{"id":588,"date":"2020-10-07T07:11:48","date_gmt":"2020-10-07T07:11:48","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=588"},"modified":"2020-10-07T12:05:58","modified_gmt":"2020-10-07T12:05:58","slug":"588-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/588-2\/","title":{"rendered":"Biblia Sprintu [Cz\u0119\u015b\u0107 II] Czy periodyzacja od obj\u0119to\u015bci do szybko\u015bci ma sens?"},"content":{"rendered":"

D\u0142ugofalowy rozw\u00f3j wynik\u00f3w osi\u0105gany jest tylko wtedy, gdy sportowcy poddawani s\u0105 systematycznemu wzrostowi obci\u0105\u017cenia treningowego w czasie, przy zapewnieniu odpowiedniej regeneracji.<\/strong><\/p>\n

Rzeczywi\u015bcie, zdolno\u015b\u0107 do wykonywania i absorbowania du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych jest postrzegana zar\u00f3wno jako adaptacja w czasie, jak i talent sam w sobie. Obci\u0105\u017cenie treningowe w biegach sprinterskich jest okre\u015blane przez szereg element\u00f3w, takich jak rodzaj treningu (np. sprint \/ bieganie, trening si\u0142owy, trening plyometryczny), czas trwania, intensywno\u015b\u0107, okresy odpoczynku, cz\u0119sto\u015b\u0107 sesji, nawierzchnia biegowa i obuwie. Zasada stopniowego zwi\u0119kszania obci\u0105\u017cenia treningowego ma na celu zmniejszenie ryzyka uraz\u00f3w i przetrenowania przy jednoczesnym stymulowaniu d\u0142ugotrwa\u0142ych adaptacji treningowych. Nadmierny i szybki wzrost obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych jest prawdopodobnie odpowiedzialny za du\u017cy odsetek uraz\u00f3w tkanek mi\u0119kkich. W przypadku sprinter\u00f3w, faza treningowa bezpo\u015brednio po zako\u0144czeniu sezonu oraz faza przej\u015bciowa pomi\u0119dzy okresem przygotowawczym a sezonem zawod\u00f3w to okresy zwi\u0119kszonego ryzyka kontuzji. Dwie trzecie wszystkich uraz\u00f3w \u015bci\u0119gien u sprinter\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w zawodach mia\u0142o miejsce w okresie przej\u015bciowym pomi\u0119dzy okresem przygotowania a sezonem zawod\u00f3w. Okres ten charakteryzuje si\u0119 du\u017cym spadkiem obj\u0119to\u015bci i wzrostem intensywno\u015bci treningu\/pr\u0119dko\u015bci sprintu. Dlatego te\u017c, powinno nast\u0119powa\u0107 stopniowe zaznajamianie si\u0119, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem intensywno\u015bci, jak i czasu trwania \/ ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Ponadto, kluczowe jest, aby sprinterzy stopniowo mobilizowali swoje maksymalne zdolno\u015bci sprinterskie w miar\u0119 zbli\u017cania si\u0119 sezonu zawod\u00f3w. Gdy r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy szybko\u015bci\u0105 na treningu a szybko\u015bci\u0105 na zawodach jest zbyt du\u017ca, ryzyko kontuzji wydaje si\u0119 wzrasta\u0107, ale brak jest zagregowanych danych na temat tej zale\u017cno\u015bci u profesjonalnych sprinter\u00f3w. Nawierzchnia biegowa i obuwie to kluczowe i specyficzne modyfikatory obci\u0105\u017cenia treningowego dla sprintu. Og\u00f3lnie przyjmuje si\u0119, \u017ce im twardsza nawierzchnia, tym wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie nerwowo-mi\u0119\u015bniowe ko\u0144czyn dolnych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 czo\u0142owych sprinter\u00f3w wykonuje bardzo intensywne sesje sprinterskie w kolcach na tartanie. Poniewa\u017c taki trening jest wymagaj\u0105cy dla o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, dowody empiryczne sugeruj\u0105, \u017ce intensywne sesje sprinterskie wymagaj\u0105 co najmniej 48 godzin regeneracji. St\u0105d sprint w kolejnych dniach rzadko wyst\u0119puje w\u015br\u00f3d czo\u0142owych sportowc\u00f3w. Natomiast sesje regeneracyjne lub interwa\u0142y o niskiej intensywno\u015bci s\u0105 zazwyczaj wykonywane w amortyzowanych butach na trawie lub sztucznej murawie. W jamajskim sprincie istnieje d\u0142uga tradycja ma\u0142o intensywnego treningu interwa\u0142owego na trawie.<\/p>\n

Specyfika<\/strong> Adaptacje treningowe s\u0105 specyficzne dla zastosowanego bod\u017aca. Obejmuj\u0105 wzorce ruchowe i elementy si\u0142owo-szybko\u015bciowe, takie jak aktywno\u015b\u0107 danych mi\u0119\u015bni i grup mi\u0119\u015bniowych, pr\u0119dko\u015b\u0107 ruchu, zakres ruchu, obci\u0105\u017cenie treningowe i zaanga\u017cowane systemy energetyczne. Na tej podstawie nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce biegi sprinterskie i ruchy z du\u017c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 maj\u0105 kluczowe znaczenie dla poprawy wynik\u00f3w sprintu. Wed\u0142ug Charliego Francisa, g\u0142\u00f3wnym bod\u017acem jest ilo\u015b\u0107 metr\u00f3w pokonanych sprintem o du\u017cej intensywno\u015bci. Jednak\u017ce istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c modyfikacje w obr\u0119bie wykonywanych \u0107wicze\u0144. Na przyk\u0142ad, bieg sprinterski mo\u017ce by\u0107 wykonywany w warunkach wspomaganych lub oporowych. Inne mniej specyficzne ” formy treningu, takie jak trening si\u0142owy i plyometryczny, s\u0105 ukierunkowane na podstawowe sk\u0142adowe biegu sprinterskiego. Mimo, \u017ce takie formy treningu nie powielaj\u0105 ca\u0142o\u015bciowego ruchu wykonywanego podczas biegu, dostarczaj\u0105 ukierunkowanych bod\u017ac\u00f3w dla istotnych sk\u0142adowych, kt\u00f3re mog\u0142yby ogranicza\u0107 osi\u0105gni\u0119cia w sprincie.<\/p>\n

Zr\u00f3\u017cnicowanie i periodyzacja<\/strong> Zasada zr\u00f3\u017cnicowania opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce systematyczne zr\u00f3\u017cnicowanie okre\u015blonych zmiennych szkoleniowych jest najbardziej skuteczne w przypadku d\u0142ugoterminowych adaptacji. Zaawansowani sportowcy trening z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem wzgl\u0119dnym powinni wykonywa\u0107 w spos\u00f3b okresowy. Im wy\u017cszy poziom zaawansowania, tym cz\u0119stsze zr\u00f3\u017cnicowanie jest zalecane. Najcz\u0119\u015bciej badan\u0105 teori\u0105 treningu obejmuj\u0105c\u0105 planowan\u0105 zmienno\u015b\u0107 treningu jest periodyzacja. Kluczow\u0105 cech\u0105 tradycyjnego modelu periodyzacji by\u0142 wczesny nacisk na du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningu o niskiej intensywno\u015bci, po kt\u00f3rym nast\u0119powa\u0142o stopniowe przej\u015bcie do wy\u017cszej intensywno\u015bci treningu i zmniejszonej obj\u0119to\u015bci w miar\u0119 zbli\u017cania si\u0119 sezonu zawod\u00f3w. Kilku wiod\u0105cych trener\u00f3w sprintu sceptycznie odnosi si\u0119 do klasycznego modelu periodyzacji, poniewa\u017c (1) pocz\u0105tkowy trening o du\u017cej obj\u0119to\u015bci \/ niskiej intensywno\u015bci prowadzi do niew\u0142a\u015bciwych adaptacji, (2) trening o wysokiej intensywno\u015bci bli\u017cej sezonu zawod\u00f3w obejmuje niewystarczaj\u0105c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 oraz (3) gwa\u0142towna intensyfikacja treningu pod koniec okresu przygotowawczego prowadzi do niepotrzebnego wzrostu ryzyka kontuzji. \u00a0 W latach 80-tych zosta\u0142a wprowadzona i szeroko stosowana przez wybitnych trener\u00f3w blokowa periodyzacja treningu. Termin “szkolenie blokowe ” by\u0142 og\u00f3lnie rozumiany jako cykl treningowy o wysokim stopniu koncentracji specjalistycznych \u0107wicze\u0144. U\u017cyteczno\u015b\u0107 treningu blokowego zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c zakwestionowana przez uznanych trener\u00f3w sprintu, poniewa\u017c model ten zabrania utrzymywania rozwini\u0119tych umiej\u0119tno\u015bci w r\u00f3\u017cnych mezocyklach. Z og\u00f3lnodost\u0119pnych informacji wynika, \u017ce w\u015br\u00f3d czo\u0142owych sprinter\u00f3w stosowane s\u0105 alternatywne modele periodyczno\u015bci. Wyb\u00f3r modelu periodyzacji wydaje si\u0119 zale\u017ce\u0107 od dystansu sprinterskiego (100m vs 400m), sytuacji w ci\u0105gu dnia (szko\u0142a podstawowa \/ liceum \/ studia, profesjonali\u015bci vs p\u00f3\u0142profesjonali\u015bci lub amatorzy) i tradycji. Niekt\u00f3rzy trenerzy klasyfikuj\u0105 rok treningowy na jedn\u0105 faz\u0119 przygotowawcz\u0105 i jeden okres zawod\u00f3w. Podw\u00f3jna periodyzacja (tj. dwie fazy szczytowe) jest bardziej powszechna, sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z fazy przygotowawczej, sezonu halowego, nowej fazy przygotowawczej i wreszcie sezonu zawod\u00f3w na otwartym stadionie. Niekt\u00f3rzy sportowcy dziel\u0105 r\u00f3wnie\u017c sezon letni na wczesne i p\u00f3\u017ane szczyty, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do krajowych i mi\u0119dzynarodowych mistrzostw. Kolejnym wa\u017cnym aspektem periodyzacji jest klasyfikacja treningu na \u201eci\u0119\u017ckie\u201d i \u201e\u0142atwe\u201d tygodnie w okresie przygotowawczym. Czo\u0142owi sportowcy zazwyczaj stosuj\u0105 periodyzacj\u0119 2:1 lub 3:1, to znaczy po 2 lub 3 tygodniach stosunkowo du\u017cch obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych nast\u0119puje \u0142atwiejszy tydzie\u0144 w celu regeneracji. Model periodyzacji \u201eod d\u0142ugiego do kr\u00f3tkiego\u201d (ang. \u201clong to short\u201d) jest zwykle stosowany przez specjalist\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 d\u0142ugim sprintem. Podej\u015bcie to koncentruje si\u0119 na d\u0142ugich dystansach we wczesnym okresie przygotowawczym i przechodzi do kr\u00f3tkich dystans\u00f3w w ci\u0105gu ca\u0142ego roku szkoleniowego. Jeszcze bardziej popularny model periodyzacji dla sprinter\u00f3w zosta\u0142 wprowadzony przez Charliego Francisa w latach 80-tych XX wieku, okre\u015blany jako \u201eod kr\u00f3tkiego do d\u0142ugiego\u201d (ang. \u201cshort to long\u201d). Tutaj okresy treningowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wzgl\u0119dnym naciskiem na ka\u017cd\u0105 faz\u0119 sprintu: przyspieszenie, pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna i zwalnianie. Pocz\u0105tkowe mezocykle koncentruj\u0105 si\u0119 na kr\u00f3tkich sprintach i treningu si\u0142owym, a punktem kulminacyjnym jest sezon halowy, w kt\u00f3rym g\u0142\u00f3wnym wydarzeniem jest 60 m. Maksymalna pr\u0119dko\u015b\u0107 jest traktowana priorytetowo po sezonie halowym, podczas gdy wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa staje si\u0119 bardziej istotna, gdy zbli\u017ca si\u0119 sezon start\u00f3w na otwartym stadionie. Zgodnie z tym modelem \u0142atwiej jest poprawi\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymaln\u0105, a nast\u0119pnie wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas, w kt\u00f3rym pr\u0119dko\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 utrzymana. Model periodyzacji \u201eod kr\u00f3tkiej do d\u0142ugiej\u201d zapewnia, \u017ce \u200b\u200brozwini\u0119te umiej\u0119tno\u015bci nie zostan\u0105 utracone. Utrzymanie kluczowych element\u00f3w to podstawowa zasada. Podej\u015bcie \u201eod kr\u00f3tkiego do d\u0142ugiego\u201d by\u0142o stosowane przez wielu wybitnych sprinter\u00f3w w ostatnich dziesi\u0119cioleciach. Inn\u0105 kluczow\u0105 cech\u0105 w modelu short to long jest koncepcja treningu spolaryzowanego. Intensywno\u015b\u0107 sprintu powinna wynosi\u0107 \u2265 95% lub < 70% pr\u0119dko\u015bci maksymalnej, aby zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 lub u\u0142atwi\u0107 regeneracj\u0119. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce \u015bredni zakres intensywno\u015bci (~70-95%) nie jest korzystny ani dla poprawiania wynik\u00f3w, ani dla u\u0142atwienia regeneracji i nale\u017cy go unika\u0107. Dan Pfaff, trener Donovana Baileya (by\u0142ego rekordzisty \u015bwiata na 100m i mistrza olimpijskiego), od wielu lat praktykuje r\u00f3wnocze\u015bnie model spolaryzowany i short to long. W tym celu wykorzystywane s\u0105 trzydniowe bloki treningowe: kr\u00f3tkie przyspieszenia wykonywane s\u0105 w poniedzia\u0142ek, sprint z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 w \u015brod\u0119, a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa w pi\u0105tek. Trening pomi\u0119dzy tymi strefami\/pr\u0119dko\u015bciami mo\u017ce by\u0107 nieefektywny, gdzie nie osi\u0105ga si\u0119 ani jako\u015bci, ani ilo\u015bci potrzebnej do dalszego rozwoju.<\/p>\n

Indywidualizacja<\/strong> Indywidualizacja jest og\u00f3ln\u0105 zasad\u0105 treningu i odnosi si\u0119 do koncepcji, \u017ce trening musi by\u0107 zalecany zgodnie z indywidualnymi mo\u017cliwo\u015bciami i predyspozycjami, takimi jak czynniki antropometryczne, sta\u017c treningowy\/wiek, p\u0142e\u0107, stan zdrowia oraz profil szybko\u015bciowo-si\u0142owy. Na przyk\u0142ad kinematyka sprintu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od poziomu osi\u0105g\u00f3w i czynnik\u00f3w antropometrycznych. Obejmuje to zmienne czasoprzestrzenne, po\u0142o\u017cenie bloku startowego, k\u0105t tu\u0142owia we wczesnej fazie przyspieszania oraz k\u0105ty staw\u00f3w ko\u0144czyn dolnych. Dlatego te\u017c, trenerzy nie mog\u0105 stosowa\u0107 mechaniki, do kt\u00f3rej ich zawodnicy nie s\u0105 predysponowani przez natur\u0119 ani przygotowani przez trening. Przeci\u0119tny zawodnik b\u0119dzie prawdopodobnie wolniejszy w sprincie, gdy b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0142 dostosowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku do \u015bwiatowej klasy sprintera. \u00a0 Ca\u0142kowita obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa na og\u00f3\u0142 wzrasta wraz ze sta\u017cem treningowym, ale gdy sportowcy zbli\u017caj\u0105 si\u0119 do swojego maksymalnego potencja\u0142u pod koniec kariery, obj\u0119to\u015b\u0107 treningu mo\u017ce si\u0119 zmniejszy\u0107, aby uwzgl\u0119dni\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 potrzeb\u0119 regeneracji mi\u0119dzy sesjami o wysokiej intensywno\u015bci. Zbiega si\u0119 to w czasie ze zwi\u0105zanymi z wiekiem zmianami st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w anabolicznych, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w metabolizmie, naprawie tkanek i zdolno\u015bciach anabolicznych organizmu w odpowiedzi na trening. Na przyk\u0142ad testosteron ma pozytywny wp\u0142yw na wyniki w sprincie. W wieku powy\u017cej 30 lat st\u0119\u017cenie testosteronu we krwi obni\u017ca si\u0119 stopniowo ka\u017cdego roku. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy p\u0142ciami w odpowiedzi hormonalnej na trening. Kilka bada\u0144 nad treningiem si\u0142owym ujawni\u0142o znaczny wzrost poziomu testosteronu u m\u0119\u017cczyzn do 30 min. od wysi\u0142ku, natomiast u kobiet nie zaobserwowano \u017cadnych zmian lub bardzo niewielki wzrost. Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce Stephen Francis, uznany jamajski trener sprintu, przekonuje, \u017ce kobiety powinny wykonywa\u0107 sesje treningowe o 20% mniej obj\u0119to\u015bciowo ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Kontrargumentem mo\u017ce by\u0107 jednak to, \u017ce kobiety s\u0105 w stanie przyj\u0105\u0107 wi\u0119ksze obj\u0119to\u015bci treningowe, poniewa\u017c ich maksymalna pr\u0119dko\u015b\u0107 jest ~10% ni\u017csza ni\u017c m\u0119\u017cczyzn (co powoduje mniejsze obci\u0105\u017cenie aparatu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego). \u00a0 Zalecenia American College of Sports Medicine dotycz\u0105ce d\u0142ugo\u015bci okresu odpoczynku i cz\u0119stotliwo\u015bci trening\u00f3w w treningu si\u0142owym s\u0105 takie same dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u015brednio zaawansowanych i zaawansowanych sportowc\u00f3w. Natomiast wytyczne podane przez UK Athletics stwierdzaj\u0105, \u017ce czas trwania, liczba powt\u00f3rze\u0144 i czas regeneracji w sesjach treningowych specyficznych dla sprintu powinny by\u0107 dostosowane do sta\u017cu treningowego i stopnia zaawansowania. Istnieje za\u0142o\u017cenie, \u017ce ka\u017cdy sprint wykonywany przez elitarnego zawodnika jest bardziej wymagaj\u0105cy dla ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego ni\u017c dla mniej zaawansowanych sprinter\u00f3w, w zwi\u0105zku z czym potrzebny jest d\u0142u\u017cszy czas regeneracji pomi\u0119dzy bieganymi odcinkami. \u00a0 Niedawno zasugerowano, \u017ce indywidualny trening sprintu powinien opiera\u0107 si\u0119 na profilach si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci (ang. Fv profiles). Mo\u017cliwym sposobem na takie podej\u015bcie jest indywidualne por\u00f3wnywanie test\u00f3w ze \u015brednimi warto\u015bciami, gdzie zawodnicy z deficytem pr\u0119dko\u015bci powinni skupia\u0107 si\u0119 na rozwoju pr\u0119dko\u015bci maksymalnej w sprincie, podczas gdy zawodnicy z deficytem \u201epoziomej\u201d si\u0142y (ang. horizontal force) powinni priorytetowo traktowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 prac\u0119 si\u0142ow\u0105. Chocia\u017c warto\u015bci referencyjne zosta\u0142y wyznaczone dla zawodnik\u00f3w na r\u00f3\u017cnych poziomach osi\u0105g\u00f3w w sprincie, pozostaje niejasne czy takie podej\u015bcie jest skuteczne. Niekt\u00f3rzy naukowcy kwestionuj\u0105 stosowanie si\u0142owo-szybko\u015bciowego profilowania zawodnik\u00f3w (…) \u00a0<\/strong><\/p>\n

I cz\u0119\u015b\u0107 “Biblii Sprintu ” dost\u0119pna jest\u00a0tutaj!<\/a>\u00a0Kolejne cz\u0119\u015bci ju\u017c wkr\u00f3tce \ud83d\ude09<\/strong> Sz. M.<\/strong> \u00a0<\/strong> \u0179r\u00f3d\u0142o: <\/strong>Haugen, T., Seiler, S., Sandbakk, \u0158. et al. The Training and Development of Elite Sprint Performance: an Integration of Scientific and Best Practice Literature. <\/em>Sports Med – Open<\/em> 5, <\/strong>44 (2019)<\/em> \"<\/a>‘),<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u0142ugofalowy rozw\u00f3j wynik\u00f3w osi\u0105gany jest tylko wtedy, gdy sportowcy poddawani s\u0105 systematycznemu wzrostowi obci\u0105\u017cenia treningowego…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=588"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":611,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions\/611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}