{"id":257,"date":"2020-10-03T17:40:07","date_gmt":"2020-10-03T17:40:07","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=257"},"modified":"2022-12-24T13:01:17","modified_gmt":"2022-12-24T13:01:17","slug":"james-smith-o-znaczeniu-mechaniki-i-sily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/james-smith-o-znaczeniu-mechaniki-i-sily\/","title":{"rendered":"James Smith o znaczeniu mechaniki i si\u0142y"},"content":{"rendered":"

Poni\u017cej zamieszczamy fragmenty wywiadu z w\u0142a\u015bcicielem U of Strength” w USA. James Smith, kt\u00f3rego specjalizacj\u0105 jest trening si\u0142owy i przygotowanie motoryczne, trenowa\u0142 bardzo szeroki wachlarz sportowc\u00f3w, od lekkoatlet\u00f3w po obecnych zawodnik\u00f3w lig NHL, NBA, czy MLS. Na igrzyskach w Londynie pomaga\u0142 m.in. sprinterskiej kadrze Wlk. Brytanii. Jego punkt widzenia, cho\u0107 niewiele wnosi, do tego, co ju\u017c wiemy, zmusza w niekt\u00f3rych punktach do powa\u017cnej refleksji. Jego obserwacj\u0119 s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, z uwagi, \u017ce na sprint mo\u017ce spojrze\u0107 z punktu widzenia cz\u0142owieka zafascynowanego si\u0142owni\u0105. Co jego zdaniem, ma najwi\u0119ksze znaczenie w treningu szybko\u015bci?\u00a0<\/strong> Czy umiej\u0119tno\u015b\u0107 szybkiego biegania jest cech\u0105 wrodzon\u0105, czy nabyt\u0105?<\/strong><\/p>\r\n

Ka\u017cdy mo\u017ce biega\u0107 szybko w stosunku do swoich mo\u017cliwo\u015bci. jednak nie ka\u017cdy jest w stanie biega\u0107 szybko (w stosunku do swojego potencja\u0142u), bez odpowiedniego treningu. By\u0107 mo\u017ce najlepszym tego przyk\u0142adem jest obserwacja najszybszych sportowc\u00f3w w futbolu ameryka\u0144skim, rugby i innych. To co prezentuj\u0105, to czysta moc biomotoryczna po\u0142\u0105czona z marginaln\u0105 mechanik\u0105. Raz na jaki\u015b czas widzimy Boba Hayesa (futbol ameryka\u0144ski), Donovana Baileya (koszyk\u00f3wka), czy Adama Gemiliego (pi\u0142ka no\u017cna), kt\u00f3rzy rodz\u0105 si\u0119 ze \u015bwiata gier zespo\u0142owych, jednak te przypadki s\u0105 wyj\u0105tkiem i na pewno ka\u017cdy z nich opisa\u0142by prac\u0119 mechaniczn\u0105, jak\u0105 musia\u0142 wykona\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 swoje wyniki w lekkoatletyce. Podsumowuj\u0105c: sprinterzy rodz\u0105 si\u0119, a potem si\u0119 staj\u0105. Biomechanicznie ci sportowcy, kt\u00f3rzy s\u0105 szcz\u0119\u015bliwymi posiadaczami gen\u00f3w szybko\u015bci, musz\u0105 prze\u0142o\u017cy\u0107 sw\u00f3j talent, na optymaln\u0105 prac\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z treningiem.<\/p>\r\n\r\n

Jakie s\u0105 wymagania mechaniczne do szybkiego biegania? <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Najpierw doprecyzowa\u0142bym i skupi\u0142 si\u0119 na warto\u015bci szybszego sprintu, a nie szybkiego biegania, a to dlatego, poniewa\u017c zgodnie z moj\u0105 wcze\u015bniejsz\u0105 odpowiedzi\u0105, szybkie bieganie mo\u017ce zosta\u0107 osi\u0105gni\u0119te, mimo s\u0142abego wykonania mechanicznego. Na przyk\u0142ad Cristiano Ronaldo prawdopodobnie pokona na 60 metr\u00f3w wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy s\u0105 amatorami. Rozwa\u017cmy jednak jego szybko\u015b\u0107 w kontek\u015bcie lekkoatletyki i problem\u00f3w mechanicznych, jakie Ronaldo musia\u0142by przezwyci\u0119\u017cy\u0107, \u017ceby konkurowa\u0107 z elitarnymi sprinterkami. Jak wiemy z telewizyjnego show, do kt\u00f3rego zaproszono naukowc\u00f3w (dost\u0119pne na youtubie), Ronaldo przebieg\u0142 25 metr\u00f3w w czasie 3.61 sek. (z blok\u00f3w na murawie). Dla por\u00f3wnania ka\u017cda sprinterka z fina\u0142u M\u015a w Berlinie pokona\u0142a pierwsze 20 metr\u00f3w w czasie 3.24 lub szybciej, oraz 30 metr\u00f3w w czasie 4.27 lub szybciej. (najszybsza Shelly Ann Fraser zrobi\u0142a to w czasach 3.03 i 4.02 sek.). Analizuj\u0105c ca\u0142\u0105 matematyk\u0119, mo\u017cna zobaczy\u0107, \u017ce w biegu na 25 metr\u00f3w, 7 spo\u015br\u00f3d 8 sprinterek (7 zawodniczka mia\u0142a 11.05 sek., a \u00f3sma 11.16 sek.) pobieg\u0142oby oko\u0142o 3.61 sek., lub szybciej. Ka\u017cda z elitarnych sprinterek, mo\u017ce da\u0107 Ronaldo wszystko, co potrzebuje, \u017ceby uczyni\u0107 go szybszym. Je\u015bli chodzi o mechanik\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z optymilizacj\u0105 potencja\u0142u w sprincie, wyraznie wida\u0107, \u017ce ka\u017cda faza wy\u015bcigu zawiera unikalny zestaw warunk\u00f3w biomechanicznych. Je\u015bli chcemy okre\u015bli\u0107 optymaln\u0105 mechanik\u0119 dla fazy pr\u0119dko\u015bci maksymalnej, musimy uwzgl\u0119dni\u0107 przewag\u0119 si\u0142 pionowych i szereg innych kryteri\u00f3w takich jak k\u0105t u\u0142o\u017cenia golenia wzgl\u0119dem \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, p\u0142ynno\u015b\u0107 tranzycji, zgi\u0119cie grzbietowe stopy i inne.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na kt\u00f3rych mi\u0119\u015bniach powinien skupi\u0107 si\u0119 trener w swojej pracy poza torem?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Opowiadam si\u0119 za zgromadzeniem modeli opartych na wsp\u00f3lnych cechach w\u015br\u00f3d elity sprinter\u00f3w. Na przyk\u0142ad bior\u0105c pod uwag\u0119 sprinter\u00f3w biegaj\u0105cych poni\u017cej 9,8 sek., oka\u017ce si\u0119, \u017ce ci sprinterzy wykonali og\u00f3lny, powszechny program si\u0142owy. Sprint to start z blok\u00f3w, przyspieszenie, pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna i faza spadku pr\u0119dko\u015bci. Specyfika ka\u017cdej fazy okre\u015bla punkt w jakim nale\u017cy zaplanowa\u0107 swoj\u0105 prac\u0119. Oto przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 zwi\u0105zanych z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105: lotne sprinty, gdzie maksymalne okna pr\u0119dko\u015bci okre\u015bla odcinek 20 metr\u00f3w, trening luzno-szybko-luzno, lub szybko-luzno na dystansie 60 metr\u00f3w, podzielonym na 20-metrowe strefy. Drugorz\u0119dne znaczenie b\u0119d\u0105 mia\u0142y skoki pojedyncze lub wieloskoki, oraz skoki plyometryczne. Zatem z tego przyk\u0142adu widzimy, \u017ce je\u015bli chcemy poprawi\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymaln\u0105 w odniesieniu do mechaniki i energetyki, musi znalezc to odzwierciedlenie w dzia\u0142aniach przygotowawczych. W ten spos\u00f3b praca na si\u0142owni ma tylko prze\u0142o\u017cenie na pierwsze kilka krok\u00f3w. Poza tym trening si\u0142owy stanowi jedynie og\u00f3lny bodziec dla organizmu. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce og\u00f3lny bodziec treningu si\u0142owego jest istotny dla poprawy pr\u0119dko\u015bci, jednak biomotoryczna, biodynamiczna i bioenergetyczna struktura treningu si\u0142owego przestaje mie\u0107 znaczenie po tym jak sprinter znajduje si\u0119 kilka metr\u00f3w od blok\u00f3w. To kolejny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego sprinterzy nie oddaj\u0105 szczeg\u00f3lnej czci, dla charakteru treningu si\u0142owego, poza tym, \u017ce jest on po prostu cz\u0119\u015bci\u0105 ich przygotowa\u0144. Najwa\u017cniejsze jest zachowanie harmonii w\u015br\u00f3d ca\u0142ego kompleksu wykonanej pracy. Wszystko ma jednak drugorz\u0119dne znaczenie. Najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby realizowa\u0107 na pierwszym miejscu trening szybko\u015bci.

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Co ma wi\u0119ksze znaczenie-d\u0142ugo\u015b\u0107, czy cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 kroku?\u00a0<\/strong> C\u00f3\u017c, nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce wi\u0119ksze cz\u0119stotliwo\u015bci i d\u0142ugo\u015bci powoduj\u0105 szybszy sprint. Nie uwa\u017cam, \u017ceby przyk\u0142adanie wi\u0119kszej uwagi do kt\u00f3rego\u015b z tych komponent\u00f3w by\u0142o najwa\u017cniejsze. Zamiast tego opowiadam si\u0119 za koncepcj\u0105 Charliego Francisa, kt\u00f3ry rozwi\u0105zywa\u0142 takie problemy zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy d\u0142ugo\u015bci\u0105, a cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 na przyk\u0142adzie wykonywania \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pozwol\u0105 zawodnikowi domy\u015blnie osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 mechanik\u0119. M\u00f3wi\u0105c w skr\u00f3cie, powinni\u015bmy bardziej skupi\u0107 si\u0119 na sile z jak\u0105 uderzamy stop\u0105 o pod\u0142o\u017ce. Czas trwania kontaktu stopy wynosi mniej ni\u017c 0.1 sekundy. i stanowi to kolejny pow\u00f3d dla kt\u00f3rego si\u0142a mo\u017ce mie\u0107 tylko og\u00f3lny wp\u0142yw na pr\u0119dko\u015b\u0107. W ten spos\u00f3b jak zawsze powtarza\u0142 Charlie, ci\u0119\u017cary pod\u0105\u017caj\u0105 za szybko\u015bci\u0105, poniewa\u017c sprint jest jedyn\u0105 istotn\u0105 czynno\u015bci\u0105, w kt\u00f3rej zawodnik mo\u017ce wygenerowa\u0107 maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 w czasie 0.08 sekundy (nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o pr\u0119dko\u015bci skurczu). Podczas, gdy si\u0142y generowane podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w mog\u0105 by\u0107 znaczne, r\u00f3\u017cnica czasowa pomi\u0119dzy \u0107wiczeniem ze sztang\u0105, a czasem kontaktu z pod\u0142o\u017cem jest ogromna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ca\u0142y wywiad dost\u0119pny pod adresem:\u00a0speedendurance.com<\/a> \u00a0<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poni\u017cej zamieszczamy fragmenty wywiadu z w\u0142a\u015bcicielem U of Strength” w USA. James Smith, kt\u00f3rego specjalizacj\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1890,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[11,12],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dsgd.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1891,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions\/1891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}