{"id":1710,"date":"2022-07-20T10:44:42","date_gmt":"2022-07-20T10:44:42","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1710"},"modified":"2022-07-20T11:11:14","modified_gmt":"2022-07-20T11:11:14","slug":"jak-trenowal-michael-johnson-i-czy-mozemy-go-kopiowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/jak-trenowal-michael-johnson-i-czy-mozemy-go-kopiowac\/","title":{"rendered":"Jak trenowa\u0142 Michael Johnson i czy mo\u017cemy go kopiowa\u0107?"},"content":{"rendered":"
\n
Ilu z was pr\u00f3bowa\u0142o trenowa\u0107 jak Michael Johnson, albo podpiera\u0142o si\u0119 przyk\u0142adami trening\u00f3w zaserwowanymi w publikacji Janusza Iskry pt. “Trening 400-metrowca-komentarz do sportowej kariery Michaela Johnsona”, kt\u00f3ra jest \u0142atwo dost\u0119pna w internecie?<\/strong><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
C\u00f3\u017c, je\u015bli uznali\u015bcie to za wz\u00f3r, to by\u0107 mo\u017ce wielu z was wesz\u0142o na \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3ra jest powa\u017cnym problemem. Zacznijmy od tego, \u017ce przyk\u0142ady jakie pokazuje ksi\u0105\u017cka je\u015bli chodzi o trening 400-metrowca s\u0105 charakterystyczne dla sprintera rangi mi\u0119dzynarodowej na poziomie 46 sekund i nie chodzi tu o MJ.<\/div>\n
Po drugie przyk\u0142ady te s\u0105 b\u0142\u0119dnie t\u0142umaczone. We\u017amy na pierwszy ogie\u0144 ra\u017c\u0105cy wr\u0119cz przyk\u0142ad treningu 2×495 metr\u00f3w z przerw\u0105 15 minut (bieganych w czasie 57 sek., w tempie 50 sek. na 400M)! Widzicie tutaj haczyk?<\/div>\n
\u017beby wykona\u0107 tak rozpisany trening ostatnie 95M nale\u017ca\u0142oby pokona\u0107 w tempie szybszym od rekordu \u015bwiata na 100M!<\/div>\n<\/div>\n
\n
Kolejny przyk\u0142ad to trening 2x385M wykonanym w tempie 40 sek.\/300M wg Iskry. Znany jest z kolei trening MJ z maja 1995 roku, gdzie Johnson przebieg\u0142 3x350M w czasie 40 sekund na 3′ przerwie.<\/div>\n<\/div>\n
\n
Id\u0105c dalej publikacja podaje przyk\u0142ad 2×385 (400 jard\u00f3w). Wg matematyki 400 jard\u00f3w to 365M!<\/div>\n<\/div>\n
\n
W og\u00f3le \u017ceby bazowa\u0107 na takiego rodzaju treningu, jak rozpisany w publikacji “Trening 400M”, to nie da si\u0119 wprost skopiowa\u0107 planu np. 10x200M +6x150M bez wyja\u015bnienia czym \u00f3w plan jest, a jest on dedykowany przede wszystkim dla WYMY\u015aLONEGO sprintera na poziomie 46 sekund! Kto\u015b chc\u0105c skopiowa\u0107 tego typu trening musi ryzykowa\u0107 bardzo powa\u017cnymi obci\u0105\u017ceniami , zupe\u0142nie odstaj\u0105cymi od prezentowanego poziomu. Pocz\u0105tkowy sprinter na poziomie 52 sek.\/400M nie mo\u017ce pr\u00f3bowa\u0107 kopiowa\u0107 nawet 50% tego typu za\u0142o\u017ce\u0144! To ju\u017c jednak nie kwestia t\u0142umaczenia, a interpretacji przez odbiorc\u0119, kt\u00f3ry na treningu ma\u0142o si\u0119 zna. Odbiorowi informacji trzeba jednak czasami pom\u00f3c.<\/div>\n<\/div>\n
\n
W publikacji “The training program for a 200-400M sprinters”<\/em> najci\u0119\u017cszy trening MJ to 4x500M w tempie 1’16”. Co wi\u0119cej w jego programie znajdziemy a\u017c 3 lu\u017ane jednostki treningowe w tygodniu (Strides\/Rest\/Miles), oraz si\u0142\u0119 wykonywan\u0105 tego samego dnia po szybko\u015bci. Czy przysz\u0142y rekordzista \u015bwiata biega\u0142 a\u017c tak ma\u0142o?<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Z reszt\u0105 przedstawiony plan i tak wymaga pog\u0142\u0119bionej analizy . Nie jest tajemnic\u0105 \u017ce trener MJ, Clyde Hurt stosowa\u0142 periodyzacj\u0119 “quantity to quality” i “long to short”, liczne kontuzje jakich doznawa\u0142 MJ to z pewno\u015bci\u0105 jeden z efekt\u00f3w tego typu model\u00f3w. Nieprzypadkowo si\u0119 m\u00f3wi, a co wynika z trening\u00f3w, \u017ce MJ by\u0142 gotowy na 42.6\/400M. Nale\u017cy w tym miejscu jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce treningi MJ typu 4×500 lub 2×600+2×300, lub poniedzia\u0142kowy 10x200M z przerw\u0105 1.5′, a nast\u0119pnie z si\u0142owni\u0105 1.5h (ten trening nie jest opisany w publikacji, jest przytoczony z oryginalnej wypowiedzi MJ) to treningi dla sprintera, kt\u00f3ry w drugim roku start\u00f3w pobieg\u0142 20.41\/200M (a biega od 10 roku \u017cycia!). Jakakolwiek manipulacja w obr\u0119bie kopiowania plan\u00f3w MJ, musi sko\u0144czy\u0107 si\u0119 pora\u017ck\u0105. Na \u015bwiecie mo\u017cemy spotka\u0107 bardzo wiele r\u00f3\u017cnych modeli treningu ale s\u0105 one pisane dla talent\u00f3w kt\u00f3re w pierwszym lub drugim roku kariery biegaj\u0105 10.2\/100M! Ile takich zawodnik\u00f3w mamy w Polsce? Chc\u0105c poprawi\u0107 szybko\u015b\u0107 i startuj\u0105c z poziomu 11\/100M, musimy pami\u0119ta\u0107 , \u017ce obowi\u0105zuje nas zupe\u0142nie inny model, kt\u00f3ry przede wszystkim powinien oprze\u0107 si\u0119 na szybko\u015bci. Klasycznie rozumiana baza lub wybieganie inni zawodnicy przerabiaj\u0105 nie na treningach LA, ale w dzieci\u0144stwie, gdzie ich aktywno\u015b\u0107 wielokrotnie przekracza obj\u0119to\u015bci serwowane na treningach. Dlatego osi\u0105gaj\u0105 tak niezwyk\u0142y poziom , zazwyczaj znik\u0105d objawiaj\u0105c si\u0119 jako wielkie talenty. M\u0142ody sprinter kt\u00f3ry przychodzi trenowa\u0107 do osiedlowego klubu cz\u0119sto musi mierzy\u0107 si\u0119 z treningiem 10×100 lub 10x200M, co mo\u017ce zupe\u0142nie odstawa\u0107 od poziomu jego wcze\u015bniejszej aktywno\u015bci. Owszem zrobi progres dzi\u0119ki temu, ale dlaczego taki sam trening dla wszystkich ma promowa\u0107 tylko “konie robocze”, kt\u00f3re go wytrzymaj\u0105? W taki spos\u00f3b b\u0119dziemy czeka\u0107 co 10 lat na talent pokroju 45.5\/400M lub 10.15\/100M.<\/div>\n
Chc\u0105c da\u0107 szans\u0119 wszystkim, nie mo\u017cemy dawa\u0107 tego samego planu. Musimy przede wszystkim odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie, czego brakuje zrekrutowanemu przez nas zawodnikowi. I sko\u0144czy\u0107 z jednym modelem periodyzacji dla wszystkich, tak r\u00f3\u017cnym od szczeg\u00f3\u0142owo opisanych w literaturze “long to short” i “short to long”.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
PS Ca\u0142a publikacja jest do\u015b\u0107 ciekawa np. m\u00f3wi o tym jak MJ pokonywa\u0142 150 km doje\u017cd\u017caj\u0105c na ka\u017cdy trening, co pokazuje ambicje Johnsona. Zawiera jednak b\u0142\u0119dne przeliczenia i interpretacje. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 z kopiowaniem opisanych tam trening\u00f3w, a orientujemy si\u0119 , \u017ce jest to do\u015b\u0107 popularne (i ryzykowne zarazem). Warto natomiast zajrze\u0107 do innej, wci\u0105\u017c ma\u0142o znanej publikacji pt. “Sprints&Hurdles by Gerard Mach”<\/em>. Jest to ksi\u0105\u017cka napisana po angielsku, ale my\u015bl tej ksi\u0105\u017cki by\u0142a podstaw\u0105 do ukszta\u0142towania si\u0119 my\u015bli szkoleniowej, jak\u0105 znamy obecnie w USA i Kanadzie.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilu z was pr\u00f3bowa\u0142o trenowa\u0107 jak Michael Johnson, albo podpiera\u0142o si\u0119 przyk\u0142adami trening\u00f3w zaserwowanymi w…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1711,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_20220720_124151.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1710"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1716,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710\/revisions\/1716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}