{"id":1813,"date":"2022-11-10T10:43:09","date_gmt":"2022-11-10T10:43:09","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1813"},"modified":"2022-11-10T10:43:32","modified_gmt":"2022-11-10T10:43:32","slug":"szybkosc-wytrzymalosciowa-speed-endurance-czy-wiesz-co-robisz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/szybkosc-wytrzymalosciowa-speed-endurance-czy-wiesz-co-robisz\/","title":{"rendered":"Szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa (Speed Endurance). Czy wiesz, co robisz?"},"content":{"rendered":"

Portal Sprint Science s\u0142usznie zwr\u00f3ci\u0142 ostatnio uwag\u0119 na to czym jest wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa. Wielu zawodnik\u00f3w b\u0142\u0119dnie interpretuje lub nazywa sw\u00f3j trening wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 szybko\u015bciow\u0105 biegaj\u0105c np. 5x200M. Kluczem w zrozumieniu wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej jest jednak nie d\u0142ugo\u015b\u0107 i czas trwania odcinka, ale czysta szybko\u015b\u0107. To ona jest bowiem fundamentem pod wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciow\u0105. Kiedy kto\u015b s\u0142abnie po 60 metrach biegu i chcia\u0142by treningiem nadrobi\u0107 reszt\u0119 dystansu w sukurs przychodzi w\u0142a\u015bnie trening z angielskiego okre\u015blany jako speed endurance. I tutaj rzecz pierwsza. W angielskiej nazwie to cz\u0142on “szybko\u015b\u0107” jest na pierwszym miejscu, a u nas odwrotnie.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Za Sprint Science wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa (lub mo\u017ce lepiej szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa) to trening zdolno\u015bci do wytrzymania szybko\u015bci. Nawet si\u0119 rymuje. “Aby to zrobi\u0107, musisz osi\u0105ga\u0107 na treningu pr\u0119dko\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 maksymalne w stosunku do Twoich umiej\u0119tno\u015bci jako sportowca. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa rozwija twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do pracy na maksymalnym lub bliskim maksymalnego poziomie. To nie s\u0105 powolne, bol\u0105ce okr\u0105\u017cenie stadionu z pr\u0119dko\u015bciami, kt\u00f3re nie s\u0105 nawet zbli\u017cone do twoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

“Wolne bieganie i nazywanie tego “wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 szybko\u015bciow\u0105” jest jednym z najbardziej szkodliwych b\u0142\u0119d\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych obecnie w treningu sprinter\u00f3w” (Sprint Science 2022)<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Odcinki biegane podczas treningu wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej maj\u0105 zwykle d\u0142ugo\u015b\u0107 80-150 metr\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od dystansu docelowego. Mo\u017cesz ograniczy\u0107 czas przerwy mi\u0119dzy odcinkami, og\u00f3ln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 lub jedno i drugie, ale nie mo\u017cesz ograniczy\u0107 intensywno\u015bci = lub > 95%. Je\u015bli nie biegasz sprintem, nie zajmujesz si\u0119 “szybko\u015bci\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105”.<\/p>\n

Cytuj\u0105c “Kompendium Sprintu”<\/a> :<\/p>\n

Szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa\/wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa<\/strong> (czas trwania: 7-15 sek., odcinki 60-150m.). Szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa powinna by\u0107 budowana, kiedy szybko\u015b\u0107 jest ca\u0142kowicie wyrobiona.<\/strong> Budow\u0119 zaczyna si\u0119 w OPS II (przygotowaniu og\u00f3lnym II) i z pe\u0142nymi (umo\u017cliwiaj\u0105cymi pe\u0142ny powr\u00f3t do wypoczynku) przerwami mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami! Szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa budowana jest przez bieganie maksymalnie 4x150M. Jedn\u0105 z najbardziej popularnych sesji jest bieganie odcink\u00f3w 60, 80, 100, 120 lub 80, 100, 120, 150. Dan Paff ma w swoim programie trzy odcinki. Jego zawodnik Donovan Bailey biega\u0142 90, 120, 150, a Bruny Surin 60, 90, 120. Sytuacja jest podobna tak jak w szybko\u015bci. Wszystko zale\u017cy od indywidualnych uwarunkowa\u0144 zawodnika.<\/p>\n

Przyk\u0142ady Og\u00f3lnego Przygotowania Startowego I i II dla najlepszych trener\u00f3w \u015bwiata:<\/p>\n

Dan Pfaff w OPS I:<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek<\/strong>: Przyspieszenie, skoczno\u015b\u0107, si\u0142a<\/em>\u00a0Wtorek:<\/strong> tempo na trawie, obwody stacyjne, mobilno\u015b\u0107, terapia.<\/em>\u00a0\u015aroda:<\/strong> wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 specjalna 2-3x3x (60-80M), 3\/8min. przerwym wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 elastyczna, si\u0142a<\/em>\u00a0Czwartek:<\/strong> Terapia<\/em>\u00a0Pi\u0105tek:<\/strong> w tym dniu wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 w OPS I ni\u017c w OPS II. W tym dniu tak\u017ce pobudzenie CUN (Centralnego Uk\u0142adu Nerwowego): przyspieszenie, rzuty kul\u0105 ok 20 powt\u00f3rze\u0144, si\u0142a dynamiczna.<\/em>\u00a0Sobota:<\/strong> Terapia w OPS I, a w OPS II: szybko\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa: 1x (90, 120, 150), rzuty pi\u0142kami lekarskimi, mobilno\u015b\u0107 na p\u0142otkach.<\/em><\/p>\n

Charlie Francis OPS I :<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek<\/strong>: Starty i szybko\u015b\u0107, skoczno\u015b\u0107, rzuty pi\u0142kami lekarskimi, si\u0142a.<\/em>\u00a0Wtorek:<\/strong> Tempo, obwody stacyjne.<\/em>\u00a0\u015aroda:<\/strong> wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 specjalna 1, skoczno\u015b\u0107, si\u0142a.<\/em>\u00a0Czwartek:<\/strong> Jak Wtorek.<\/em>\u00a0Pi\u0105tek:<\/strong> W OPS I tak jak w poniedzia\u0142ek . W OPS II pi\u0105tek jest szybko\u015bci\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 (60, 80, 100, 120)<\/em>\u00a0Sobota:<\/strong> Jak Wtorek.<\/em><\/p>\n

Vince Anderson:<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek:<\/strong> przyspieszenia, rzuty kul\u0105<\/em>\u00a0Wtorek:<\/strong> wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 specjalna<\/em>\u00a0\u015aroda:<\/strong> Tempo, mobilno\u015b\u0107.<\/em>\u00a0Czwartek:<\/strong> Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 specjalna<\/em>\u00a0Pi\u0105tek<\/strong>: Przyspieszenie, rzuty kul\u0105.<\/em>\u00a0Sobota:<\/strong> Si\u0142a.<\/em><\/p>\n

Irving \u201cBoo \u201d Schexnayder:<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek:<\/strong> Przyspieszenie 5\u00d710, 5\u00d720, 5\u00d730 lub 4\u00d720, 4\u00d730, 4x40m, skoczno\u015b\u0107, si\u0142a.<\/em>\u00a0Wtorek:<\/strong> Tempo, obwody stacyjne,<\/em>\u00a0\u015aroda:<\/strong> Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 specjalna 250, 200, 150, 120. Ze skoczkami w dal 2-3\u00d7120 lub 150 po treningu skoczno\u015bci.<\/em>\u00a0Czwartek:<\/strong> podobny do wtorku\/ wolne.<\/em>\u00a0Pi\u0105tek:<\/strong> Jak poniedzia\u0142ek w OPS I, w OPS II pi\u0105tek jest szybko\u015bci\u0105 maksymaln\u0105<\/em>.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Portal Sprint Science s\u0142usznie zwr\u00f3ci\u0142 ostatnio uwag\u0119 na to czym jest wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa. Wielu zawodnik\u00f3w…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/P6294286-1-scaled.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1813"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1814,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1813\/revisions\/1814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}