{"id":273,"date":"2020-10-05T05:12:09","date_gmt":"2020-10-05T05:12:09","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=273"},"modified":"2020-10-05T17:47:23","modified_gmt":"2020-10-05T17:47:23","slug":"kiedy-przebiec-pierwszy-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/kiedy-przebiec-pierwszy-maraton\/","title":{"rendered":"Kiedy przebiec pierwszy maraton?"},"content":{"rendered":"

Niegdy\u015b maraton traktowano jako dystans olimpijski, kt\u00f3ry stanowi zwie\u0144czenie sportowej kariery zawodowych biegaczy. Magiczny wyczyn niedost\u0119pny ka\u017cdemu zawodnikowi. Dzi\u015b o odcinku 42 195 metr\u00f3w marzy ka\u017cdy biegacz trenuj\u0105cy w parku. Jak wi\u0119c przebiec maraton bez straty dla zdrowia? \u00a0 Biegaj\u0105cy w maratonach amatorzy \u201epojawili\\ si\u0119 na linii startu tego dystansu dopiero dwie lub trzy dekady temu. Wcze\u015bniej by\u0142o to miejsce zarezerwowane dla zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy zdobywali szlify w startach na kr\u00f3tkich i d\u0142u\u017cszych odcinkach, przez d\u0142ugi okres przygotowuj\u0105c si\u0119 do olimpijskiej konkurencji. Medialna popularno\u015b\u0107 amatorskiego biegania doprowadzi\u0142a jednak do tego, \u017ce dystans marato\u0144ski znalaz\u0142 si\u0119 w \u201ezasi\u0119gu\\” wielu zawodnik\u00f3w bez zawodowego wsparcia. Dlatego warto wiedzie\u0107, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do maratonu<\/strong><\/a>, by nie przyp\u0142aci\u0107 tego utrat\u0105 zdrowia.<\/p>\n

Kto mo\u017ce pobiec w maratonie?<\/strong> \u00a0 Zanim podejmiemy decyzj\u0119 o udziale w maratonie, warto zastanowi\u0107 si\u0119 chwil\u0119 nad motywacj\u0105. Czy chodzi o to, \u017ce \u201esky is the limit\\” i pokonujemy niewidzialn\u0105 granic\u0119 w\u0142asnej niemo\u017cno\u015bci? Czy pr\u00f3bujemy podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107, zdoby\u0107 pieni\u0105dze lub s\u0142aw\u0119? Ka\u017cdy z tych powod\u00f3w wymaga przemy\u015blenia, a je\u015bli przygotowujemy si\u0119 do wyczynu przy pomocy trenera, warto z odby\u0107 z nim rozmow\u0119 na ten temat. A to wszystko dlatego, \u017ce jak m\u00f3wi\u0105 specjali\u015bci \u2013 nie sztuk\u0105 jest przebiec maraton, ale w\u0142a\u015bciwie przygotowa\u0107 si\u0119 do niego. W\u0142\u0105czaj\u0105c w to r\u00f3wnie\u017c czynnik motywacyjny. \u00a0 Przejd\u017amy do czasu, jaki powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening. Nikt przecie\u017c nie ustali\u0142 sztywnych regu\u0142, czy pierwszy maraton nale\u017cy pokona\u0107 po miesi\u0105cu od rozpocz\u0119cia biegania, roku czy pi\u0119ciu latach. Taki wyb\u00f3r pozostaje kwesti\u0105 indywidualn\u0105, kt\u00f3ra przede wszystkim powinna opiera\u0107 si\u0119 na wydolno\u015bci biegacza i jego og\u00f3lnej sprawno\u015bci. Im d\u0142u\u017cej trwa trening, im wi\u0119ksze do\u015bwiadczenie, tym lepiej organizm poradzi sobie ze skutkami wymagaj\u0105cego dystansu. Przede wszystkim zwi\u0119ksza si\u0119 jego wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wzrasta szybko\u015b\u0107, jak\u0105 mo\u017cemy pokona\u0107 dany odcinek, ale r\u00f3wnie\u017c buduje si\u0119 mocniejsza odporno\u015b\u0107 psychiczna, kt\u00f3ra oka\u017ce si\u0119 niezast\u0105piona na 42-kilometrowym dystansie. Bieganie to sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy. Niewiele w nim zdzia\u0142amy, je\u015bli na trening nie po\u015bwi\u0119cimy odpowiedniej ilo\u015bci czasu. Ile? Na to pytanie powinni\u015bmy przede wszystkim odpowiedzie\u0107 sobie sami.<\/p>\n

Kiedy podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 o udziale w maratonie?<\/strong> \u00a0 C\u00f3\u017c, zanim zaczniemy uwa\u017ca\u0107, \u017ce dystans 42 195 metr\u00f3w realnie znajduje si\u0119 w naszym zasi\u0119gu, warto bli\u017cej pozna\u0107 si\u0119 z wy\u015bcigami na 5, 10 oraz 21 kilometr\u00f3w. I nie chodzi wcale o to, by je po prostu \u201eodfajkowa\u0107\\”, bo przed oczami stoi nam zupe\u0142nie inny, wy\u017cszy cel. Na ka\u017cdym z tych dystans\u00f3w powinni\u015bmy da\u0107 z siebie sto procent zaanga\u017cowania, by jak najlepiej wype\u0142ni\u0107 cel treningowy. To powinien by\u0107 \u015bwiadomy bieg, w kt\u00f3rym kontrolujemy t\u0119tno, tempo i pr\u00f3bujemy przeciwdzia\u0142a\u0107 kryzysom. Opr\u00f3cz tego dbamy o w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie zar\u00f3wno w trakcie biegu, jak i przed oraz po wysi\u0142ku. Dopiero po kilku takich (udanych) pr\u00f3bach mo\u017cna uzna\u0107, \u017ce jeste\u015bmy na dobrej drodze do przebiegni\u0119cia maratonu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niegdy\u015b maraton traktowano jako dystans olimpijski, kt\u00f3ry stanowi zwie\u0144czenie sportowej kariery zawodowych biegaczy. Magiczny wyczyn…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":378,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions\/378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}