{"id":1737,"date":"2022-08-13T21:11:15","date_gmt":"2022-08-13T21:11:15","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1737"},"modified":"2022-08-18T10:59:06","modified_gmt":"2022-08-18T10:59:06","slug":"alison-dos-santos-zawsze-opieram-sie-na-szybkosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/alison-dos-santos-zawsze-opieram-sie-na-szybkosci\/","title":{"rendered":"Alison dos Santos: “Zawsze opieram si\u0119 na szybko\u015bci”"},"content":{"rendered":"

22-letni Alison dos Santos prze\u0142ama\u0142 na 400 metr\u00f3w przez p\u0142otki bariery, kt\u00f3re do zesz\u0142ego roku by\u0142y nieosi\u0105galne dla sprinter\u00f3w. Przez 29 lat nie do ruszenia by\u0142 rekord \u015bwiata Younga (46.78). Przez 26 lat nikt nie m\u00f3g\u0142 z\u0142ama\u0107 48 sekund. Czasy si\u0119 zmieni\u0142y. Mamy inne kolce, inny trening, innych zawodnik\u00f3w. W\u015br\u00f3d najwybitniejszych pojawi\u0142 si\u0119 Brazylijczyk Alison dos Santos (rocznik 2000, najm\u0142odszy z najlepszych), kt\u00f3ry w tym roku zosta\u0142 mistrzem \u015bwiata z czasem 46.29. Mieli\u015bmy szcz\u0119\u015bcie porozmawia\u0107 z nim w Chorzowie. Alison jest bardzo weso\u0142ym i otwartym sprinterem. Rozmawiali\u015bmy z nim tak, jak byliby\u015bmy dobrymi kumplami od kilku lat. Rzadko \u0142apiemy takie “flow” z innymi zawodnikami.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Alison biega z charakterystycznymi bliznami na g\u0142owie i innych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. To efekt wypadku, gdzie rozgrzana patelnia spad\u0142a na jego cia\u0142o podczas zabawy. Zawarto\u015b\u0107 gor\u0105cego t\u0142uszczu pozostawi\u0142a blizny na g\u0142owie, klatce piersiowej i lewym ramieniu. Kto\u015b kto nie zna dobrze Brazylijczyka mo\u017ce stwierdzi\u0107, \u017ce wygl\u0105da na kogo\u015b starszego. W m\u0142odo\u015bci Alison trenowa\u0142 judo i robi\u0142 to do a\u017c 16 roku \u017cycia, kiedy musia\u0142 wybiera\u0107 pomi\u0119dzy karier\u0105 na macie, a lekkoatletyk\u0105. Dzi\u0119ki kontuzji zosta\u0142 przy lekkoatletyce. Ju\u017c w wieku 16 lat spr\u00f3bowa\u0142 rywalizacji na seniorskich p\u0142otkach osi\u0105gaj\u0105c czas 55.32. Zosta\u0142 przy nich poprawiaj\u0105c si\u0119 z roku na rok o 2, a nawet 4 sekundy! Jego talent w pe\u0142ni wybrzmia\u0142 na M\u015a U-20 w Tampere, gdzie zdoby\u0142 br\u0105zowy medal, potem by\u0142o z\u0142oto Igrzysk Panaameryka\u0144skich, a\u017c w ko\u0144cu br\u0105z igrzysk olimpijskich w Tokio i z\u0142oto w Eugene. Poni\u017cej zapis naszej rozmowy z Alisonem skoncentrowany na temacie treningu.<\/p>\n

Jak d\u0142ugo odpoczywasz po sezonie?<\/strong><\/p>\n

To s\u0105 4-5 tygodni (w poprzednim sezonie Alison wznowi\u0142 treningi oko\u0142o 20 pa\u017adziernika). Po przerwie robi\u0119 lu\u017ane rzeczy, to s\u0105 1-2 \u0142atwe treningi na si\u0142owni.<\/p>\n

Jak cz\u0119sto trenujesz?<\/strong><\/p>\n

5 dni, gdzie jeden z nich jest bardzo lu\u017any, potrzebny dla regeneracji.<\/p>\n

Rozumiem, \u017ce 2 dni robisz ca\u0142kowitej przerwy?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tak. Sobota i niedziela nie robi\u0119 nic. Total zero.<\/p>\n

Jaka jest Twoja najlepsza regeneracja mi\u0119dzy treningami?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Mi\u0119dzy treningami najwa\u017cniejsze jest spanie i og\u00f3lny relaks. Sobota i niedziela odpoczywam poprzez sen i zabaw\u0119. Nie robi\u0119 nic treningowego, startowego.<\/p>\n

Jak wygl\u0105da Tw\u00f3j tydzie\u0144 pracy w podziale na dni?<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek: Speed endurance (w Polsce rozumiane jako wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa, fakt, \u017ce cz\u0142on wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 jest na pierwszym miejscu stwarza b\u0142\u0119dne wyobra\u017cenie o podstawie tego treningu)<\/p>\n

Wtorek: Aerobik dla regeneracji<\/p>\n

\u015aroda: Technika na 6 i 7 p\u0142otkach<\/p>\n

Czwartek: Troch\u0119 przebie\u017cek, to tak\u017ce nie jest zbyt intensywny dzie\u0144, podobnie jak wtorek<\/p>\n

Pi\u0105tek: 200+300+200+2-3×200 p\u0142otki<\/p>\n

Sobota-niedziela: Wolne<\/p>\n

Sobota i niedziela wolne?<\/strong><\/p>\n

Tak.<\/p>\n

Jaki trening uwa\u017casz za najtrudniejszy?<\/strong><\/p>\n

Najtrudniejszy jest dla mnie poniedzia\u0142ek, speed endurance. Moje cia\u0142o jest po nim bardzo zm\u0119czone.<\/p>\n

Mo\u017cesz poda\u0107 jaki\u015b przyk\u0142ad?<\/strong><\/p>\n

4x60M +2x4x50M +4x150M<\/p>\n

Wygl\u0105da bardzo specyficznie. Musi by\u0107 bardzo szybko…<\/strong><\/p>\n

Tak. Jestem padni\u0119ty po tym treningu. To szybko\u015b\u0107 i speed endurance.<\/p>\n

Kiedy startujesz z treningiem szybko\u015bci po przerwie sezonowej?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Zawsze opieram si\u0119 na treningu szybko\u015bci. Nie mam przerwy od szybko\u015bci. Z szybko\u015bci\u0105 zaczynam prac\u0119 w listopadzie i ca\u0142y czas kontynuuj\u0119 t\u0105 prac\u0119 do lata. S\u0105 dwa wyj\u0105tki, kiedy nad ni\u0105 nie pracuj\u0119, kiedy jestem zbyt zm\u0119czony treningiem, lub startami.<\/p>\n

Trening si\u0142y wykonujesz przed czy po treningu biegowym?<\/strong><\/p>\n

Zawsze po i robi\u0119 j\u0105 2 lub 3 razy w tygodniu.<\/p>\n

Trzeba podkre\u015bli\u0107, \u017ce Alison stosuje pojedyncz\u0105 periodyzacj\u0119, planuje starty na jeden okres w sezonie. Mimo to prac\u0119 nad szybko\u015bci\u0105 rozpoczyna zaraz po przerwie sezonowej w listopadzie. Brazylijczyk nie rozpoczyna sezonu wcze\u015bniej ni\u017c w kwietniu, lub pod koniec marca. Jego treningi opieraj\u0105 si\u0119 na jako\u015bci. Podopieczny Felipe de Siqueira trenuje podobnym schematem, co Karsten Warholm<\/a> <–tu mo\u017cecie poczyta\u0107 o treningu rekordzisty \u015bwiata. Koncepcja pracy opieraj\u0105ca si\u0119 na 3-4 mocnych jednostkach charakteryzuje te\u017c Femke Bol (1 szybko\u015b\u0107 +3 jednostki intensywne). W pracy najlepszych zawodnik\u00f3w \u015bwiata nie ma przypadku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

22-letni Alison dos Santos prze\u0142ama\u0142 na 400 metr\u00f3w przez p\u0142otki bariery, kt\u00f3re do zesz\u0142ego roku…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[1,12],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MemorialKamiliSkolimowskiej_DosSantos_05.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1737"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1747,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions\/1747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}