{"id":343,"date":"2020-10-05T06:44:19","date_gmt":"2020-10-05T06:44:19","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=343"},"modified":"2020-10-05T07:08:37","modified_gmt":"2020-10-05T07:08:37","slug":"zelazna-wiara-sportowa-trening-mentalny-czesc-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/zelazna-wiara-sportowa-trening-mentalny-czesc-ii\/","title":{"rendered":"\u017belazna wiara sportowa. Trening mentalny-cz\u0119\u015b\u0107 II"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Najwybitniejszych sportowc\u00f3w cz\u0119sto postrzega si\u0119 jako antycznych bohater\u00f3w, s\u0105 uznawani za heros\u00f3w aren, niemal\u017ce nadludzi, gladiator\u00f3w podbijaj\u0105cych ludzkie serca i wyobra\u017ani\u0119. Jednak co sprawi\u0142o, \u017ce osi\u0105gn\u0119li oni nieziemski poziom? Odpowied\u017a kryje si\u0119 w nastawieniu. To \u017celazna wiara sportowa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jeste\u015b architektem swoich przekona\u0144<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Praca nad postaw\u0105 sportow\u0105 stanowi fundament treningu mentalnego. Jest to czynnik decyduj\u0105cy o efektywno\u015bci dzia\u0142ania. Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 zawodnicy tzw. twardzi psychicznie? Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 nast\u0119puj\u0105ce aspekty: \u2022 wiara we w\u0142asne si\u0142y- jest przede wszystkim niezachwiana i niezale\u017cna od opinii innych (zw\u0142aszcza trener\u00f3w oraz rodzic\u00f3w) czy od napotkanych przeszk\u00f3d \u2022 d\u0105\u017cenie do nieustannego rozwoju- skupienie uwagi na nieustannej poprawie s\u0142abszych stron (przyk\u0142adowo: technika biegu\/skoku\/rzutu; regeneracja; dieta) \u2022 przekraczanie w\u0142asnych granic- wyznaczanie ambitnych cel\u00f3w treningowych i d\u0105\u017cenie do ich realizacji \u2022 \u015bwiadomo\u015b\u0107 i kontrola my\u015bli- optymalna koncentracja, nastawienie na zwyci\u0119stwo, odporno\u015b\u0107 na stres\/presj\u0119 \u2022 &nbsp;odpowiednie znoszenie pora\u017cek- wyci\u0105ganie wniosk\u00f3w, dokonywanie analiz jakie elementy zawiod\u0142y <strong>\u201eWielu ludzi odnios\u0142o sukces, mimo \u017ce inni w nich nie wierzyli, lecz ma\u0142o kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 sukces, je\u015bli nie wierzy sam w siebie\u201d \u2013 przys\u0142owie chi\u0144skie<\/strong> W dzisiejszych czasach mo\u017cna zaobserwowa\u0107 paradoks: czasami \u0142atwiej jest uwierzy\u0107 w fantastyczne rzeczy (chocia\u017cby w UFO), a trudniej w samego siebie. Czynnik\u00f3w jest wiele, np.: niska samoocena, negatywne opinie, kompleksy. Sukcesu nie da si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli w niego si\u0119 nie wierzy, jest to po prostu niemo\u017cliwe. Warto przytoczy\u0107 s\u0142owa jednego z najlepszych atlet\u00f3w XX wieku Carla Lewisa- <strong>\u201eJe\u015bli nie masz wystarczaj\u0105co wysokiej pewno\u015bci siebie, zawsze znajdziesz spos\u00f3b na to, by ponie\u015b\u0107 pora\u017ck\u0119 <\/strong>. Wykorzystuj\u0105c wiar\u0119 we w\u0142asne si\u0142y, sportowiec staje si\u0119 du\u017co bardziej efektywny. Istniej\u0105 dowody, i\u017c lekkoatleci pewniejsi siebie osi\u0105gaj\u0105 wi\u0119ksze&nbsp;sukcesy. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107 fakt, \u017ce poziom wiary w siebie nie mo\u017ce by\u0107 zbyt wysoki, gdy\u017c sportowiec nie b\u0119dzie d\u0105\u017cy\u0142 do doskonalenia umiej\u0119tno\u015bci. <strong>Jak to zrobi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>Zadbaj o postaw\u0119 cia\u0142a<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywisto\u015bci\u0105 jest fakt, \u017ce umys\u0142 kontroluje cia\u0142o, ale okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, i\u017c mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 to w drug\u0105 stron\u0119! Prze\u0142omowe odkrycie psycholo\u017cki, Amy Cudzy z Harvard Business School pozwala sta\u0107 si\u0119 natychmiastowo pewnym siebie, nawet je\u015bli ta cecha nie jest dominuj\u0105c\u0105. Jakie postawy s\u0105 wskazane? \u00b0 sta\u0144 w pozycji wyprostowanej z r\u0119kami pod boki (pozycja Wonder Woman) \u00b0 siedz\u0105c, trzymaj stopy na pod\u0142odze, nie krzy\u017cuj n\u00f3g \u00b0 \u015bci\u0105gnij \u0142opatki i wypnij klatk\u0119 piersiow\u0105 \u00b0 g\u0142owa prosto, ale nie za wysoko \u00b0 pozb\u0105d\u017a si\u0119 garba Dobrym przyk\u0142adem jest Usain Bolt. Na pocz\u0105tku kariery parali\u017cowa\u0142 go stres (s\u0142ynna historia z za\u0142o\u017ceniem na odwr\u00f3t kolc\u00f3w). Aby temu zaradzi\u0107, zacz\u0105\u0142 przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cne pozy, w tym s\u0142ynny \u0142uk. Jamajczyk cz\u0119sto ju\u017c przed startem wygrywa\u0142 biegi, gdy\u017c aura pewno\u015bci siebie oraz luzu odbiera\u0142a przeciwnikom ch\u0119ci walki.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><em><strong>Doceniaj ka\u017cdy sukces<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Przywo\u0142anie dobrych moment\u00f3w wp\u0142ywa pozytywnie na nastr\u00f3j. Zawodnicy cz\u0119sto maj\u0105 problem z wysok\u0105 ocen\u0105 swoich osi\u0105gni\u0119\u0107. A nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce zauwa\u017canie nawet najdrobniejszych post\u0119p\u00f3w jest jedn\u0105 z podstawowych technik budowania pewno\u015bci siebie. Dlatego warto rozwija\u0107 t\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107. Je\u017celi przysparza ona trudno\u015bci, wskazane jest po ka\u017cdym treningu (i\/lub zawodach) wypisanie 3-5 element\u00f3w, za kt\u00f3re mo\u017cemy siebie pochwali\u0107. Podnosi to r\u00f3wnie\u017c poziom satysfakcji sportowej.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Miej wszystko pod kontrol\u0105<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na zawodach cz\u0119sto zdarzaj\u0105 si\u0119 nieprzewidziane sytuacje (np. op\u00f3\u017anienie startu, du\u017cy ha\u0142as, zapomnienie sprz\u0119tu). Wymaganie si\u0119 napi\u0119cia powoduje, \u017ce natychmiast tracimy pewno\u015b\u0107 siebie. Aby temu zapobiega\u0107, warto stosowa\u0107 tzw. szczepienie stresem ju\u017c na treningu. Przez \u015bwiadome utrudnienie sobie zadania, tak aby by\u0142o one ci\u0119\u017csze ni\u017c podczas startu, b\u0119dziemy mie\u0107 przygotowany plan dzia\u0142ania w kryzysowych momentach. Warto wykaza\u0107 si\u0119 du\u017c\u0105 kreatywno\u015bci\u0105 we wprowadzaniu stresuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w. Przyk\u0142adowo: mo\u017cna poprosi\u0107 osoby, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 jest dla nas niekomfortowa, aby przysz\u0142y na trening np. techniki. Dzi\u0119ki temu stres na zawodach nie b\u0119dzie ju\u017c zagro\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Uwa\u017caj co my\u015blisz, bo jeszcze w to uwierzysz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszym wrogiem sukcesu s\u0105 negatywne my\u015bli i przekonania. Dobrym przyk\u0142adem jest Asafa Powell. Liczba zdobytych medali indywidualnie na imprezach mistrzowskich jest zupe\u0142nie nieadekwatna w stosunku do jego ogromnego potencja\u0142u. Wielokrotnie, mimo bycia faworytem, nie wytrzymywa\u0142 presji i prezentowa\u0142 si\u0119 znacznie poni\u017cej oczekiwa\u0144. By\u0142o to spowodowane wieloma czynnikami, a brak wiary w siebie na pewno by\u0142 jednym z nich. Dlatego tak wa\u017cne jest odpowiednie nastawienie. Pozwala ono przede wszystkim maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142. &nbsp; <em>Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/em> <em>\u201eTrening mentalny- psychologia sportu w praktyce &#8221; Maciej Behnke, Karolina Chlebosz, Magdalena Kaczmarek<\/em> <em><a href=\"http:\/\/www.treningmentalny.pl\/\">www.treningmentalny.pl<\/a><\/em> &#8212; Artyku\u0142 realizowany w ramach projektu ,,Jestem wi\u0119c mog\u0119 &#8221; uczestnicz\u0105cego w olimpiadzie Zwolnieni z Teorii. (Autor: Dominika \u0141ykowska) &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najwybitniejszych sportowc\u00f3w cz\u0119sto postrzega si\u0119 jako antycznych bohater\u00f3w, s\u0105 uznawani za heros\u00f3w aren, niemal\u017ce nadludzi,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":344,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions\/344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}