{"id":341,"date":"2020-10-05T06:39:54","date_gmt":"2020-10-05T06:39:54","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=341"},"modified":"2020-10-05T09:11:28","modified_gmt":"2020-10-05T09:11:28","slug":"jaki-jest-sens-biegania-minutowek-co-najskuteczniej-chroni-przed-kontuzja-dwojek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/jaki-jest-sens-biegania-minutowek-co-najskuteczniej-chroni-przed-kontuzja-dwojek\/","title":{"rendered":"Jaki jest sens biegania minut\u00f3wek? Co najskuteczniej chroni przed kontuzj\u0105 dw\u00f3jek?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>G\u0142\u00f3wn\u0105 kontuzj\u0105 w sportach szybko\u015bciowych takich jak pi\u0142ka no\u017cna, czy sprint jest kontuzja mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego uda (popularna dw\u00f3jka &#8220;). Sprint jest cz\u0119sto uznawany za wroga periodyzacji z uwagi, \u017ce powoduje HMI (Hamstring Muscle Injury), dlatego trenerzy w wielu krajach chroni\u0105 swoich zawodnik\u00f3w przed ekspozycj\u0105 na szybkie bieganie. Takie zachowanie w kontek\u015bcie zdobyczy naukowych i obserwacji mechaniki najszybszych zawodnik\u00f3w \u015bwiata jest b\u0142\u0119dne. Paradoks polega na tym, \u017ce trenerzy ograniczaj\u0105 trening szybko\u015bci do minimum, podczas gdy sprint jest g\u0142\u00f3wnym elementem w prewencji HMI.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p> &#8220;Nie ma czego\u015b takiego jak szczyt formy. Ta doktryna jest bzdetem &#8220;-m\u00f3wi Vince Anderson w kontek\u015bcie planowania cyklu przygotowa\u0144 na zasadzie &#8220;od wolniej do szybciej &#8220;. Inny trener sprintu, Torns dodaje: &#8220;Sprinterzy 100, 200 i 400 metr\u00f3w nie potrzebuj\u0105 bazy aerobowej. Potrzebuj\u0105 bazy szybko\u015bci &#8220;. Jeszcze dalej idzie Todd Lane: <em>&#8220;Chcia\u0142bym wi\u0119zienia dla trener\u00f3w, kt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 treningu rozbudowanych obj\u0119to\u015bci &#8220;.<\/em> Sp\u00f3jrzmy do bada\u0144 naukowych. Co nam daj\u0105 \u0107wiczenia &#8220;Nordic curls &#8220;, &#8220;good morning &#8221; itp.? Aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa podczas wykonywania tego typu \u0107wicze\u0144 aktywizuje mi\u0119\u015bnie podkolanowe w przedziale od 18 do 75%. Nigdy nie b\u0119dzie wi\u0119c stanowi\u0107 podstawy dla ochrony przed HMI. Sprint to jedyne \u0107wiczenie, kt\u00f3re wywo\u0142uje kompletn\u0105 aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem d\u0142ugo\u015bci, jak i czasu trwania skurczu mi\u0119\u015bnia. (Pascal Edouard, Morin i wsp. 2018). Trening si\u0142y dynamicznej, gdzie mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy kurczy si\u0119 trzy razy wolniej tak\u017ce nie b\u0119dzie skuteczny. Warianty \u0107wicze\u0144 si\u0142owych s\u0105 wa\u017cne w prewencji i rehabilitacji, nie mog\u0105 by\u0107 jednak \u0107wiczeniami wiod\u0105cymi, podobnie jak wolne bieganie w formie minut\u00f3wek itd. Dlaczego wi\u0119c tak wielu trener\u00f3w polega na bazie tlenowej? Przyjrzyjmy si\u0119 por\u00f3wnaniu aktywacji EMG mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego w czasie wykonywania pojedynczego kroku biegowego z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 i ma\u0142\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105. Co si\u0119 okazuje? W fazie podporowej, kt\u00f3ra trwa 0.08 sekundy w czasie pr\u0119dko\u015bci max aktywacja nerwowo-mi\u0119\u015bniowa &#8220;dw\u00f3jki &#8221; jest minimalnie mniejsza lub r\u00f3wna, ni\u017c w czasie, kiedy czas podporu wynosi powy\u017cej 0.13 sekundy! (Wiemann i Tidow 1995). Jak wi\u0119c wolne bieganie mo\u017ce chroni\u0107 przed kontuzj\u0105? Je\u015bli odnie\u015b\u0107 szybko\u015b\u0107 do mechaniki, to je\u015bli zadbamy o ten element, to jeszcze skuteczniej zapobiegniemy kontuzji dw\u00f3jek z uwagi na mniejszy stopie\u0144 ich rozci\u0105gni\u0119cia. Je\u015bli zawodnik biega na dystansie bez wzorca mechanicznego l\u0105duje ponad 40 cm przed \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci i nara\u017ca si\u0119 na kontuzj\u0119. Podobnie w czasie wyj\u015bcia z blok\u00f3w, trenerzy nie patrz\u0105 na moment l\u0105dowania stopy wzgl\u0119dem OSC. Jak jednak zadba\u0107 o wzorzec mechaniczny inaczej, ni\u017c poprzez szybkie bieganie przez ca\u0142y cykl przygotowa\u0144? Jak zadba\u0107 lepiej, je\u015bli nie poprzez nauczanie w\u0142a\u015bciwej techniki? Wolne bieganie i z\u0142a mechanika m\u0119czy mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe zdecydowanie bardziej ni\u017c sprinterskie powt\u00f3rzenia! To jest podstawowa konkluzja!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>&#8220;Robisz nerwowo-mi\u0119\u015bniowe i fizjologiczne szkody dla sprintera je\u015bli stosujesz obj\u0119to\u015bci aerobowe &#8220;<\/strong><em>-Vince Anderson.&nbsp;\u201eMusimy by\u0107 ostro\u017cni z tym, co robimy, jak trenujemy, poniewa\u017c ka\u017cdy element treningu ci\u0105gnie za sob\u0105 konsekwencje, takie jak zmiany fizjologiczne i biomechaniczne\u201d-Dan Pfaff<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 kontuzj\u0105 w sportach szybko\u015bciowych takich jak pi\u0142ka no\u017cna, czy sprint jest kontuzja mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":415,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}