{"id":339,"date":"2020-10-05T06:36:25","date_gmt":"2020-10-05T06:36:25","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=339"},"modified":"2020-10-05T09:10:54","modified_gmt":"2020-10-05T09:10:54","slug":"chce-byc-szybki-czy-wolny-po-co-sprinterowi-tlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/chce-byc-szybki-czy-wolny-po-co-sprinterowi-tlen\/","title":{"rendered":"Chc\u0119 by\u0107 szybki, czy wolny? Po co sprinterowi tlen?"},"content":{"rendered":"

“Jestem sprinterem, ale z Tob\u0105 mog\u0119 robi\u0107 tlen”-tak zwr\u00f3ci\u0142 si\u0119 kiedy\u015b sprinter do dziewczyny, kt\u00f3ra chyba nie do ko\u0144ca zrozumia\u0142a jego intencje. W USA taki \u017cart faktycznie wzbudzi\u0142by \u015bmiech, ale w Polsce nie specjalnie-w ko\u0144cu trening tlenowy wci\u0105\u017c stanowi u nas wa\u017cny akcenty przygotowa\u0144 do sezonu. Okres pazdziernik-listopad i marzec to okres biegania chyba najwi\u0119kszych obj\u0119to\u015bciowo trening\u00f3w. Dominuj\u0105 3 lub 5-kilometrowe wybiegania, 4x800M, 8x300M, 6x200M, 12x100M… 2×500+3x300M itd…. Zawodnicy w pocie czo\u0142a pokonuj\u0105 kolejne kilometry s\u0142ysz\u0105c od trener\u00f3w: \\”Tak trzeba, je\u015bli teraz zbudujemy baz\u0119 tlenow\u0105, to potem b\u0119dziemy mie\u0107 si\u0142y na d\u0142ugi bo przecie\u017c 2-miesi\u0119czny sezon. Unikniemy te\u017c kontuzji, bo ma\u0142a intensywno\u015b\u0107 chroni przed przepracowaniem mie\u015bni\\”. Dwa argumenty i a\u017c dwa b\u0142\u0119dne za\u0142o\u017cenia metodyczne! Dlaczego tzw. baza tlenowa oparta o du\u017ce obj\u0119to\u015bci jest pozbawiona sensu?<\/strong><\/p>\n

Po pierwsze nale\u017cy sobie odpowiedzie\u0107 na pytanie, czy trening du\u017cych obj\u0119to\u015bci buduje wi\u0119kszy fundament tlenowy, ni\u017c trening ma\u0142ych obj\u0119to\u015bci np: 5x60M? Podstawa naukowa jest taka, \u017ce interwa\u0142owy trening sprinterski (SIT-Sprint Interval Training) poprawia maksymalny pob\u00f3r tlenu (Vo2max) w takim samym stopniu jak trening du\u017cych obj\u0119to\u015bci (ET-Endurance Training). Wystarczy zajrze\u0107 cho\u0107by do publikacji Davida Kelly\\’ego, kt\u00f3ry zosta\u0142 opublikowany w \\”The Journal of Strength & Conditioning Research\\” (November 2018). Nie tylko jego badania wyja\u015bniaj\u0105 bezsens czasoch\u0142onnego treningu du\u017cych obj\u0119to\u015bci. Inne badania jak np. Wallanda z 1995 roku pokazuj\u0105, \u017ce trening du\u017cych obj\u0119to\u015bci nie tylko nie buduje skuteczniej Vo2max, ale tak\u017ce nara\u017ca nas bardziej na kontuzje. (m.in. mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy w czasie bieg\u00f3w o rozbudowanych obj\u0119to\u015bciach pracuje ci\u0119\u017cej, ni\u017c przy treningu maksymalnych pr\u0119dko\u015bci w ma\u0142ych obj\u0119to\u015bciach). Jeden z najlepszych trener\u00f3w sprintu na \u015bwiecie, Vince Anderson komentuje spraw\u0119 nast\u0119puj\u0105co: “Wiemy, \u017ce na 100 i 200 metr\u00f3w wyst\u0119puje zero-procentowy komponent aerobowy. Zero procentowy! Wi\u0119c dlaczego 95% swojego czasu po\u015bwi\u0119cacie na co\u015b, co nie ma nic wsp\u00f3lnego z wydajno\u015bci\u0105? Du\u017ce obj\u0119to\u015bci nie tylko nam nie pomagaj\u0105, i nie tyle s\u0105 neutralne, co wr\u0119cz szkodliwe”. Bior\u0105c pod uwag\u0119 powy\u017csze za\u0142o\u017cenia, dlaczego biegamy na treningach z pr\u0119dko\u015bci\u0105 21-27 km\/h, skoro na zawodach biegamy ze \u015brednimi pr\u0119dko\u015bciami powy\u017cej 30 km\/h? Naprawd\u0119 wierzymy w to, \u017ce kiedy b\u0119dziemy wolniejsi, staniemy si\u0119 szybsi? “Jeszcze nie widzia\u0142em nikogo w sporcie, kto powiedzia\u0142by: kurcz\u0119, chcia\u0142bym by\u0107 wolniejszy”-tak spraw\u0119 komentuje Derek Hensen. Czy\u017cby? W Polsce istnieje mn\u00f3stwo medalist\u00f3w m.in. Marian Woronin, kt\u00f3rzy z du\u017cych obj\u0119to\u015bci tlenowych biegali na 100 metr\u00f3w regularnie poni\u017cej 10,2 sek. na 100 metr\u00f3w. Skoro dzia\u0142a\u0142o to na Woronina, skoro dzia\u0142a\u0142o to na Urbasia i innych, to dlaczego ma to nie dzia\u0142a\u0107 na mnie? Ot\u00f3\u017c ka\u017cdy trening dzia\u0142a! Nawet martwy ci\u0105g wykonywany z zaokr\u0105glonymi plecami przynosi zadziwiaj\u0105ce efekty si\u0142y! Ma\u0107ka\u0142a i Kowalski w swojej ksi\u0105\u017cce “Trening bieg\u00f3w kr\u00f3tkich” podali przyk\u0142ad bada\u0144, gdzie jednakowy trening dopasowano dla kilkuset r\u00f3\u017cnych ludzi. Taki sam typ treningu, ale jedni notowali po jego 3-miesi\u0119cznym wykonywaniu progres 2%, a inni a\u017c 40%! Je\u015bli dla swoich zawodnik\u00f3w zaimplikujemy taki sam rodzaj treningu, to i tak chyba logiczne jest, \u017ce jedni pobiegn\u0105 np. 10.9 na 100M, a inni nie b\u0119d\u0105 \u0142ama\u0107 nawet 12 sekund? Progres b\u0119dzie istnia\u0142 zawsze! Je\u015bli jednak chcemy by\u0107 najszybsi, musimy pracowa\u0107 jak najszybsi ludzie \u015bwiata. Czy kto\u015b z czytaj\u0105cych ten tekst przeanalizowa\u0142 mechanik\u0119 biegu sprinter\u00f3w, kt\u00f3rzy \u0142amali barier\u0119 9,9 sekundy? Czy kto\u015b z czytaj\u0105cych ten artyku\u0142 zada\u0142 sobie trud, \u017ceby sprawdzi\u0107 jak trenuj\u0105 zawodnicy, kt\u00f3rzy \u0142ami\u0105 9,9 sek.? I w ko\u0144cu, czy kto\u015b z czytaj\u0105cych ten tekst sprawdzi\u0142, czy polskie metody szkoleniowe s\u0105 cho\u0107 w minimalnym stopniu sp\u00f3jne z tym, co stosuj\u0105 zawodnicy “under 9,9 seconds”? Reasumuj\u0105c tlen jest fundamentem w sprincie, ale tylko dla zachowania funkcji \u017cyciowych w czasie 10, 20 lub 50 sekund biegu. Nale\u017cy wiedzie\u0107, \u017ce nawet 400-metrowcy zu\u017cywaj\u0105 realnie jakie\u015b 10% tlenu, dla kt\u00f3rego nie potrzebuj\u0105 bazy tlenowej, ale szybko\u015bciowej-ju\u017c ona sama wystarczy, \u017ceby dostarczy\u0107 taki sam stopie\u0144 natlenienia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Jestem sprinterem, ale z Tob\u0105 mog\u0119 robi\u0107 tlen”-tak zwr\u00f3ci\u0142 si\u0119 kiedy\u015b sprinter do dziewczyny, kt\u00f3ra…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=339"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":414,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339\/revisions\/414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}