{"id":349,"date":"2020-10-05T06:58:58","date_gmt":"2020-10-05T06:58:58","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=349"},"modified":"2020-10-05T08:17:28","modified_gmt":"2020-10-05T08:17:28","slug":"mechanika-jest-wazniejsza-niz-moc-metaboliczna-w-sprincie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/mechanika-jest-wazniejsza-niz-moc-metaboliczna-w-sprincie\/","title":{"rendered":"Mechanika jest wa\u017cniejsza, ni\u017c moc metaboliczna w sprincie"},"content":{"rendered":"<p><strong>W sprincie do\u015b\u0107 d\u0142ugi czas uwa\u017ca\u0142o si\u0119, \u017ce na popraw\u0119 wyniku wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 oszcz\u0119dno\u015b\u0107 energetyczna wynikaj\u0105ca ze zmniejszenia cho\u0107by liczby krok\u00f3w, lub zwi\u0119kszenia ich cz\u0119stotliwo\u015bci. Mia\u0142o si\u0119 to przyczyni\u0107 do zwi\u0119kszenia pr\u0119dko\u015bci. Rekordzist\u0105 \u015bwiata na 100 metr\u00f3w jest w ko\u0144cu autor najmniejszej liczby krok\u00f3w w historii (40,9 krok\u00f3w 100 metr\u00f3w). Zanim jednak nasta\u0142a era Bolta, rekordzist\u0105 \u015bwiata by\u0142 Asafa Powell, kt\u00f3ry do pokonania 100 metr\u00f3w potrzebowa\u0142 44 krok\u00f3w. Du\u017c\u0105 rol\u0119 przyk\u0142ada\u0142o si\u0119 te\u017c do startu, gdzie noga mia\u0142a si\u0119 po prostu szybko kr\u0119ci\u0107&#8221;. Czy to jednak w zmianach parametr\u00f3w lub w oszcz\u0119dno\u015bciach energetycznych wynikaj\u0105cych z treningu nale\u017ca\u0142o szuka\u0107 rozwi\u0105zania do szybszego biegania?\u00a0<\/strong> &#8220;Wielu trener\u00f3w chce od razu naucza\u0107 szybko\u015bci. Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce za szybko\u015b\u0107 odpowiada cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 kroku, inni, \u017ce jego d\u0142ugo\u015b\u0107. Ani jeden, ani drugi parametr nie jest odpowiedzi\u0105. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i szybko\u015b\u0107 mierz\u0105 bowiem szybko\u015b\u0107, ale nie s\u0105 jej przyczyn\u0105\\&#8221;-mawia\u0142 wybitny trener Charlie Francis&#8230;. Na ko\u0144cu dodawa\u0142: \\&#8221;Szybko\u015b\u0107 jest wynikiem si\u0142 dzia\u0142aj\u0105cych na ziemi\u0119. Liczy si\u0119 to, jak szybko cia\u0142o porusza si\u0119 po ziemi. Zastosuj wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119, a zwi\u0119kszysz d\u0142ugo\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107\\&#8221;- ale jak to? Przecie\u017c u\u017cycie wi\u0119kszej si\u0142y, to wi\u0119ksza strata energii. Sprint w ko\u0144cu bazuje na znikomych zasobach ATP, kt\u00f3re resyntetyzuje si\u0119 przez maksymalnie 7 sekund. Prawda o mechanice sprintu wykracza jednak daleko poza to rozumowanie. S\u0142owom Charliego przyklasn\u0119\u0142a bowiem nauka. Zgodnie z badaniami na Uniwersytecie w Montana &#8220;mechanika biegu nie oszcz\u0119dzaj\u0105ca energii, jest kluczem do optymalnej wydajno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d elitarnych sprinter\u00f3w&#8221;. Badania Weylanda i Bundle&#8217;a wykaza\u0142y, \u017ce oszcz\u0119dzanie energii nie jest istotne przy wysi\u0142kach trwaj\u0105cych poni\u017cej 60 sekund. Wg nich jest wr\u0119cz odwrotnie. Wi\u0119ksza strata energii, to wi\u0119ksza szybko\u015b\u0107. Badacze bazowali na pomiarach za pomoc\u0105 do\u015b\u0107 bolesnego badania elektromiograficznego, kt\u00f3re mierzy aktywno\u015b\u0107 elektryczn\u0105 w dra\u017cnionych w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych. Z tych bada\u0144 wynika, \u017ce wraz ze zastosowaniem najwi\u0119kszych si\u0142, wzrasta pobudzenie nerwowo-mi\u0119\u015bniowe. Ta zale\u017cno\u015b\u0107 jest sp\u00f3jna z III zasad\u0105 dynamiki Newtona (&#8220;oddzia\u0142ywania cia\u0142 s\u0105 zawsze wzajemne&#8221;).<\/p>\n<p>Badania w Montana pokaza\u0142y natomiast wprost, \u017ce <em><strong>kluczem do optymalnej szybko\u015bci jest maksymalizacja si\u0142y z jak\u0105 stopa uderza o pod\u0142o\u017ce.\u00a0<\/strong><\/em> W praktyce oznacza to mniej wi\u0119cej tyle, \u017ce nasza technika\/mechanika biegania powinna d\u0105\u017cy\u0107 do tego, aby stopa uderza\u0142a o bie\u017cni\u0119 z mo\u017cliwie najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0105. Aby zwi\u0119kszy\u0107 t\u0105 si\u0142\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 wiele specjalistycznych \u0107wicze\u0144 skipowych i skoczno\u015bciowo-biegowych, tak\u017ce z u\u017cyciem zewn\u0119trznego oporu. Nie tylko w technice tkwi jednak sekret, ale r\u00f3wnie\u017c w obj\u0119to\u015bciach zastosowanego treningu (nale\u017cy sobie odpowiedzie\u0107, czy zbyt du\u017ce obj\u0119to\u015bci, lub mniejsza intensywno\u015b\u0107 biegu nie skutkuj\u0105 s\u0142ab\u0105 aktywacj\u0105 si\u0142). Nie wystarczy jednak bazowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie na poznanych \u0107wiczeniach, ale trzeba mie\u0107 przede wszystkim \u015bwiadomo\u015b\u0107 ruchu, dla jakiej te \u0107wiczenia wykonujemy. Obserwuj\u0105c wielu trener\u00f3w odnosi si\u0119 natomiast wra\u017cenie, \u017ce oni nie chc\u0105 u\u015bwiadamia\u0107 zawodnik\u00f3w, ale po prostu implikowa\u0107 im zadania do wykonania. Same przepisywanie \u0107wicze\u0144 niewiele jednak da, je\u015bli nie nauczymy si\u0119 poprzez nie realnie zmienia\u0107 swojej techniki.\u00a0Rozgrzewka, jak i trening powinny by\u0107 CZUJNIE NADZOROWANE PRZEZ TRENERA, aby nie pozwoli\u0107 zawodnikowi na zbyt cz\u0119ste pope\u0142nianie b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re mechanicznie przyczyni\u0105 si\u0119 w przysz\u0142o\u015bci do wyuczenia niew\u0142a\u015bciwego wzoru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W sprincie do\u015b\u0107 d\u0142ugi czas uwa\u017ca\u0142o si\u0119, \u017ce na popraw\u0119 wyniku wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 oszcz\u0119dno\u015b\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":396,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349\/revisions\/396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}