{"id":250,"date":"2020-10-03T17:22:19","date_gmt":"2020-10-03T17:22:19","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=250"},"modified":"2022-12-24T13:05:04","modified_gmt":"2022-12-24T13:05:04","slug":"250-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/250-2\/","title":{"rendered":"10 fakt\u00f3w o szybko\u015bci, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien zrozumie\u0107"},"content":{"rendered":"

Wzorem Tony’ego Hollera -wielkiego propagatora sprintu, postanowili\u015bmy przybli\u017cy\u0107 10 fakt\u00f3w o szybko\u015bci, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien zrozumie\u0107. Poni\u017cszy artyku\u0142 jest t\u0142umaczeniem \u201cShining Light into the Darkness\u201d -obrazowy tytu\u0142. Holler ma tutaj na my\u015bli, \u017ce szybko\u015b\u0107 ma fundamentalne znaczenie w niemal ka\u017cdym sporcie, ale ci\u0105gle zbyt wielu ludzi, \u017cyje w niewiedzy odno\u015bnie jej zastosowania. Holler to trener pi\u0142ki no\u017cnej, koszyk\u00f3wki, ale przede wszystkim lekkoatletyki, wicelider (po Jimsonie Lee) je\u015bli chodzi o fachowe artyku\u0142y o szybko\u015bci. Wygra\u0142 14 edycj\u0119 na najlepszego trenera roku w USA. Oto jego top 10, je\u015bli chodzi o szybko\u015b\u0107:\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

1. Bieganie nie jest sprintem\u00a0\u00a0Je\u015bli zatrzyma\u0142e\u015b si\u0119 w tym miejscu, tzn., \u017ce nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b, co wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie rozumie. Sprint jest czym\u015b, co mo\u017cna zrobi\u0107 przez bardzo kr\u00f3tki czas i wymaga pe\u0142nej regeneracji, aby powt\u00f3rzy\u0107 kolejny szybki odcinek. Wszystko, co trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 5 sekund, dzia\u0142a na co\u015b innego, ni\u017c na szybko\u015b\u0107.<\/strong>


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Bieganie nie poprawia szybko\u015bci\u00a0<\/strong>Kiedy trenerzy pi\u0142ki no\u017cnej, zach\u0119caj\u0105 swoich zawodnik\u00f3w do biegania na pe\u0142nych obrotach przez trzy godziny, s\u0105 zdezorientowani. Nikt nie mo\u017ce biega\u0107 przez trzy godziny na pe\u0142nych pr\u0119dko\u015bciach. Tak-mo\u017cesz da\u0107 z siebie wszystko przez trzy godziny, ale nie b\u0119dzie to pe\u0142na szybko\u015b\u0107. Bieganie to sub-max. Pe\u0142na szybko\u015b\u0107 to maksymalna szybko\u015b\u0107 (sprint). Bieganie sprawia, \u017ce jeste\u015b dobry w biegach poni\u017cej pr\u0119dko\u015bci maksymalnej. Tylko sprint tworzy szybko\u015b\u0107.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w nie poprawia szybko\u015bci\u00a0\u00a0<\/strong>Rzucanie i podnoszenie \u017celiwa nie poprawi szybko\u015bci. Poprawi si\u0142\u0119. To si\u0142a mo\u017ce przetransferowa\u0107 si\u0119 na atletyzm, ale nie poprawi bezpo\u015brednio pr\u0119dko\u015bci. Najsilniejsza m\u0142odzie\u017c, rzadko jest najszybsza. Typowa si\u0142ownia celebruje wygl\u0105d. Moim zdaniem, m\u0142odzie\u017c podnosz\u0105ca ci\u0119\u017cary staje si\u0119 lepsza w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w. Uwa\u017caj na postawnych ch\u0142opak\u00f3w z si\u0142owni. Trenerzy si\u0142y powiedz\u0105 ci, \u017ce si\u0142ownia tworzy \u015bwietne zespo\u0142y, ale pami\u0119taj, \u017ce kiedy zapytasz fryzjera, czy potrzebujesz zmian, zawsze powie \\”tak\\”. Bodyboulding sprawi, \u017ce b\u0119dziesz wolniejszy. Ten go\u015b\u0107 dobrze wygl\u0105da w lustrze, jeszcze lepiej podnosz\u0105c sztang\u0119, ale jego si\u0142a jest niefunkcjonalna.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Konie wy\u015bcigowe nie s\u0105 ko\u0144mi roboczymi\u00a0<\/strong>Urazi to wi\u0119kszo\u015b\u0107 trener\u00f3w, ale to prawda. Konie, kt\u00f3re mog\u0105 ora\u0107 ca\u0142y dzie\u0144 pole, nie mog\u0105 wygra\u0107 wy\u015bcigu. Zbyt wielu trener\u00f3w bierze rasowych zawodnik\u00f3w i zmusza ich do orania p\u00f3l. Je\u015bli chcesz szybkiej dru\u017cyny (a kto nie chce?), traktuj wszystkie swoje konie, jak konie wy\u015bcigowe. Trenuj je pod k\u0105tem pr\u0119dko\u015bci, a nie pracy.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Sprint to najbardziej wybuchowe \u0107wiczenie na \u015bwiecie.\u00a0<\/strong>Nic na si\u0142owni, nie porusza si\u0119 z pr\u0119dko\u015bci\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c 10 m\/s. Najbardziej wybuchowe zarzuty, mog\u0105 zbli\u017cy\u0107 ci\u0119 do 2 m\/s. Nie m\u00f3wi\u0119 ludziom, \u017ceby nie podnosili ci\u0119\u017car\u00f3w, ale sprint sam w sobie, buduje si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105, kt\u00f3ra bezpo\u015brednio przenosi si\u0119 na atletyzm.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Ka\u017cdy g\u0142upek mo\u017ce zm\u0119czy\u0107 kolejnego g\u0142upka\u00a0<\/strong>Nic nie-wiedz\u0105cy trenerzy, cz\u0119sto najci\u0119\u017cej pracuj\u0105 ze swoimi dzie\u0107mi.\u00a0 Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i twardo\u015b\u0107 wygrywa! Wierz\u0119, \u017ce wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 jest tak samo genetyczna, jak szybko\u015b\u0107. Trenerzy nie tworz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bci, tworz\u0105c mia\u017cd\u017c\u0105ce treningi. Nawet, je\u015bli ci\u0119\u017cka praca tworzy\u0142aby wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, nadal wybra\u0142bym szybkich, energicznych zawodnik\u00f3w. Wolni i zm\u0119czeni zawodnicy trac\u0105, bez wzgl\u0119du na to, jak bardzo s\u0105 twardzi. Je\u015bli chcesz szybkich dzieci, pracuj m\u0105drze, a nie ci\u0119\u017cej. Aby przyspieszy\u0107, musisz biega\u0107 intensywnie przez 5 lub 6 sekund, a nast\u0119pnie odpocz\u0105\u0107 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, aby zrobi\u0107 to ponownie.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Nie jeste\u015bmy wynikiem tego, co zrobili\u015bmy wczoraj\u00a0<\/strong> Jeste\u015bmy sum\u0105 tego, co zrobili\u015bmy przez ostatnie 6 tygodni, ostatnie 6 miesi\u0119cy i ostatnie 6 lat. (moja teoria 6-6-6). Pr\u0119dko\u015b\u0107 ro\u015bnie, jak drzewo. B\u0105d\u017a cierpliwy. Ka\u017cdego roku mierz\u0119 ponad 10 000, 40-jardowych sprint\u00f3w. Mierz\u0119 1000, 10-metrowych odcink\u00f3w pokonywanych w momencie maksymalnej pr\u0119dko\u015bci. Zapisuj\u0119, oceniam i publikuj\u0119 wszystkie pomiary. Poniewa\u017c pr\u0119dko\u015b\u0107 ro\u015bnie, jak drzewo, cz\u0119sto mierz\u0119. Wzrost inspiruje.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Szybko\u015b\u0107 to barometr sprawno\u015bci fizycznej\u00a0<\/strong>Jakie parametry s\u0105 najlepszym wska\u017anikiem przysz\u0142ego sukcesu w futbolu ameryka\u0144skim (NFL)? Czy ci si\u0119 to podoba, czy nie, 40 jard\u00f3w to \\”\u015bwi\u0119ty Graal\\”. 40-jardowy sprint jest miar\u0105 zar\u00f3wno przyspieszenia (si\u0142y i eksplozji), jak i pr\u0119dko\u015bci maksymalnej. Zaskakuj\u0105ce dla niekt\u00f3rych jest to, \u017ce szybko\u015b\u0107 jest wa\u017cna nie tylko, dla atakuj\u0105cych w NFL. Najszybsi ofensywni gracze s\u0105 zawsze wybierani najwy\u017cej. Najwy\u017cszy rekrutowany 130-kilowy obro\u0144ca b\u0119dzie zazwyczaj najszybszym 130-kilogramowym zawodnikiem. Najlepsi atleci, to najlepsi gracze. Je\u015bli nikt nie osi\u0105ga maksymalnej pr\u0119dko\u015bci w czasie meczu koszyk\u00f3wki, czy to znaczy, \u017ce sprint nie ma znaczenia dla koszykarzy? Josh Bonhotal, dyrektor sportowy m\u0119skiej dru\u017cyny koszyk\u00f3wki w Purdue uwa\u017ca, \u017ce sprint przy maksymalnej pr\u0119dko\u015bci, jest kluczem do koszykarskiej sprawno\u015bci. Je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 graczy w baseballu nie kradnie baz, to czy sprint w baseballu nie ma znaczenia? Major League w baseballu znalaz\u0142a si\u0119 w sytuacji braku sprawno\u015bci fizycznej. Specjalizacja stworzy\u0142a graczy, kt\u00f3rzy s\u0105 dobrzy w rzucaniu i uderzania, a s\u0142abi w wybuchowym sprincie. Kilka du\u017cych dru\u017cyn ligowych szuka sposobu na odwr\u00f3cenie tego trendu, czyni\u0105c szybko\u015b\u0107 priorytetem w swoim systemie wy\u0142aniania zawodnik\u00f3w. Nawet sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe jak biegi prze\u0142ajowe, rugby i lacrosse zaczynaj\u0105 korzysta\u0107 z treningu szybko\u015bci. A co powiesz na nieu\u017cywaj\u0105cy szybko\u015bci sport, jakim jest siatk\u00f3wka? Sprint i skoki wykorzystuj\u0105 te same szybko-kurczliwe w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Sprint i skoki maj\u0105 wzajemny zwi\u0105zek. Siatkarze skacz\u0105 wy\u017cej i poruszaj\u0105 si\u0119 szybciej, gdy poprawiaj\u0105 10-metrowy sprint (flying).


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Uwa\u017caj na har\u00f3wk\u0119!<\/strong> Ka\u017cdy trener, kt\u00f3ry jest zwolennikiem har\u00f3wki, nie jest trenerem bazuj\u0105cym na szybko\u015bci. Nie trenujesz konia wy\u015bcigowego przez har\u00f3wk\u0119, chyba, \u017ce chcesz poprawi\u0107 jego zdolno\u015b\u0107 do orania pola. Orka poprawia ork\u0119, ale nie szybko\u015b\u0107. Ci\u0119\u017cka praca rzadko przek\u0142ada si\u0119 na niepokonane sezony, ale trenerzy s\u0105 uzale\u017cnieni od my\u015blenia paramilitarnego. Trenerzy \u017cyj\u0105 w ci\u0105g\u0142ym strachu przed utrat\u0105 pracy. \u015awietni sportowcy i \u015bwietne zespo\u0142y, to po\u0142\u0105czenie m\u0105drego treningu, entuzjazmu, talentu i szcz\u0119\u015bcia.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10. Sprint poprawia szybko\u015b\u0107\u00a0<\/strong>Nikt nie stanie si\u0119 szybki, biegaj\u0105c wolno. Nigdy nie trenuj\u0119 zm\u0119czonych zawodnik\u00f3w. Nigdy nie trenuj\u0119 pobitych i zmaltretowanych zawodnik\u00f3w. Odpoczynek, regeneracja i entuzjazm s\u0105 wa\u017cniejsze, ni\u017c jakikolwiek trening. Je\u015bli chc\u0119 trenowa\u0107 ludzi dwa dni z rz\u0119du, upewniam si\u0119, \u017ce dzisiejszy trening, nie zepsuje jutrzejszego. Moje konie wy\u015bcigowe osi\u0105gaj\u0105 zwykle dobre wyniki. Mam nadziej\u0119, \u017ce przekona\u0142em Ci\u0119 do tego, \u017ce szybko\u015b\u0107 ma kluczowe znaczenie dla wynik\u00f3w sportowych i \u017ce szybko\u015b\u0107 musi by\u0107 m\u0105drze trenowana.


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gdzie mo\u017cesz trenowa\u0107 z po\u017cytkiem dla swojego rozwoju?<\/em> To trudne. Trenerzy d\u0142ugodystansowi nie rozumiej\u0105 sprintu, ale prowadz\u0105 sprinter\u00f3w na bie\u017cni. Trening obj\u0119to\u015bciowy z natury jest intensywny i oparty na procesach. Niekt\u00f3rzy szkoleniowcy, trenuj\u0105 zawodnik\u00f3w tak, jak sami byli trenowani w m\u0142odo\u015bci. Lekkoatletyka dawniej by\u0142a zazwyczaj oparta na du\u017cych obj\u0119to\u015bciach. Biegacze d\u0142ugodystansowi biegali 10×400 metr\u00f3w, a sprinterzy 10×200 metr\u00f3w. Z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, najtrudniejszy trening w Plainfield North, to by\u0142o 3×200 metr\u00f3w z 2-minutow\u0105 przerw\u0105 biegane na maksymalnej pr\u0119dko\u015bci. Trenerzy zbyt cz\u0119sto traktuj\u0105 swoich zawodnik\u00f3w jak \u017co\u0142nierzy w koszarach. Ci niedoszli genera\u0142owie wierz\u0105, \u017ce prowadzenie zawodnik\u00f3w przez mia\u017cd\u017c\u0105ce treningi, sprawi, \u017ce b\u0119d\u0105 lepsi. Uwa\u017caj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 wygrywa w grach. Zbyt wiele program\u00f3w baseballowych zach\u0119ca do specjalizacji. Dzieci nigdy nie ucz\u0105 si\u0119 sprintu. To samo mo\u017cna powiedzie\u0107 o koszyk\u00f3wce, siatk\u00f3wce, softballu, lacrosse, pi\u0142ce no\u017cnej, czy rugby. Zbyt wielu trener\u00f3w ceni sobie trening si\u0142owy. Chodzi mi tu oczywi\u015bcie o bezkrytyczny trening oparty na obj\u0119to\u015bci i hipertrofii. Otrzymuj\u0119 emaile od rodzic\u00f3w z ca\u0142ego kraju. \\”Gdzie mog\u0105 znale\u017a\u0107 trenera sprintu?\\”-pytaj\u0105. Do\u0142\u0105czenie do klubu lekkoatletycznego jest zawsze najlepsz\u0105 opcj\u0105. Ponadto niekt\u00f3re kluby pi\u0142karskie stosuj\u0105 kr\u00f3tsze treningi, wykonywane z du\u017c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105. Z wyj\u0105tkiem lekkoatletyki i pi\u0142ki no\u017cnej, rzadko b\u0119d\u0105 mog\u0142y skorzysta\u0107 z treningu sprinterskiego. Jedynym miejscem znalezienia treningu szybko\u015bci, jest prywatne szkolenie (trening personalny), ale b\u0105d\u017a ostro\u017cny. Nie daj si\u0119 zwie\u015b\u0107 sukcesom i rekomendacjom trenera, kt\u00f3ry swoje wzorce wyni\u00f3s\u0142 ze starej szko\u0142y. Sprint musi by\u0107 priorytetem.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wzorem Tony’ego Hollera -wielkiego propagatora sprintu, postanowili\u015bmy przybli\u017cy\u0107 10 fakt\u00f3w o szybko\u015bci, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1892,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/powefg.png","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1893,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions\/1893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}