{"id":1923,"date":"2023-02-09T12:48:01","date_gmt":"2023-02-09T12:48:01","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1923"},"modified":"2023-02-09T12:48:01","modified_gmt":"2023-02-09T12:48:01","slug":"znaczenie-regeneracji-w-sprincie-opinie-trenerow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/znaczenie-regeneracji-w-sprincie-opinie-trenerow\/","title":{"rendered":"Znaczenie regeneracji w sprincie. Opinie trener\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><strong>S\u0142yszeli\u015bcie mo\u017ce, \u017ce &#8220;celem dla elitarnych sprinter\u00f3w jest nie robi\u0107 nic, chyba, \u017ce zrobienie czego\u015b wydaje si\u0119 konieczne&#8221; autorstwa Iana Warnera, olimpijczyka i autora wielu artyku\u0142\u00f3w streszczaj\u0105cych rozmowy z najlepszymi? O co chodzi z regeneracj\u0105 w sprincie? Czy temat jest \u0142atwy i ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do dbania o sen, suplementy, zimne k\u0105piele itd.? Wiele os\u00f3b stwierdzi, \u017ce tak, ale jak te zmiany wymusi\u0107 na zawodnikach, kt\u00f3rych nie jest si\u0119 w stanie kontrolowa\u0107 przez 24h na dob\u0119 (cho\u0107 s\u0105 tacy trenerzy, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 i pilnuj\u0105 nawet czasu ich drzemek!)? Odpowied\u017a tkwi w programowaniu\/planowaniu procesu treningowego. Co do reszty jak sen, zawodnik ju\u017c sam musi zrozumie\u0107 jego rol\u0119, cho\u0107 przyk\u0142ad najlepszych, w tym Usaina Bolta mo\u017ce by\u0107 zaprzeczeniem fundamentalnej roli snu. Trener na pocz\u0105tkowym etapie kariery Bolta musia\u0142 mu pozwoli\u0107 na jednodniow\u0105 absencj\u0119 na treningu, widzia\u0142 bowiem, \u017ce Jamajczyk nie dba o ten element. Ale w\u0142a\u015bnie&#8230; widzia\u0142!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&#8220;Byli\u015bmy zdziwieni, \u017ce trener po rozgrzewce i kilku przebie\u017ckach wo\u0142a &#8220;do\u015b\u0107, czas i\u015b\u0107 do domu&#8221; -tak relacjonuje sesje ze swoim trenerem jedna z zawodniczek Charliego Francisa. Trener cz\u0119sto widzi wi\u0119cej, ni\u017c sam zawodnik, kt\u00f3ry jest silnie nastawiony na prac\u0119 i wynik. Poni\u017cej kilka cytat\u00f3w odnosz\u0105cych si\u0119 do najlepszych trener\u00f3w \u015bwiata na temat regeneracji w sprincie:<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Wa\u017cna jest periodyzacja w tym zakresie. Zwykle trenujemy 3:1 lub 2:1 w zale\u017cno\u015bci od tego jak wymagaj\u0105cy jest okres przygotowa\u0144. 3:1 lub 2:1 oznacza 2 lub 3 tygodnie o wysokiej intensywno\u015bci i jeden o niskiej. Dni o niskiej intensywno\u015bci musz\u0105 by\u0107 dobrze zaprojektowane, \u017ceby przygotowa\u0107 zawodnik\u00f3w na nast\u0119pny etap. Niekt\u00f3rzy z moich zawodnik\u00f3w byli przez ostatnie dwa sezony stale monitorowani za pomoc\u0105 myithlete.com, s\u0142u\u017c\u0105cego do monitorowania zmienno\u015bci tempa bicia serca. To oczywi\u015bcie wa\u017cne, ale nie jedyne w procesie kontroli. W tym momencie wymagania zwi\u0105zane ze zwrotem informacji na temat regeneracji s\u0105 bardzo du\u017ce. Ten rynek w pewnym sensie ekploduje i wydaje mi si\u0119, \u017ce w najbli\u017cszej przysz\u0142o\u015bci zobaczymy wiele nieinwazyjnych system\u00f3w okre\u015blaj\u0105cych gotowo\u015b\u0107 zawodnika&#8221; (jeden z nich pokaza\u0142a w ostatnim czasie czo\u0142\u00f3wka tenisa z Ig\u0105 \u015awi\u0105tek na czele, a mowa o systemie monitoruj\u0105cym za pomoc\u0105 elektrod zaanga\u017cowanie uk\u0142adu nerwowego) -Hakan Anderson, \u015bwiatowej klasy trener sprintu (Szwecja)<\/p>\n<p>&#8220;Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 rozwoju ma miejsce podczas regeneracji. Jestem wielkim zwolennikiem planowania treningu i regeneracji. Powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci zachodzi w odr\u0119bnych systemach (w uk\u0142adzie metabolicznym, hormonalnym i nerwowym). R\u00f3wnie wa\u017cna jest synteza bia\u0142ek i strona psychologiczna. Ujmuj\u0105c rzecz w skr\u00f3cie staram si\u0119 unika\u0107 powtarzania tych samych sesji treningowych. Lepiej te\u017c zacz\u0105\u0107 jest regeneracj\u0119 za wcze\u015bnie ni\u017c za p\u00f3\u017ano, bowiem poziom wydajno\u015bci zawsze spada przed popraw\u0105. Przypominam te\u017c zawodnikom o wa\u017cnej roli snu, od\u017cywiania i regeneracji mi\u0119\u015bni (masa\u017c, fizjo, k\u0105piel lodowa). Ogromna r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy dobrym zawodnikiem, a zawodnikiem, kt\u00f3ry faktycznie osi\u0105ga sukces kryje si\u0119 w tym, co robi poza treningiem&#8221; -Petteri Jouste<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Regeneracja ma fundamentalne znaczenie dla adaptacji wysi\u0142kowych. Podczas treningu nic du\u017cego si\u0119 nie wydarzy w por\u00f3wnaniu z momentem, kiedy cia\u0142o przestaje pracowa\u0107. Daj\u0119 wi\u0119c zawodnikom relatywnie d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, seriami i treningami. Nie jestem fanem wspomagaj\u0105cych technik regeneracji. Uwa\u017cam, \u017ce skracaj\u0105 one konieczne adaptacje. Rozumiem, \u017ce techniki s\u0105 czasami konieczne w okresach zawod\u00f3w, gdy chcemy przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119dzy biegami, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce aktywna regeneracja mo\u017ce by\u0107 sama w sobie stresem treningowym&#8221; -Pierre Jean Vazel<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Podej\u015bcie do regeneracji zmieni\u0142o si\u0119 ogromnie na przestrzeni lat. Po pierwsze ja zawsze pytam zawodnik\u00f3w, jak si\u0119 czuj\u0105 nast\u0119pnego dnia po treningu. Jest du\u017co prawdy w tym prostym pytaniu. Jestem starodawny w podej\u015bciu do regeneracji, obserwuj\u0119 i je\u015bli podczas treningu 3x300m tempo zawodnika spada, dokonuj\u0119 korekt np. w czasie przerw na nast\u0119pnym treningu&#8221; -Jimson Lee<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>W sprincie obserwuje si\u0119 przede wszystkim dbanie o czas regeneracji mi\u0119dzy treningami np. Ronnie Baker, Alison dos Santos , czy Christine Mboma dostaj\u0105 w tygodniu dwa dni pod rz\u0105d ca\u0142kowitej przerwy od treningu (bez aktywnej regeneracji). Kim Collins tak\u017ce dostawa\u0142 takie dni, ale wszystkie pozosta\u0142e wype\u0142nia\u0142 aktywn\u0105 regeneracj\u0105 z\u0142o\u017con\u0105 np. z \u0107wicze\u0144 mobilizuj\u0105cych, rozci\u0105gaj\u0105cych powi\u0119zie (to du\u017ca r\u00f3\u017cnica w por\u00f3wnaniu z rozci\u0105ganiem mi\u0119\u015bni!) lub ma\u0142\u0105 zabaw\u0105 biegow\u0105 (np 2x100M). Zazwyczaj sprinter \u015bwiatowej klasy tylko przez 3 dni w tygodniu pracuje naprawd\u0119 ci\u0119\u017cko na wynik. Reszta do detale, umiej\u0119tno\u015b\u0107 programowania procesu tak, \u017ceby do\u0142o\u017cenie najmniejszego sk\u0142adnika mia\u0142o sens dla ca\u0142ego procesu stawania si\u0119 szybszym.<\/p>\n<blockquote><p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142yszeli\u015bcie mo\u017ce, \u017ce &#8220;celem dla elitarnych sprinter\u00f3w jest nie robi\u0107 nic, chyba, \u017ce zrobienie czego\u015b&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11,1],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/OrlenCupLodz_04022023_fot.PawelSkraba_42.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1923"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1930,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions\/1930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}