{"id":288,"date":"2021-10-05T06:22:09","date_gmt":"2021-10-05T06:22:09","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=288"},"modified":"2021-11-09T14:15:23","modified_gmt":"2021-11-09T14:15:23","slug":"overstriding-hamulec-postepu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/overstriding-hamulec-postepu\/","title":{"rendered":"Overstriding. Hamulec post\u0119pu"},"content":{"rendered":"

To co najcz\u0119\u015bciej obserwujemy u biegaczy to tzw. overstriding “, oraz wi\u0105\u017c\u0105ce si\u0119 z nim przodopochylenie miednicy. Te b\u0142\u0119dy nie wynikaj\u0105 bynajmniej z anatomii, a po prostu ze z\u0142ych nawyk\u00f3w. Dobra, a nawet perfekcyjna technika biegu nie oznacza, \u017ce unikniemy powy\u017cszych b\u0142\u0119d\u00f3w. Tutaj potrzeba spojrzenia z punktu widzenia mechaniki. <\/span><\/span><\/span><\/strong>Zawodnik z d\u0142ugim krokiem cz\u0119sto mo\u017ce by\u0107 typem bardzo dobrego startera. Rozwijanie d\u0142ugiego kroku w fazie przyspieszenia, to cz\u0119sto atut, kt\u00f3ry pozwala zostawi\u0107 rywali daleko w tyle. Czy oby jednak na pewno taka strategia jest dobra podczas ca\u0142ego biegu? Buduj\u0105c d\u0142ugi krok, jednocze\u015bnie obni\u017camy zdolno\u015b\u0107 do d\u0142u\u017cszego nap\u0119du, co wynika z k\u0105ta u\u0142o\u017cenia golenia wzgl\u0119dem ziemi. Skutkuje to szybszym wyprostem i jednocze\u015bnie zwi\u0119kszeniem si\u0142 hamowania podczas biegu na dystansie. Owszem, mo\u017cemy by\u0107 bardzo szybcy na pierwszych 30 metrach… Konsekwencje takiego stylu, odczujemy jednak dopiero p\u00f3zniej, kiedy zaczniemy traci\u0107 odbicie mi\u0119dzy 60, a 100 metrem. To nie wszystko, bowiem si\u0142y hamowania zwi\u0105zane ze zbytnim rozci\u0105gni\u0119ciem mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego uda (kolejna konsekwencja “overstriding “), nara\u017caj\u0105 na kontuzje. Poni\u017cej przyk\u0142ad wyj\u015bcia zbyt d\u0142ugim krokiem z pokazanym rezultatem (l\u0105dowanie za \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci):<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\r\n

<\/p>\r\n

Powy\u017csze ukazanie problemu nie wyja\u015bnia ca\u0142o\u015bci problemu, bowiem mo\u017cna mie\u0107 dobry k\u0105t wyj\u015bcia z blok\u00f3w, ale l\u0105dowa\u0107 z przodu \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, tak jak robi to zawodniczka na zdj\u0119ciu. Poprawa elementu przyspieszenia mo\u017ce ponadto pozbawi\u0107 nas zalety jak\u0105 by\u0142o silne odepchni\u0119cie na pierwszych metrach. Zmiana wi\u0105\u017ce si\u0119 z wyuczonym szybszym \u015bci\u0105ganiem stopy na ziemi\u0119. Nie gwarantuje jednak mocnego odbicia. Push obowi\u0105zuje bowiem nie tylko w czasie ACC, ale na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci dystansu! Adaptacja do nowych warunk\u00f3w nie od razu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 dobre konsekwencje. Rozwi\u0105zaniem jest bardzo wczesne rozpocz\u0119cie nauczania techniki odepchni\u0119cia (push) i prostowania stopy. Je\u015bli wydaje wam si\u0119, \u017ce skr\u00f3cenie kroku sprawi, \u017ce krok b\u0119dzie kr\u00f3tszy, to r\u00f3wnie\u017c nie jest to prawd\u0105, poniewa\u017c, skuteczniejsza implikacja si\u0142, r\u00f3wnocze\u015bnie poprawia d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku na dystansie. W przesz\u0142o\u015bci Stuart McMillan chwali\u0142 si\u0119, \u017ce jego zawodnik zdoby\u0142 medal igrzysk, nie trenuj\u0105c na maksymalnych obrotach. Chcia\u0142 przez to powiedzie\u0107, \u017ce skupi\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na mechanice odbicia, a nie bieganiu szybko. Mo\u017cna wi\u0119c zdobywa\u0107 medale bez biegania szybko przez ca\u0142y rok, ale musi to by\u0107 robione umiej\u0119tnie. Jeszcze inni trenerzy \u0142\u0105cz\u0105 podej\u015bcie, gdzie ich zawodnicy r\u00f3wnocze\u015bnie biegaj\u0105 bardzo szybko i prezentuj\u0105 \u015bwietny model mechaniczny. Co jednak, kiedy w naszym treningu jest szybko\u015b\u0107, technika, a nie ma mechaniki? To droga do wyniku, ale tylko do okre\u015blonej granicy. “Ka\u017cdy plan treningowy przynosi pozytywne efekty tylko raz w karierze zawodnika ” -to s\u0142owa Kevina Tylera. Mo\u017cemy wi\u0119c osi\u0105gn\u0105\u0107 szczyt mo\u017cliwo\u015bci jakim jest np. 10,31 sek. i by\u0107 wdzi\u0119cznym, \u017ce by\u0142o nam dane tyle pobiec. Nie znamy jednak odpowiedzi, gdzie przesun\u0119liby\u015bmy sw\u00f3j rekord, kiedy do\u0142\u0105czyliby\u015bmy tak\u017ce mechanik\u0119. Powy\u017csze s\u0142owa Tylera m\u00f3wi\u0105 o potencjale dzia\u0142ania tylko raz, ka\u017cda kolejna zmiana, to budowanie nowej jako\u015bci i nie musi to oznacza\u0107 natychmiastowej poprawy. Tak jak m\u00f3wi Vince Anderson: “Zdobywanie umiej\u0119tno\u015bci zajmuje bardzo, bardzo du\u017co czasu. Musisz wi\u0119c zacza\u0107 bardzo, bardzo wcze\u015bnie, poniewa\u017c nauka ruchu zajmuje miesi\u0105ce, a czasami lata, w zale\u017cno\u015bci od \u015bwiadomo\u015bci motorycznej danej osoby “. Wr\u00f3\u0107my do “overstriding “. B\u0142\u0105dzi\u0107 mo\u017cemy bowiem nie tylko na starcie biegu, ale tak\u017ce w \u015brodku wy\u015bcigu. Poni\u017cej por\u00f3wnanie momentu pierwszego kontaktu z pod\u0142o\u017cem przez Bolta i Lemaitre ‘a. Na czerwono zaznaczono zbyt dalekie l\u0105dowanie, a na zielono bliskie \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci.<\/p>\r\n

<\/p>\r\n

Widzicie r\u00f3\u017cnic\u0119? Wida\u0107 j\u0105 cho\u0107by w zgi\u0119ciu kolanowym i grzbietowym stopy. Bolt mechanik\u0119 biegu doprowadzi\u0142 do bardzo dobrego poziomu. Lemaitre, kt\u00f3ry wywodzi si\u0119 z innego o\u015brodka szkoleniowego, stawia na naturalny atut, jakim jest d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku, ale nie reprezentuje modelu, gdzie nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na skutecznym, a nie dalekim przy\u0142o\u017ceniu si\u0142y. To zawodnicy poni\u017cej 10 sekund, ale r\u00f3\u017cnica i tak jest mi\u0119dzy nimi ogromna. Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 mi\u0119dzy \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci, a kontaktem z pod\u0142o\u017cem do 36 cm. Wyobrazcie sobie teraz, co dzieje si\u0119 z mi\u0119\u015bniem dwug\u0142owym zawodnika, kt\u00f3ry l\u0105duje 40 cm od \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, przemieszczaj\u0105c swoje podudzie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 ponad 70 km\/h… To mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy ma zatrzyma\u0107 p\u0119dz\u0105ce podudzie, ale nie ob\u0119dzie si\u0119 to bynajmniej bez konsekwencji. Jego rozci\u0105gni\u0119cie b\u0119dzie bowiem tym wi\u0119ksze, im d\u0142u\u017cszy b\u0119dzie krok zawodnika. Podczas z\u0142ego kontaktu z pod\u0142o\u017cem biodro opada, a mi\u0119\u015bnie rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 do niebezpiecznego poziomu. Kiedy mi\u0119sie\u0144 osi\u0105gnie ponad 120% rozci\u0105gni\u0119cia, nast\u0119puje zwielokrotnione ryzyko urazu. Sprawa jest powa\u017cna. Trener M. Johnsona, Clyde Hart komentowa\u0142, \u017ce jego zawodnik dwukrotnie dozna\u0142 kontuzji dw\u00f3jki i to w\u0142a\u015bnie po biegu na 100 metr\u00f3w. Przyczyni\u0142o si\u0119 to do zmiany treningu MJ. Bardzo wielu trener\u00f3w, nie tylko w Polsce, ale i w USA unika szybkiego biegania w obawie o zdrowie zawodnik\u00f3w. Model treningu obj\u0119to\u015bciowego, powsta\u0142 m.in. na kanwie strachu przed szybko\u015bci\u0105. Czy rzeczywi\u015bcie jest si\u0119 czego ba\u0107? Obawy s\u0105 s\u0142uszne, ale dopiero pr\u00f3ba zrozumienia znaczenia mechaniki przynosi zrozumienie, \u017ce szybko\u015b\u0107 nie jest wrogiem, a przyjacielem w treningu. V. Anderson artyku\u0142uje, \u017ce:


<\/p>\r\n

“szybko\u015b\u0107 nie powoduje kontuzji, “kontuzje powoduje z\u0142a mechanika, a konkretnie overstriding “. -V.Anderson<\/em><\/blockquote>\r\n



Sprint to ponadto:


<\/p>\r\n

“Sprint to jedyne \u0107wiczenie, kt\u00f3re wywo\u0142uje kompletn\u0105 aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem d\u0142ugo\u015bci, jak i czasu trwania skurczu mi\u0119\u015bnia. ” (Pascal Edouard, Morin i wsp. 2018). <\/em><\/blockquote>\r\n



Cal Dietz idzie jeszcze dalej pisz\u0105c, \u017ce:


<\/p>\r\n

“najlepsz\u0105 prac\u0105 dla mi\u0119\u015bni \u015brodka (core) jest trening pr\u0119dko\u015bci maksymalnych ” -Cal Dietz <\/em><\/blockquote>\r\n



Ca\u0142\u0105 dyskusj\u0119 zamyka natomiast badacz problemu, dysponuj\u0105cy dowodami naukowymi, Jean Benoit Morin:


<\/p>\r\n

“Sprint powinien by\u0107 \u015brodkiem i celem jakiejkolwiek skutecznej strategii zapobiegania HMI (kontuzji mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego) ” -JB Morin <\/em><\/blockquote>\r\n



Powy\u017csze cytaty pokazuj\u0105, \u017ce szybko\u015b\u0107 jest konieczna nie tylko w rozwoju szkoleniowym, ale odgrywa szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu kontuzjom! Samo bieganie szybko faktycznie jednak nie rozwi\u0105zuje problemu. Problemu nie rozwi\u0105\u017ce te\u017c technika. Na stra\u017cy bezpiecze\u0144stwa stoi mechanika. \u017beby bez obaw biega\u0107 szybko przez ca\u0142y rok, potrzebne jest dog\u0142\u0119bne zrozumienie problemu na pod\u0142o\u017cu efektywno\u015bci i skuteczno\u015bci z jak\u0105 nauczamy sprintu. “Wszystko co promuje wahad\u0142o przednie jest dobre w treningu ” -to s\u0142owa trenera Shaunae Miller-Uibo, L. Braumanna. Czy stosuj\u0105c odpowiednie skipy i \u0107wiczenia jeste\u015bmy w stanie wyeliminowa\u0107 overstriding? Naturalnie, \u017ce tak. Narz\u0119dzi rozwi\u0105zuj\u0105cych problem jest naprawd\u0119 sporo. Nale\u017cy je jednak wykorzystywa\u0107 na ka\u017cdym treningu. To w d\u0142ugotrwa\u0142ej perspektywie przyniesie naprawd\u0119 dobre owoce. R\u00f3wnocze\u015bnie nale\u017cy wyeliminowa\u0107 te w\u0105tpliwe \u0107wiczenia, jak np. skip C, czy nawet przebie\u017cki bez akcentu mechanicznego. Jednym z dobrych \u0107wicze\u0144 jest dryblowanie (zwr\u00f3\u0107cie uwag\u0119 na wyprost w stawie kolanowym, tu\u017c przed kontaktem z ziemi\u0105. Widzicie podobie\u0144stwa z Boltem? \ud83d\ude09 W nast\u0119pnym artykule przybli\u017cymy ca\u0142\u0105 gam\u0119 \u0107wicze\u0144 pomocnych w usprawnieniu mechaniki. Zach\u0119camy tak\u017ce do analizy innych artyku\u0142\u00f3w o mechanice sprintu. -zach\u0119camy do subskrybowania naszych tre\u015bci, kt\u00f3re udost\u0119pniamy internautom chc\u0105cym rozwija\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 na temat sprintu.’),<\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To co najcz\u0119\u015bciej obserwujemy u biegaczy to tzw. overstriding “, oraz wi\u0105\u017c\u0105ce si\u0119 z nim…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":428,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/13.png","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1437,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions\/1437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}