{"id":259,"date":"2020-10-03T17:48:22","date_gmt":"2020-10-03T17:48:22","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=259"},"modified":"2020-10-25T20:19:21","modified_gmt":"2020-10-25T20:19:21","slug":"piotr-maruszewski-moj-trening-jest-oparty-na-szukaniu-szybkosci-przez-caly-rok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/piotr-maruszewski-moj-trening-jest-oparty-na-szukaniu-szybkosci-przez-caly-rok\/","title":{"rendered":"Piotr Maruszewski: “M\u00f3j trening jest oparty na szukaniu szybko\u015bci przez ca\u0142y rok”"},"content":{"rendered":"\n

Zazwyczaj jest tak, \u017ce stajesz si\u0119 znany, w\u00f3wczas, kiedy co\u015b udowadniasz. Ma to swoj\u0105 drug\u0105 stron\u0119 medalu, bo kiedy stajesz si\u0119 s\u0142awny, przybywa Ci te\u017c krytyk\u00f3w. W kontek\u015bcie Karoliny mo\u017cna powiedzie\u0107: “To akurat na ni\u0105 zadzia\u0142a\u0142o\u201d. To prawda. Ale za tym wszystkim kryje si\u0119 przecie\u017c co\u015b, co jest ju\u017c znane i powinno nawet powszechnie obowi\u0105zywa\u0107, przynajmniej w niekt\u00f3rych punktach. Dlaczego wi\u0119c, tak cz\u0119sto s\u0142yszy si\u0119, \u017ce Piotr Maruszewski zastosowa\u0142 \u201drewolucyjn\u0105\u201d metod\u0119? Na czym ona polega? Poni\u017cej nasza rozmowa. Z Piotrem spotkali\u015bmy si\u0119 na Stadionie \u015al\u0105skim w Chorzowie. Poni\u017cej zapis tego, co us\u0142yszeli\u015bmy. <\/strong> Jak to si\u0119 zacz\u0119\u0142o, \u017ce zaj\u0105\u0142e\u015b si\u0119 sprintem?<\/strong> Moja droga do lekkoatletyki wiod\u0142a drog\u0105 przygotowania motorycznego. By\u0142em wyczynowym sportowcem w m\u0142odo\u015bci, trenerem przez wiele lat innej zupe\u0142nie dyscypliny, ni\u017c bieg przez p\u0142otki. Zajmowa\u0142em si\u0119 alpejskim snowboardem . Tym sportem zajmowa\u0142em si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 mojego \u017cycia i to na poziomie wyczynowym, powiedzia\u0142bym, \u017ce olimpijskim. By\u0142em dzi\u0119ki temu i pracowa\u0142em w wielu miejscach na \u015bwiecie. Jakie\u015b 10 lat temu w\u0142a\u015bnie b\u0119d\u0105c w snowboardzie, pracuj\u0105c z zawodnikami w\u0142oskiej kadry narodowej, przenios\u0142em si\u0119 z bycia zawodnikiem i trenerem snowboardu w kierunku przygotowania motorycznego. Gdzie\u015b po drodze opr\u00f3cz snowboardu pracowa\u0142em z zawodniczkami sport\u00f3w walki , by\u0142em trenerem przygotowania motorycznego kadry kobiet w boksie. Swoj\u0105 edukacj\u0119 na temat przygotowania motorycznego zdobywa\u0142em w USA i Wlk. Brytanii. W U.K. zdoby\u0142em, jako pierwszy Polak licencj\u0119 UKSCA (na \u015bwiecie kurs z tym zwi\u0105zany jest uznawany za najbardziej presti\u017cowy). I tak kr\u0105\u017c\u0105c wok\u00f3\u0142 tego tematu, po drodze trafi\u0142a do mnie Karolina.

<\/p>\n\n\n\n

Jak wygl\u0105da taki model edukacji?<\/strong> Opiera si\u0119 na fundamencie przyspieszenia i szybkim biegu po linii prostej, nie tylko z reszt\u0105 po linii. I to by\u0142 ten moment gdzie moje serce do sprintu zabi\u0142o mocniej. To by\u0142o ol\u015bnienie i w\u00f3wczas zrozumia\u0142em, \u017ce z ca\u0142ej tej bajki o przygotowaniu motorycznym , to moje serce nagle zabi\u0142o szybciej. Tak zakocha\u0142em si\u0119 w sprincie i to by\u0142a powolna droga zdobywania wiedzy, do\u015bwiadcze\u0144, praktyki, uprawnie\u0144 w r\u00f3\u017cnych miejscach na \u015bwiecie.

<\/p>\n\n\n\n

Z jakiej literatury czerpa\u0142e\u015b wiedz\u0119 na temat p\u0142otk\u00f3w?<\/strong> Szuka\u0142em bia\u0142ych kruk\u00f3w. Skomponowa\u0142em bardzo du\u017c\u0105 literatur\u0119, cofaj\u0105c si\u0119 w swoich poszukiwaniach do lat 60-tych i 70-tych. Boj\u0119 si\u0119 tutaj powiedzie\u0107, do jakich \u017ar\u00f3de\u0142 si\u0119ga\u0142em, bo nie daj Bo\u017ce, przeczyta to moja \u017cona i zobaczy, ile wyda\u0142em w\u00f3wczas na to pieni\u0119dzy z bud\u017cetu. Bra\u0142em tutaj udzia\u0142, \u017ceby zdoby\u0107 te ksi\u0105\u017cki w r\u00f3\u017cnych aukcjach i to w takich miejscach, jak Australia, czy Kanada. By\u0142a to literatura \u015bwiatowa, nie pomijaj\u0105c tak\u017ce polskiej. Mam tu na my\u015bli kilka pozycji doktora Iskry odnosz\u0105cych si\u0119 do p\u0142otk\u00f3w, czy Ralpha Manna. Tak naprawd\u0119 jednak, najwi\u0119kszy wk\u0142ad w moj\u0105 edukacj\u0119 mia\u0142a Karolina. Ja jej powiedzia\u0142em na pocz\u0105tku, s\u0142uchaj: \u201eJe\u015bli chcesz, \u017cebym ja Ci\u0119 nauczy\u0142 szybko biega\u0107 po tych p\u0142otkach, to Ty w trybie ekspresowym musisz nauczy\u0107 mnie nauczy\u0107 tych p\u0142otk\u00f3w. I gdzie\u015b to zaskoczy\u0142o, wi\u0119c tutaj nasz sukces, jest spraw\u0105 absolutnie zespo\u0142ow\u0105. Oczywi\u015bcie w tle tego jest literatura i r\u00f3\u017cnego rodzaju moje kontakty w Polsce i na \u015bwiecie. Nie sztuk\u0105 jednak jest zdoby\u0107 tylko wiedz\u0119, ale ulepi\u0107 z niej co\u015b swojego. Teoretycznie ka\u017cdy kucharz ma dost\u0119p do wszelkich produkt\u00f3w, ale sztuk\u0105 jest dobra\u0107 tak proporcje, \u017ceby zupa smakowa\u0142a. Wydaje mi si\u0119 wi\u0119c, \u017ce znalaz\u0142em konkretny spos\u00f3b na Karolin\u0119. On jest bardzo nieszablonowy, ale Karolina przysz\u0142a do mnie z konkretnym problemem : 25-letnio ukszta\u0142towana, bardzo utytu\u0142owana w wieku m\u0142odzie\u017cowym zawodniczka, z dobrym potencja\u0142em szybko\u015bciowym, nie do ko\u0144ca piel\u0119gnowanym, ale z potencja\u0142em, nie straconym, co najwa\u017cniejsze. Nie da\u0142o si\u0119 tutaj skopiowa\u0107 schematu ameryka\u0144skiego, czy w\u0142oskiego, ale trzeba by\u0142o wymy\u015bli\u0107 co\u015b w\u0142asnego, co zadzia\u0142a.

<\/p>\n\n\n\n

Jak by\u015b por\u00f3wna\u0142 jej prac\u0119 z przesz\u0142o\u015bci, a t\u0105 jak\u0105 wykonuje obecnie?<\/strong> Bieg p\u0142otkarski jest wymieszany w r\u00f3\u017cnych proporcjach. W nim si\u0119 zawiera wszystko. I z jednej strony jest ta baza, gdzie powinni\u015bmy sobie zada\u0107 pytanie, czy p\u0142otkarz na 100 metr\u00f3w powinien biega\u0107 po Guba\u0142\u00f3wce robi\u0105c baz\u0119, czy powinien pracowa\u0107 zupe\u0142nie inaczej, i tu oczywi\u015bcie nie odkryj\u0119 Ameryki, na kt\u00f3rej si\u0119 bardzo wzoruj\u0119, \u017ce m\u00f3j trening jest oparty na szukaniu szybko\u015bci przez ca\u0142y rok. Karolina w Polsce pracowa\u0142a wg tej tradycyjnej metody wg. periodyzacji liniowej, kt\u00f3ra zak\u0142ada du\u017ce obj\u0119to\u015bci na niskich intensywno\u015bciach w okresie przygotowawczym. Potem s\u0105 te okresy kolejne, czyli zwi\u0119kszanie szybko\u015bci, zmniejszanie obj\u0119to\u015bci i gdzie\u015b tam zbli\u017camy si\u0119 do sezonu startowego. Ja od tego odszed\u0142em fundamentalnie i nie trzymam si\u0119 \u017cadnego kanonu periodyzacji. \u017bebym z Karolin\u0105 m\u00f3g\u0142 pracowa\u0107 przez 11 miesi\u0119cy nad technik\u0105, to ona przez 11 miesi\u0119cy musi by\u0107 szybka. Mnie interesuje konkretnie jej szybko\u015b\u0107 na poziomie 12.80 sek., bo je\u017celi jej szybko\u015b\u0107 b\u0119dzie na poziomie, kt\u00f3ry umo\u017cliwi bieganie 12.8, to w\u00f3wczas ja mog\u0119 pracowa\u0107 nad technik\u0105 12.80 . A jak ona b\u0119dzie zamulona od biegania po g\u00f3rach przez 2, czy 3 miesi\u0105ce, to mi to nie jest do niczego potrzebne, bo ja jej technik\u0119 b\u0119d\u0119 wypracowywa\u0142 od poziomu 13.2, co jest niepotrzebne.

<\/p>\n\n\n\n

Jak te por\u00f3wnania p\u0142otkarskie Karoliny,  odni\u00f3s\u0142by\u015b do jej biegu na p\u0142askim dystansie 100 metr\u00f3w?<\/strong> Potrzebuj\u0119 predyspozycji szybko\u015bciowych na poziomie 11.60 sek. i to jest ju\u017c prosta matematyka. Pos\u0142u\u017c\u0119 si\u0119 tutaj przyk\u0142adem Gra\u017cyny Rabsztyn, kt\u00f3ra sama zaproponowa\u0142a nam pomoc, i z kt\u00f3rej korzystamy. I tutaj Gra\u017cyna jest przyk\u0142adem niez\u0142ej sprinterki, jak na p\u0142otkark\u0119, kt\u00f3ra biega na p\u0142askim dystansie 11.6 sek. (jej rekord \u017cyciowy to 11.58 sek.). I jej fenomenalna technika pozwoli\u0142a jej biega\u0107 tylko 0.78 sek. wolniej w biegu p\u0142otkarskim, ni\u017c jej najszybszy bieg sprinterski. Rekordzistka \u015bwiata, Kendra Harrison, kt\u00f3rej rekord to 12.20 sek., legitymuje si\u0119 \u017cyci\u00f3wk\u0105 na setk\u0119 11.35 sek., wi\u0119cej jej wsp\u00f3\u0142czynnik wynosi 0.85 sek. Lucyna Langer- Ka\u0142ek biega\u0142a st\u00f3w\u0119 w 11.44 sek. i jej \u017cyci\u00f3wka na p\u0142otkach 12.43 sek., czyli u niej to jest 0.99 sek. Wsp\u00f3\u0142czynnik Karoliny na t\u0105 chwil\u0119 to jest 1.20-1.23 , czyli brutalna matematyka pokazuje, jaki mamy zapas w jej efektywno\u015bci technicznej. Nie sztuk\u0105 jest wi\u0119c teraz przesun\u0105\u0107 granice Karoliny na 11.4 sek., bo najpierw trzeba zmniejszy\u0107 jej wsp\u00f3\u0142czynnik z 1.2 sek. na poni\u017cej 1 sekundy i to jest nasz priorytet. Kiedy to zrobimy, do dopiero potem mo\u017cemy szuka\u0107 rezerw w jej dalszym potencjale szybko\u015bciowym, kt\u00f3ry, na co jestem w stanie postawi\u0107 ka\u017cde pieni\u0105dze w kasynie, jest na poziomie 11.4 sek. i szybciej.

<\/p>\n\n\n\n

To o czym m\u00f3wisz pokrywa si\u0119 z przyk\u0142adzie trener\u00f3w, ale g\u0142\u00f3wnie zza granicy. W Polsce wi\u0119kszo\u015b\u0107 zdaje si\u0119 sceptycznie podchodzi\u0107 do, tego, o czym czytaj\u0105 cho\u0107by obserwuj\u0105c stron\u0119 ALTIS, czy nasz\u0105\u2026<\/strong> Mnie najbardziej interesuje ten high school ameryka\u0144ski i to, co tam widzimy, bo tam jest k\u0142adziony fundament. To, co widzimy, tych fenomenalnych sprinter\u00f3w z colleg\u00f3w, to jest piramida i weryfikacja, ale tak naprawd\u0119, ta robota, ten fundament szybko\u015bciowy i techniczny jest robiony w liceum. U nas 13-15 letnie p\u0142otkarki robi\u0105 ca\u0142e mn\u00f3stwo rzeczy, zamiast naprawd\u0119 uk\u0142ada\u0107 technik\u0119 biegu p\u0142otkarskiego, a czas ucieka i plastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu maleje. W innych o\u015brodkach te 13-15-letnie dziewczyny s\u0105 tak uk\u0142adane, \u017ce najpierw robimy baz\u0119 szybko\u015bci. Ale bardzo si\u0119, ciesz\u0119, \u017ce Karolina mieszka\u0142a przez 2 lata w Wielkiej Brytanii, bo na w\u0142asne oczy przekona\u0142a si\u0119, \u017ce sprint na \u015bwiecie trenuje si\u0119 tak, a nie inaczej. Ona obserwowa\u0142a jak trenuje British Athletics, w kt\u00f3rym trenuje m.in. Reece Prescod (jego trenerem jest przyjaciel Piotra). Dzi\u0119ki jej obserwacjom zacz\u0105\u0142 si\u0119 proces, kt\u00f3ry zmotywowa\u0142 j\u0105 do my\u015blenia i stawiania pyta\u0144. W zwi\u0105zku z tym, kiedy my si\u0119 poznali\u015bmy, to ona by\u0142a ju\u017c gotowa. Gdyby Karolina par\u0119 lat temu us\u0142ysza\u0142a, co mam jej do zaoferowania, to normalnie z\u0142apa\u0142aby si\u0119 za g\u0142ow\u0119, trzasn\u0119\u0142a drzwiami i uciek\u0142a. Powiedzia\u0142aby pewnie: \u201ewariat\u201d, \u201eszarlatan\u201d, a tak to by\u0142a gotowa. Ona po prostu czerpie fizyczn\u0105 rado\u015b\u0107 z tego treningu. No kurcz\u0119, trening szybko\u015bci jest jak narkotyk

<\/p>\n\n\n\n

Urodzi\u0142a si\u0119 po to, \u017ceby biega\u0107 szybko, a nie po to, \u017ceby ogranicza\u0107 jej zdolno\u015bci\u2026<\/strong> Tak jest. Nie r\u00f3bmy z konia wy\u015bcigowego, konia poci\u0105gowego, bo robimy mu krzywd\u0119. I ten proces cz\u0119sto bywa nieodwracalny.

<\/p>\n\n\n\n

Jak to jest, bo obserwujemy takie przypadki na \u015bwiecie, \u017ce niekt\u00f3rzy zawodnicy potrzebuj\u0105 kilka sezon\u00f3w do adaptacji, a u Karoliny zaskoczy\u0142o, to od razu? Czy wynika to bezpo\u015brednio z samej jej gotowo\u015bci mentalnej?<\/strong> Na pewno. Zanim ja zosta\u0142em jej trenerem po mistrzostwach Europy w Berlinie , by\u0142em jej trenerem przygotowania motorycznego po sezonie halowym. I to by\u0142o tak\u0105 przepustk\u0105, takim \u015bwiate\u0142kiem w tunelu, gdzie to ona w zasadzie zaproponowa\u0142a mi pe\u0142n\u0105 wsp\u00f3\u0142prac\u0119. By\u0142a po prostu ch\u0119tna wypr\u00f3bowa\u0107 tak\u0105 wizj\u0119, kt\u00f3rej namiastk\u0119 pozna\u0142a za granic\u0105.

<\/p>\n\n\n\n

Czy dni wysokiej intensywno\u015bci, przeplatacie dniami o ni\u017cszej np. za pomoc\u0105 tempa ekstensywnego?<\/strong> Na pocz\u0105tku tak, ale teraz od tego odeszli\u015bmy i te dni ni\u017cszej intensywno\u015bci wykorzystujemy na prac\u0119 na p\u0142otkach (w p\u0142askim obuwiu). Wykorzystujemy wi\u0119c system HI-LO, ale robimy to przy u\u017cyciu p\u0142otk\u00f3w, bowiem Karolina potrzebuje milion\u00f3w powt\u00f3rze\u0144 na nich. Mog\u0119 czasem u\u017cy\u0107 wi\u0119c pi\u0119ciu tor\u00f3w do obstawienia r\u00f3\u017cnymi p\u0142otkarskimi rozstawami, ale nie jest to uj\u0119te w \u017cadnych sztywnych ramach. Obj\u0119to\u015b\u0107 wynosi tu od 60 do 100 metr\u00f3w z ci\u0105g\u0142ym zaanga\u017cowaniem elementu technicznego.

<\/p>\n\n\n\n

Jak odniesiesz si\u0119 to tematu rozci\u0105gania i zwi\u0119kszania zakres\u00f3w?<\/strong> Mnie nie interesuje zakres ruchu, mnie interesuje zakres si\u0142y. Nie interesuje mnie szpagat pasywny, gdzie na ko\u0144cu nie ma ju\u017c si\u0142y. Mo\u017cemy wzi\u0105\u0107 dziewczynk\u0119 12-letni\u0105 i powiesi\u0107 j\u0105 na dw\u00f3ch krzes\u0142ach w szpagacie, gdzie ona rozci\u0105gnie si\u0119 na ponad 180 stopni. Tyle, \u017ce ona jest s\u0142aba. Ona wisi na tych krzes\u0142ach, bo torebki stawowe na to pozwalaj\u0105. Mnie natomiast  interesuje zakres si\u0142y, czyli do kt\u00f3rego momentu w drodze do maksymalnego zakresu ruchu w stawie, dysponujemy ca\u0142\u0105 si\u0142\u0105. Mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107 zawodnika taekwondo, kt\u00f3ry kopie kogo\u015b 180-centymetrowego i ponad 2-metrowego. Gdzie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 spo\u017cytkowa\u0107 wi\u0119cej si\u0142y? Co do samego rozci\u0105gania, to nale\u017c\u0119 akurat do tego typu trener\u00f3w, kt\u00f3rzy nie wierz\u0105 w to, \u017ce tkank\u0119 ludzk\u0105 mo\u017cna fizyczne rozci\u0105gn\u0105\u0107. Nie mog\u0119 sobie na przyk\u0142ad do ko\u0144ca wyobrazi\u0107, \u017ce mo\u017cna kupi\u0107 kilogram wo\u0142owiny, po\u0142o\u017cy\u0107 na stole, wzi\u0105\u0107 w dwie r\u0119ce i wyd\u0142u\u017cy\u0107.

<\/p>\n\n\n\n

Przyje\u017cd\u017caj\u0105c na treningi\/zawody, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce mn\u00f3stwo sprinter\u00f3w rozpoczyna rozgrzewk\u0119 od truchtu, od 5 do 10 minut. Jak wygl\u0105da wasza rozgrzewka?<\/strong> Od pocz\u0105tku naszej wsp\u00f3\u0142pracy, Karolina truchta\u0142a raz. By\u0142o to w ramach rundy honorowej po wygranych DME w Bydgoszczy i m\u00f3wi\u0142a, \u017ce od dawna tak \u017ale si\u0119 nie czu\u0142a. Rozgrzewamy si\u0119 kr\u00f3tko i szybko.

<\/p>\n\n\n\n

Czy robicie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciow\u0105?<\/strong> Naszym maksymalnym odcinkiem jest 90 metr\u00f3w. Nie ma potrzeby, \u017ceby budowa\u0107 u Karoliny wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w inny spos\u00f3b, ni\u017c za pomoc\u0105 szybko\u015bci. Nie idziemy w kierunku \u017cadnej wytrzyma\u0142o\u015bci specjalnej. Podobnie z innymi, biegamy maksymalnie do 120 metra. Ten kierunek pomi\u0119dzy 90, a 150 to jest moje wyobra\u017cenie treningu wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej u najkr\u00f3tszego sprintera.

<\/p>\n\n\n\n

Jak du\u017co robicie szybko\u015bci w tygodniu?<\/strong> Trzy treningi w tygodniu mamy o wysokiej intensywno\u015bci-szybkie, i trzy-cztery to tempo ekstensywne robione na p\u0142otkach.

<\/p>\n\n\n\n

Jakie jest Wasze podej\u015bcie do si\u0142y?<\/strong> Karolina bardzo lubi, a moje podej\u015bcie si\u0142y jest bardzo specyficzne. Pracujemy bardzo du\u017co nad si\u0142\u0105 (do trzech razy w tygodniu). I nie ma mowy o bazie tlenowej?<\/strong> Absolutnie. Biegamy szybko przez ca\u0142y rok.

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zazwyczaj jest tak, \u017ce stajesz si\u0119 znany, w\u00f3wczas, kiedy co\u015b udowadniasz. Ma to swoj\u0105 drug\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":673,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pobrany-plik-3.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":674,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions\/674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}