{"id":345,"date":"2020-10-05T06:50:30","date_gmt":"2020-10-05T06:50:30","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=345"},"modified":"2020-10-06T07:27:03","modified_gmt":"2020-10-06T07:27:03","slug":"musisz-sie-stac-kims-kim-jeszcze-nie-byles-sukces-zaczyna-sie-w-glowie-trening-mentalny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/musisz-sie-stac-kims-kim-jeszcze-nie-byles-sukces-zaczyna-sie-w-glowie-trening-mentalny\/","title":{"rendered":"Musisz si\u0119 sta\u0107 kim\u015b, kim jeszcze nie by\u0142e\u015b (…) “Sukces zaczyna si\u0119 w g\u0142owie! Trening mentalny.”"},"content":{"rendered":"

Zamykasz oczy. Wyobra\u017a sobie, \u017ce stoisz na najwy\u017cszym stopniu podium. W tle s\u0142ycha\u0107 Mazurka, a twoje ramiona okrywa bia\u0142o-czerwona flaga. My\u015blisz sobie, ale by\u0142o by mi\u0142o. Jednak wiesz, \u017ce to nierealne. W rzeczywisto\u015bci nie ma szans, aby marzenie si\u0119 spe\u0142ni. Czy\u017cby?<\/strong><\/p>\n

Trenuj psychik\u0119, tak jak mi\u0119\u015bnie Przygotowanie mentalne definiuje sukces (poparte naturalnie odpowiedni\u0105 form\u0105 fizyczn\u0105). Niby oczywista oczywisto\u015b\u0107, ale w polskiej lekkiej atletyce wci\u0105\u017c temat niedoceniany i spychany na margines. Czy to przez nie\u015bwiadomo\u015b\u0107 zawodnik\u00f3w, trener\u00f3w, dzia\u0142aczy? Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce trening mentalny jest dla os\u00f3b z problemami psychicznymi, traktowany jako przejaw wr\u0119cz s\u0142abo\u015bci. Zawodnicy cz\u0119sto s\u0105 prze\u015bwiadczeni, \u017ce nie potrzebuj\u0105 pomocy. Tymczasem si\u0142a mentalna jest fundamentem sukcesu, a jej brak przyczyn\u0105 pora\u017cki. Tylko kszta\u0142tuj\u0105c odpowiednie postawy i wzorce zachowa\u0144, jeste\u015bmy w stanie sprosta\u0107 oczekiwaniom naszym oraz trener\u00f3w oraz osi\u0105ga\u0107 wyznaczone cele. Dlatego trening mentalny jest absolutn\u0105 podstaw\u0105 w sporcie. No dobrze, a czym on w\u0142a\u015bciwie polega? Czy musimy podejmowa\u0107 od razu wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z psychologiem sportowym? Oczywi\u015bcie nie. Wiadomo jak wygl\u0105da rzeczywisto\u015b\u0107 polskich klub\u00f3w, gdzie posiadanie stroju startowego jest ju\u017c luksusem. Warto wi\u0119c najpierw zmieni\u0107 swoje podej\u015bcie. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet najlepszy specjalista nie pomo\u017ce, je\u015bli nie b\u0119dziemy odpowiednio nastawieni psychicznie i gotowi do podejmowania dzia\u0142a\u0144. Trening mentalny to nic innego jak forma pracy nad rozwijaniem i uwalnianiem w\u0142asnego potencja\u0142u. Moc umys\u0142u jest tak niedoceniana jak i pot\u0119\u017cna. Podczas zaj\u0119\u0107 kszta\u0142tuje si\u0119 \u015bwiadomo\u015b\u0107. Zaczynamy dostrzega\u0107 ograniczenia (kt\u00f3re istniej\u0105 tylko w naszych g\u0142owach i tak d\u0142ugo jak im na to pozwalamy) i je prze\u0142amujemy.<\/p>\n

Trening mentalny to r\u00f3wnie\u017c techniki wizualizacji (jak\u017ce niezb\u0119dne do nauki poprawnych wzorc\u00f3w ruchowych, czy do utrzymywania motywacji na sta\u0142ym poziomie), poprawa koncentracji, odpowiednie nastawienie mentalne. Mo\u017cna to wr\u0119cz nazwa\u0107 form\u0105 zmiany siebie. Kszta\u0142tuj\u0105c charakter, kszta\u0142tujemy swoje przekonania, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142ania podejmowane przez nas, na to co uwa\u017camy za mo\u017cliwe, a co nie. Aby odpowiednio zobrazowa\u0107 t\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107, pos\u0142u\u017c\u0119 si\u0119 3 zasad\u0105 dynamiki Newtona (jak\u017ce uniwersaln\u0105) akcja-reakcja. Akcja: podj\u0119cie dzia\u0142ania.\u00a0\u00a0 \u00a0Reakcja: rezultat Przekonania.<\/p>\n

Nawyk Kluczem do zamka \u201esukces” jest podj\u0119cie dzia\u0142ania. Musimy mie\u0107 na uwadz\u0119, \u017ce tylko przez codzienn\u0105 i rzeteln\u0105 prac\u0119 nad w\u0142asnymi nawykami,\u00a0 przekonaniami, czy nawet nad emocjami (kontrola ich) mo\u017cemy si\u0119 rozwija\u0107. Trening mentalny nie jest ani \u0142atwy ani nie przynosi natychmiastowych efekt\u00f3w. Dlatego uwag\u0119 powinni\u015bmy kierowa\u0107 na sam proces doskonalenia oraz podniesienia poziomu \u015bwiadomo\u015bci, a nie jedynie na ko\u0144cowe wyniki. Skupiaj\u0105c si\u0119 na tym co tu i teraz,\u00a0 osi\u0105gamy najlepsze rezultaty. Warto przytoczy\u0107 cytat jednego z psycholog\u00f3w sportowych: \u201eIstnieje wiele dr\u00f3g do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w sportowych. Praca nad mentalnym umiej\u0119tno\u015bciami mniej ma si\u0119 do samej drogi na szczyt, a bardziej do wysi\u0142ku, kt\u00f3ry w\u0142o\u017cysz szukaj\u0105c w\u0142a\u015bciwej\u201d.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong> Zdefiniuj swoje s\u0142abo\u015bci, bo w\u0142a\u015bnie w nich kryje si\u0119 si\u0142a. Nonsens? Przytocz\u0119 przyk\u0142ad Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Terapi\u0119, a wi\u0119c i pr\u00f3b\u0119 wyj\u015bcia z na\u0142ogu mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 jedynie wtedy, gdy osoba przyzna, \u017ce ma powa\u017cny problem i jest uzale\u017cniona. Wbrew pozorom, dostrze\u017cenie nawet destrukcyjnych nawyk\u00f3w stanowi pierwszy krok do ich zmiany. Ile razy pora\u017cka podcina skrzyd\u0142a wielu sportowcom, stres uniemo\u017cliwia najlepszy wyst\u0119p, a ludzie odpuszczaj\u0105, bo zabrak\u0142o im motywacji? Ile razy zawodnicy reaguj\u0105 zbyt impulsywnie i daj\u0105 si\u0119 ponie\u015b\u0107 emocjom? Niestety jest to plaga. Dlatego warto stworzy\u0107 swoj\u0105 list\u0119\/tabel\u0119, w kt\u00f3rej zamie\u015bcimy swoje s\u0142abe strony. B\u0119dzie to swoisty drogowskaz nad czym nale\u017cy popracowa\u0107. Przyk\u0142adowo: Wiara sportowa (czy wierzysz, \u017ce osi\u0105gniesz ka\u017cdy sw\u00f3j cel, nawet ten najbardziej ambitny?) Motywacja (czy jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 sta\u0142y poziom motywacji przez ca\u0142y sezon?) Wyznaczanie cel\u00f3w (czy wyznaczasz cele na najbli\u017csze miesi\u0105ce, a nawet lata?) Mowa wewn\u0119trzna (czy wygrywasz tzw. wojny my\u015blowe, czy motywujesz sam siebie ?) Trening wyobra\u017ceniowy (czy stosujesz techniki wyobra\u017ceniowe w celu, np. poprawy techniki?) Kontrola emocji (czy \u0142atwo wybuchasz, czy stres przed zawodami ci\u0119 parali\u017cuj\u0119?) Koncentracja uwagi (czy skupiasz si\u0119 odpowiednio na treningu?) Pami\u0119tajmy, \u017ce warto uczciwie podej\u015b\u0107 do sprawy. To my jeste\u015bmy odpowiedzialni za swoje rezultaty. Idealnym podsumowaniem jest cytat Braina Traycy’ego: \u201eAby osi\u0105gn\u0105\u0107 co\u015b czego jeszcze nie osi\u0105gn\u0119\u0142a\u015b\/osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b, musisz sta\u0107 si\u0119 kim\u015b, kim jeszcze nie by\u0142a\u015b\/by\u0142e\u015b\u201d.<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 w ramach projektu ,,Jestem, wi\u0119c mog\u0119”, uczestnicz\u0105cego w olimpiadzie “Zwolnieni z Teorii”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zamykasz oczy. Wyobra\u017a sobie, \u017ce stoisz na najwy\u017cszym stopniu podium. W tle s\u0142ycha\u0107 Mazurka, a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=345"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":503,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions\/503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}