{"id":2099,"date":"2023-11-13T16:15:55","date_gmt":"2023-11-13T16:15:55","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=2099"},"modified":"2023-11-13T16:15:55","modified_gmt":"2023-11-13T16:15:55","slug":"separacja-kolan-poprawnosc-mechaniczna-w-biegu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/separacja-kolan-poprawnosc-mechaniczna-w-biegu\/","title":{"rendered":"Separacja kolan. Poprawno\u015b\u0107 mechaniczna w biegu"},"content":{"rendered":"<p><strong>Florence Griffith-Joyner w wieku 28 lat potrafi\u0142a osi\u0105ga\u0107 nie tylko \u015bwietne czasy, ale tak\u017ce kszta\u0142ty, kt\u00f3re wp\u0142ywa\u0142y na jej rekordy. U elitarnych sprinter\u00f3w odleg\u0142o\u015bci kolan w pierwszej fazie podparcia (pierwszy kontakt stopy z pod\u0142o\u017cem) okre\u015blaj\u0105 odleg\u0142o\u015bci od 7 cm dla m\u0119\u017cczyzn do 10 cm dla kobiet. U Bolta to nawet 1-2 centymetry w fazie pr\u0119dko\u015bci maksymalnej! &#8220;Je\u015bli sprinter nie z\u0142\u0105czy kolan w fazie podparcia, nie tylko ucierpi\u0105 jego wyniki, ale diametralnie wzro\u015bnie ryzyko kontuzji&#8221; -argumentuje Ralph Mann. Ca\u0142y ruch nogi z ty\u0142u w przywo\u0142anej na tytu\u0142owym zdj\u0119ciu pozycji musi odpowiada\u0107 momentowi si\u0142, gdzie kolano b\u0119dzie najmniej ugi\u0119te, a zwrot energii najwi\u0119kszy, poniewa\u017c najwi\u0119ksza produkcja si\u0142y nast\u0119puje w fazie kilku centymetr\u00f3w podparcia \u015br\u00f3dstopia. Pozycja Flo-Jo to &#8220;z\u0142ota pozycja sprintera&#8221;: kolano jest wyprostowane, kolana zbli\u017cone, rotacja tu\u0142owia kompensuje odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, d\u0142o\u0144 poni\u017cej biodra. To optymalna pozycja do wyprodukowania najwi\u0119kszych si\u0142.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli sprinter pominie w nauce biegania &#8220;odzysk kolana&#8221; b\u0119dzie polega\u0142 na adaptacji odpowiedniej dla wynikaj\u0105cego z tego deficytu pr\u0119dko\u015bci. Kolano zostaje do 27 cm z ty\u0142u, co sprawia, \u017ce dwug\u0142owy przyjmuje wi\u0119ksze napr\u0119\u017cenia, a sprinter stara si\u0119 przyspieszy\u0107 odzysk kolana. To kosztuje go dodatkowe si\u0142y. Konsekwencj\u0105 jest spadek pr\u0119dko\u015bci na ostatnich metrach. Sprinterzy z niew\u0142a\u015bciw\u0105 mechanik\u0105 szukaj\u0105 rezerw w treningu wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej. Jest to rozwi\u0105zanie ryzykowne i polegaj\u0105ce na niew\u0142a\u015bciwych adaptacjach (cho\u0107 progres jest mo\u017cliwy). Mniejsze obj\u0119to\u015bci w treningu cz\u0119sto wynikaj\u0105 z pierwsze\u0144stwa mechaniki nad obj\u0119to\u015bci\u0105 obci\u0105\u017ce\u0144. Jest to droga na skr\u00f3ty. Efektywna droga na skr\u00f3ty.<\/span><\/p>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej przyjmowanym b\u0142\u0119dem jest twierdzenie, \u017ce sprinter na skutek poprawy szybko\u015bci biegu, sam zbuduje odpowiednie pozycje. To nie jest mo\u017cliwe jako wypadkowa wzrostu formy. Jest to natomiast mo\u017cliwe na skutek wieloletnich trening\u00f3w i szukania odpowiedniego dla siebie modelu. Zamiast jednak szuka\u0107 poprawnych kszta\u0142t\u00f3w przez kolejnych 10 lat (ryzyko wypalenia jest wprost proporcjonalne), lepiej od razu zacz\u0105\u0107 wdra\u017ca\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 metodyk\u0119. &#8220;Zmiany zajmuj\u0105 bardzo du\u017co czasu, dlatego im wcze\u015bniej zaczniesz, tym masz wi\u0119ksze szanse wspi\u0105\u0107 si\u0119 na maksymalny poziom&#8221; -Vincent Anderson.<\/p>\n<p>Co jest najlepszym rozwi\u0105zaniem odno\u015bnie poprawy separacji kolan? To bieganie przez niskie (15-20 cm) p\u0142otki tzw. wickets. Ich zast\u0119powanie &#8220;grzybkami&#8221; itp. nie jest poprawne, poniewa\u017c zmienia si\u0119 spos\u00f3b wybicia. Zastosowanie odpowiednich zestaw\u00f3w i wysoko\u015bci (od 15 do 20 centymetr\u00f3w) umo\u017cliwi uzyskanie najlepszych efekt\u00f3w. P\u0142otki musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w takich odleg\u0142o\u015bciach, \u017ceby umo\u017cliwi\u0107 bieg zbli\u017cony do maksymalnej intensywno\u015bci przy zachowaniu najlepszej separacji kolan. Poni\u017cej film z bieg\u00f3w &#8220;wickets&#8221;:<br \/>\n<iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tsHkTKfejMc?si=SuMAKwMI_sLI5Lq5\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Odleg\u0142o\u015bci s\u0105 r\u00f3\u017cne dla zawodnik\u00f3w. W drodze do\u015bwiadczenia nale\u017cy opracowa\u0107 w\u0142asne odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy p\u0142otkami. Przyjmuje si\u0119, \u017ce pierwszy p\u0142otek powinien znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 12-13 metr\u00f3w od wysokiej pozycji startu. Nast\u0119pnie odleg\u0142o\u015bci wynosz\u0105 od 1.86 metra do 1.88 metra i zmieniaj\u0105 si\u0119 co trzy p\u0142otki o 2-3 centymetry&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Florence Griffith-Joyner w wieku 28 lat potrafi\u0142a osi\u0105ga\u0107 nie tylko \u015bwietne czasy, ale tak\u017ce kszta\u0142ty,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/flojo.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2099"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2101,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions\/2101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}