w! Mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 bo ka\u017cdy nasz trening si\u0119 do tego w jakim\u015b stopniu przyczynia, ale w jakim celu chcemy j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107? To szybko\u015b\u0107 stanowi priorytet. Jest jeszcze tzw. tempo intensywne, kt\u00f3re ma przygotowywa\u0107 do wytrzyma\u0142o\u015bci specjalnej (2-3 odcinki ponad 150 metr\u00f3w). Ale no w\u0142a\u015bnie. Ono nie kszta\u0142tuje ale przygotowuje. Na pierwszym miejscu nale\u017cy postawi\u0107 sobie cel, na drugim \u015brodki, jakie maj\u0105 do niego prowadzi\u0107. Obj\u0119to\u015b\u0107 tempa jest w polskich programach zbyt du\u017ca, chaotycznie dopasowana i zbyt intensywna. Nie ma te\u017c nic wsp\u00f3lnego z tempem ekstensywnym, kt\u00f3re faktycznie mo\u017ce nam pom\u00f3c o ile jest przeplatane ca\u0142orocznym treningiem szybko\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wielu zawodnik\u00f3w boi si\u0119 tempa, jak ognia. Niekt\u00f3rzy przeciwnie , lubi\u0105 tyra\u0107, wi\u0119c i tempo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":679,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/females-sprinting.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=678"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":680,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions\/680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}