{"id":280,"date":"2020-10-05T05:48:16","date_gmt":"2020-10-05T05:48:16","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=280"},"modified":"2022-06-29T10:32:06","modified_gmt":"2022-06-29T10:32:06","slug":"stephen-francis-czasami-musimy-wyslac-sportowca-do-psychiatry-sportowegwywiad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/stephen-francis-czasami-musimy-wyslac-sportowca-do-psychiatry-sportowegwywiad\/","title":{"rendered":"Stephen Francis: “Czasami musimy wys\u0142a\u0107 sportowca do psychiatry sportowego”[wywiad]"},"content":{"rendered":"

Podczas mi\u0119dzynarodowego spotkania lekkoatletycznego w Sydney (2009r), trenerzy i sportowcy mieli okazj\u0119 wys\u0142ucha\u0107 i zada\u0107 pytania Stephenowi Francisowi, jamajskiemu trenerowi. Francis jest kontrowersyjnym trenerem Asafy Powella, kt\u00f3ry w 2007 roku by\u0142 znany, jako \u201enajszybszy cz\u0142owiek na \u015bwiecie\u201d. Francis jest r\u00f3wnie\u017c trenerem z\u0142otej medalistki na 100m przez p\u0142otki, Melaine Walker, z\u0142otej medalistki Shelly-Ann Fraser na 100 metr\u00f3w, srebrnej medalistki Shericki Williams na 400 metr\u00f3w i srebrnej medalistki, Sherone Simpson na 100 metr\u00f3w. Inni sportowcy, na kt\u00f3rych karier\u0119 wp\u0142yn\u0105\u0142, to Michael Frater. Ainsley Waugh, Winston Smith. Kenneth Sylvester, Oral Thompson, Ryan James i srebrny medalista olimpijski w skoku wzwy\u017c Germaine Mason. Francis pracuje nad umiej\u0119tno\u015bciami technicznymi, kondycj\u0105 fizyczn\u0105, a je\u015bli nie przyniesie to poprawy, \u201eprzechodzimy do mentalno\u015bci\u201d. Dodaje: \u201eCzasami musimy wys\u0142a\u0107 sportowca do psychiatry sportowego, aby m\u00f3g\u0142 sobie wyobrazi\u0107 i osi\u0105gn\u0105\u0107 spok\u00f3j (stan umys\u0142u) potrzebny do wygrania biegu<\/strong><\/p>\r\n

Trener, kt\u00f3ry przyjecha\u0142 z Nowej Zelandii, bardzo ch\u0119tnie dzieli\u0142 si\u0119 notatkami ze wszystkimi trenerami. Wsp\u00f3\u0142cze\u015bni sportowcy i trenerzy chcieliby podzi\u0119kowa\u0107 Andrew za zgod\u0119 na podzielenie si\u0119 t\u0105 wiedz\u0105. Kilka bardzo interesuj\u0105cych informacji. Oto raport Andrew o tym, o co pytano z sali i na kt\u00f3ry odpowiedzia\u0142 Stephen Francis (SF). Potem dzielimy si\u0119 tak\u017ce tym, co na temat swojej pracy treningowej powiedzia\u0142. Asafa Powell.<\/p>\r\n

Q: Czy twoi p\u0142otkarze r\u00f3wnie\u017c biegaj\u0105 szybko\u015b\u0107?\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

SF: <\/strong>Tak, pod koniec okresu przygotowawczego, a tak\u017ce we wczesnej cz\u0119\u015bci sezonu. Biegaj\u0105 2x400m, 2x100m , a p\u00f3\u017aniej ju\u017c tylko przez p\u0142otki. P\u0142otki kobiet s\u0105 dyscyplin\u0105, na kt\u00f3r\u0105 bardzo du\u017cy wp\u0142yw ma sprint, bardzo wa\u017cne jest, aby kobiety mog\u0142y biega\u0107 szybko, z wysok\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza, \u017ce \u200b\u200bwszystkie robi\u0105 trzy kroki pomi\u0119dzy nimi, wi\u0119c kto zrobi to najszybciej, osi\u0105gnie najlepszy wynik.<\/em><\/p>\r\n

Q: Kiedy twoi podopieczni rozpoczynaj\u0105 trening na bie\u017cni?\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

S<\/strong>F:<\/strong> Zwykle oko\u0142o 1 marca na tartanie Mondo. Musz\u0105 by\u0107 w stanie szybko zacz\u0105\u0107 \u015bciga\u0107 si\u0119, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich musi konkurowa\u0107 w Penn Relays, aby zarobi\u0107 troch\u0119 dolar\u00f3w lub zadowoli\u0107 sponsor\u00f3w. Nie ca\u0142y czas trenuj\u0105 na Mondo: cz\u0119sto trenuj\u0105 te\u017c na trawie.\u00a0<\/em><\/p>\r\n

Q: \u00a0Jak wygl\u0105da Tw\u00f3j og\u00f3lny plan treningowy; m\u00f3g\u0142by\u015b przeprowadzi\u0107 nas przez tygodniowy cykl?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong> C\u00f3\u017c, po pierwsze, zaczynamy o 5 rano. Robi\u0119 to, aby kontrolowa\u0107 nocne aktywno\u015bci moich sportowc\u00f3w. Je\u015bli musz\u0105 wsta\u0107 wcze\u015bnie na trening, nie chc\u0105 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 zbyt p\u00f3\u017ano … w ka\u017cdym razie wykonujemy 7-dniowe cykle, 3 tygodnie ci\u0119\u017cko i 1 tydzie\u0144 \u0142atwo. Czwarty tydzie\u0144 to brak powt\u00f3rze\u0144, ale testujemy tutaj. Typowy tydzie\u0144 wygl\u0105da wi\u0119c tak:<\/em> Pon. 5 am<\/strong> Sprinty pod g\u00f3r\u0119 do 40m<\/em> Rozci\u0105ganie<\/em> Abs…<\/em> Pon 3 pm<\/strong> Si\u0142ownia<\/em> \u0106wiczenia Plyo<\/em> Wtorek 5am<\/strong> Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa<\/em> 400, 350 lub 300<\/em> (lub 800, 6OO, 5OO dla 400metrowc\u00f3w).<\/em> nie wi\u0119cej ni\u017c 6 powt\u00f3rze\u0144!<\/em> Abs<\/em> Pi\u0142ka lekarska<\/em> WT 3pm<\/strong> Technika<\/em> \u015ar. 5am<\/strong> D\u0142ugie podbiegi<\/em> 250 m, 200 m lub 150 m<\/em> (300 m dla\u00a0 400metrowc\u00f3w). Nie wi\u0119cej ni\u017c 8 powt\u00f3rze\u0144.<\/em> \u015ar. 3pm<\/strong> si\u0142ownia<\/em> Czw 5am<\/strong> Trening obwodowy (\u0107wiczenia z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a – burpees, push up itp.)<\/em> \u0106wiczenia na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/em> Pi\u0142ka lekarska<\/em> Czw 3pm<\/strong> Technika<\/em> Pi\u0105tek 5am<\/strong> Rozci\u0105ganie<\/em> Abs<\/em> Pi\u0105tek 5pm<\/strong> \u0106wiczenia z saneczkami<\/em> Si\u0142ownia<\/em> \u0106wiczenia Plyo<\/em> Sobota 5am<\/strong> Si\u0142ownia<\/em> Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa. 200-setki<\/em> Niedziela<\/strong> Odpoczynek<\/em><\/p>\r\n

Q: Czy jest to program long to short?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Tak, wysoka obj\u0119to\u015b\u0107, kr\u00f3tki czas na regeneracje, prowadz\u0105cy do niskiej obj\u0119to\u015bci, d\u0142ugiego czasu na regeneracje, wysokiej intensywno\u015bci. Nie wykonujemy te\u017c du\u017co pracy o niskiej intensywno\u015bci. Niedawno przeczyta\u0142em w ksi\u0105\u017cce, \u017ce bieganie d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut bez przerwy wp\u0142ynie na Twoj\u0105\u00a0<\/em>pr\u0119dko\u015b\u0107, wi\u0119c najd\u0142u\u017cszy bieg, jaki wykonujemy, to 20 minut. Kobiety biegaj\u0105 oko\u0142o 20% mniej obj\u0119to\u015bci.<\/em> Wierz\u0119, \u017ce mo\u017cesz ci\u0119\u017cko pracowa\u0107 w kolejne dni – je\u015bli pracujesz r\u00f3\u017cnymi systemami energetycznymi, np. sprint do 30 metr\u00f3w jednego dnia, a nast\u0119pnie zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci nast\u0119pnego dnia. Sportowiec musi wykona\u0107 pewn\u0105 prac\u0119, a to jest\u00a0wa\u017cniejsze ni\u017c jakakolwiek teoria o CNS i jego regeneracji.\u00a0<\/em>My\u015bl\u0119, \u017ce musisz robi\u0107 15 r\u00f3\u017cnych sesji tygodniowo, wi\u0119c czasami teorie nie zgadzaj\u0105 si\u0119 z tym, ale w\u0142a\u015bnie tak to robimy.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jak wygl\u0105da czwarty tydzie\u0144?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Czwarty tydzie\u0144 polega na sprawdzeniu podopiecznych. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy wykona\u0107 12-minutowy bieg w poniedzia\u0142ek rano i skok w dal lub skok w pionie po po\u0142udniu. Albo 1000m jednego dnia, a nast\u0119pnego dnia 800m. Z biegiem czasu zmniejszamy dystans, wi\u0119c p\u00f3\u017aniej mo\u017cemy biega\u0107 400m jednego dnia i 300m nast\u0119pnego. Testujemy r\u00f3wnie\u017c rzuty pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 – nad g\u0142ow\u0105 do ty\u0142u i do przodu, skoki, rzuty itd. Wierzymy, \u017ce z biegiem czasu uda\u0142o nam si\u0119 wypracowa\u0107 dobre korelacje, lub miary dla tego, co jest potrzebne, aby by\u0107 \u015bwiatowej klasy sprinterem. Od 1 stycznia\u00a0cotygodniowa konfiguracja nieco si\u0119 zmienia. Poniedzia\u0142ek staje si\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105, wtorek staje si\u0119 prac\u0105 na sankach. Czwartek staje si\u0119 prac\u0105 na sankach, a sobota to d\u0142ugie podbiegi, je\u015bli nie ma zawod\u00f3w.<\/em><\/p>\r\n

Q: Czy przestrzegasz jednego okresowego szczytu formy?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Tak, robimy to, ale zale\u017cy to, od tego, gdzie mieszkasz, jaka jest pogoda i kiedy musisz konkurowa\u0107. Mamy jeden d\u0142ugi okres maksymalizacji szybko\u015bci i Power Track Club (MVP) od kwietnia do wrze\u015bnia. Nie s\u0105dz\u0119, \u017ce mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 peak szybko\u015bci w halowym sezonie, a nast\u0119pnie ponownie osi\u0105gn\u0105\u0107 peak szybko\u015bci na zawodach na Jamajce w czerwcu.<\/em><\/p>\r\n

Q: Kiedy rywalizujesz w Europie, ile trenujesz?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Niewiele, nie mo\u017cesz uzyska\u0107 dost\u0119pu do wszystkich rzeczy, kt\u00f3re chcesz, wi\u0119c musisz przesta\u0107 konkurowa\u0107 i mie\u0107 dobre dwutygodniowe okresy treningowe, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jak mierzysz post\u0119p?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Trudno mierzy\u0107 post\u0119p je\u017celi ma si\u0119 80 sportowc\u00f3w w grupie. Oko\u0142o 15 z nich jest \u015bwiatowej klasy, 20 blisko nich, a reszta jest przeci\u0119tna. Szkolenie odbywa si\u0119 w grupach. Tak wi\u0119c mamy grupy A do E. Je\u015bli dany trening to 10 x 300 m, a kto\u015b z grupy D jest lepszy od pozosta\u0142ych, to mo\u017ce do\u0142\u0105czy\u0107 do grupy C, kt\u00f3ra biega szybciej. To m\u00f3wi ci o post\u0119pie. Ponadto przeprowadzane przez nas testy informuj\u0105 o post\u0119pach. Je\u015bli potrafi\u0105 skoczy\u0107 na SL (skok w dal z miejsca) ponad 2,90 m, to jest dobrze. W MVP nie mam nikogo powy\u017cej 3 m. Dla kobiet jest to oko\u0142o 2,50 m.<\/em><\/p>\r\n

Q: Opowiedz nam o swoim protokole z ostatnich 10 dni przed zawodami<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Sportowcy wykonuj\u0105 30% swojej pracy. Bior\u0105 udzia\u0142 w zawodach wypocz\u0119ci.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jak poprawi\u0107 pierwsze 30m 100-metrowego sprintera?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Pracujemy na sankach przez 6 miesi\u0119cy. Do 50 funt\u00f3w (= 22 kg) dla m\u0119\u017cczyzn i 25 funt\u00f3w (= 11 kg) dla kobiet. Asafa mo\u017ce biec 2,86s na 20m w p\u0142askich butach i 3,45s z sankami 22kg.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jaki jest tw\u00f3j protok\u00f3\u0142 testowy?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Nie wykonujemy test\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bci maksymalnej. Przestali\u015bmy w 2008 r. gdy Asafa naderwa\u0142 mi\u0119sie\u0144 piersiowy, stosujemy to co robi\u0105 w NFL czyli, wykonujemy tyle powt\u00f3rze\u0144, ile si\u0119 da, na danym ci\u0119\u017carze. Dla kobiet jest to 50kg a dla m\u0119\u017cczyzn 80kg.<\/em><\/p>\r\n

Q: Dlaczego musicie robi\u0107 15 sesji tygodniowo?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong> Czyta\u0142em kiedy\u015b ksi\u0105\u017ck\u0119 Franka Dicka, kt\u00f3ra m\u00f3wi, \u017ce potrzebujesz 15 sesji tygodniowo, wi\u0119c tak w\u0142a\u015bnie robimy.<\/em><\/p>\r\n

Q: Kto na ciebie wp\u0142yn\u0105\u0142?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Herb McKinley.\u00a0Trenujemy systemem long to short jak wi\u0119kszo\u015b\u0107, ale niekt\u00f3rzy jak na przyk\u0142ad Glen Mills trenuje z Usainem systemem short to long.\u00a0<\/em>Ponadto m\u00f3j by\u0142y trener Dennis Johnson i ja sporo nauczyli\u015bmy si\u0119 od Johna Smitha i Trevora Grahama.\u00a0<\/em>Ka\u017cdy powinien si\u0119 uczy\u0107 i zadawa\u0107 sobie pytania \u201eco je\u015bli si\u0119 myl\u0119?\u201d lub \u201ea co je\u015bli jest lepszy spos\u00f3b?\u201d.<\/em><\/p>\r\n

Q: Wygl\u0105da wi\u0119c na to, \u017ce tw\u00f3j program to\u00a0long to short z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 szybko\u015bciow\u0105, a tak\u017ce short to long w zakresie szybko\u015bci?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Tak, jest tak w pewnym sensie, kr\u00f3tkie odcinki s\u0105 ca\u0142y czas, nie jest tak, \u017ce przez bieganie d\u0142ugich odcink\u00f3w nie biegamy kr\u00f3tkich.<\/em><\/p>\r\n

Q: W jakim wieku s\u0105 sportowcy z kt\u00f3rymi pracujesz?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a017 lat ma najm\u0142odszy. Nie trenuj\u0119 dzieci.<\/em><\/p>\r\n

Q: Czy wierzysz w ustalony wz\u00f3r kroku dla sprinter\u00f3w biegaj\u0105cych 400m przez p\u0142otki?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Nie, musz\u0105 si\u0119 przyzwyczai\u0107 do odleg\u0142o\u015bci itp. I ocenia\u0107, gdzie si\u0119 znajduj\u0105.<\/em><\/p>\r\n

Q: Wspomnia\u0142e\u015b, \u017ce uwa\u017casz, \u017ce Asafa jest w dobrej formie w tym roku, na czym to opierasz?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0C\u00f3\u017c, w zesz\u0142ym roku przebieg\u0142 300 m w 34s, a w tym roku przebieg\u0142 w 32,8s, i to w butach na trawie, wi\u0119c my\u015bl\u0119, \u017ce jest gotowy szybkie bieganie.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jakie \u0107wiczenia wykonujecie na si\u0142owni?<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Robimy du\u017co r\u00f3\u017cnych wariacji przysiad\u00f3w.<\/em><\/p>\r\n

Q: Jaki masz personel pomocniczy<\/strong><\/p>\r\n

SF:<\/strong>\u00a0Mam czterech asystent\u00f3w i czterech masa\u017cyst\u00f3w, co jest dla mnie wielk\u0105 pomoc\u0105, gdy mnie nie ma.<\/em><\/p>\r\n

Q: Czy korzystasz z psychologii sportu?<\/strong> SF:<\/strong>\u00a0Nie korzystam du\u017co, ale ucz\u0119 si\u0119 o tym. Wierz\u0119, \u017ce jest to obszar s\u0142abo\u015bci w naszym programie i mam nadziej\u0119, \u017ce dodam si\u0142y mentalnej moim sportowcom.<\/em> \u00a0<\/p>\r\n

Tekst: Micha\u0142 Malarek<\/em>\u00a0<\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podczas mi\u0119dzynarodowego spotkania lekkoatletycznego w Sydney (2009r), trenerzy i sportowcy mieli okazj\u0119 wys\u0142ucha\u0107 i zada\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1683,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[11,12],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R-2.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1684,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions\/1684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}