{"id":248,"date":"2020-10-03T17:14:30","date_gmt":"2020-10-03T17:14:30","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=248"},"modified":"2020-10-05T07:29:10","modified_gmt":"2020-10-05T07:29:10","slug":"czy-lodowe-kapiele-pomagaja-w-regeneracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/czy-lodowe-kapiele-pomagaja-w-regeneracji\/","title":{"rendered":"Czy lodowe k\u0105piele pomagaj\u0105 w regeneracji?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Odnosz\u0105cy sukcesy sportowcy, tacy jak Andy Murray i Jessica Ennis-Hill, s\u0105 znani z korzystania z k\u0105pieli lodowych po wysi\u0142ku, jednak nowe badania rzuci\u0142y zimn\u0105 wod\u0119 na t\u0119 strategi\u0119. Nowe badania sugeruj\u0105, \u017ce k\u0105piele lodowe nie s\u0105 przydatne do naprawy i budowy mi\u0119\u015bni w czasie, poniewa\u017c zmniejszaj\u0105 wytwarzanie bia\u0142ka w mi\u0119\u015bniach. Tak wynika z nowych bada\u0144 opublikowanych w Journal of Physiology.<\/strong> \u0141a\u017anie lodowe, znane r\u00f3wnie\u017c jako zanurzenie w zimnej wodzie, s\u0105 nadal reklamowane jako popularna strategia zar\u00f3wno do szybkiego powrotu do zdrowia, w skali godzin i dni, jak i do adaptacji do treningu przez tygodnie i miesi\u0105ce. Badacze z Maastricht University odkryli, \u017ce k\u0105piele lodowe s\u0105 szczeg\u00f3lnie nieskuteczne w przypadku tej drugiej, adaptacji. Ide\u0105 \u0142a\u017ani lodowych jest to, \u017ce obni\u017caj\u0105c temperatur\u0119 cia\u0142a, to z kolei zmniejsza przep\u0142yw krwi, obrz\u0119k i stany zapalne w tkankach mi\u0119\u015bni. Jest to ta sama koncepcja, co ta, kt\u00f3ra obladza skr\u0119con\u0105 kostk\u0119. Chocia\u017c badania faktycznie potwierdzi\u0142y, \u017ce k\u0105piele lodowe mog\u0105 by\u0107 pomocne w zmniejszaniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, jego wp\u0142yw na tworzenie nowych bia\u0142ek w ciele, wa\u017cnych dla naprawy i budowy mi\u0119\u015bni, jest bardziej kontrowersyjny. Naukowcy badali wp\u0142yw k\u0105pieli lodowych na wytwarzanie nowego bia\u0142ka w mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3re zwykle wzrasta po \u0107wiczeniach, a tak\u017ce po zjedzeniu bia\u0142ka. Zmierzyli to za pomoc\u0105 tak zwanych stabilnych wska\u017anik\u00f3w izotopowych i biopsji mi\u0119\u015bni, w grupie uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy wykonywali \u0107wiczenia oporowe obu n\u00f3g przez dwa tygodnie (w sumie siedem sesji \u0107wicze\u0144). Po ka\u017cdej sesji \u0107wicze\u0144 uczestnicy zanurzali jedn\u0105 nog\u0119 w zimnej wodzie (8 \u00b0 C) i stwierdzili zmniejszenie ilo\u015bci wytwarzanego bia\u0142ka w tej nodze. <em><u>Cas Fuchs, jeden z autor\u00f3w badania powiedzia\u0142:<\/u><\/em><\/p>\n<blockquote><p>\u201eWszyscy \u0107wicz\u0105cy, bez wzgl\u0119du na to, czy s\u0105 weekendowymi wojownikami, czy elitarnymi sportowcami, chc\u0105 jak najlepiej wykorzysta\u0107 swoje treningi. Nasze badania nie pomijaj\u0105 ca\u0142kowicie zanurzenia w zimnej wodzie, ale sugeruj\u0105, \u017ce je\u015bli sportowiec chce naprawi\u0107 i \/ lub zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie , mo\u017ce powinni ponownie rozwa\u017cy\u0107 zastosowanie k\u0105pieli lodowych. \u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>&#8212; T\u0142umaczenie<em>: Patryk Bednarz<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odnosz\u0105cy sukcesy sportowcy, tacy jak Andy Murray i Jessica Ennis-Hill, s\u0105 znani z korzystania z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248\/revisions\/365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}