{"id":1691,"date":"2022-07-04T09:45:38","date_gmt":"2022-07-04T09:45:38","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1691"},"modified":"2022-07-24T08:53:42","modified_gmt":"2022-07-24T08:53:42","slug":"sprint-science-trening-aerobowy-i-sprint-tlumaczenie-wraz-z-komentarzem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/sprint-science-trening-aerobowy-i-sprint-tlumaczenie-wraz-z-komentarzem\/","title":{"rendered":"Sprint Science: “Trening aerobowy i sprint”. T\u0142umaczenie wraz z komentarzem"},"content":{"rendered":"

Wiedza na temat sprintu jest rozpowszechniana przez wielu trener\u00f3w, pasjonat\u00f3w sprintu, jak i zawodnik\u00f3w. Jedn\u0105 z takich stron, kt\u00f3ra mocno propaguje wiedz\u0119 o aktualnych trendach zwi\u0105zanych z treningiem jest “Sprint Science” (www.sprintscience.co.uk). Nie tylko wi\u0119c my, ale tak\u017ce wiele stron w Wlk. Brytanii (bo ta strona jest w\u0142a\u015bnie stamt\u0105d) zajmuje si\u0119 wsp\u00f3lnym dla nas tematem. Poni\u017cej jeden z wpis\u00f3w profilu “Sprint Science” na instagramie dot. treningu aerobowego wraz z naszym komentarzem.\u00a0<\/strong><\/p>\n

“Wielu sprinter\u00f3w bardziej interesuje si\u0119 sprawno\u015bci\u0105 aerobow\u0105 (tlenow\u0105), ni\u017c jest to konieczne. Chocia\u017c prawd\u0105 jest, \u017ce 400M zawiera wi\u0119kszy komponent tlenowy, ni\u017c 100M, to nie znaczy, \u017ce zas\u0142uguje na uwag\u0119, jak\u0105 w praktyce otrzymuje. Cia\u0142o przystosowuje si\u0119 w odpowiedzi na dok\u0142adny bodziec na kt\u00f3ry jest wystawione. W przypadku treningu cia\u0142o wykazuje lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 po adaptacji w ramach tej samej aktywno\u015bci. Innymi s\u0142owy, tw\u00f3j trening musi by\u0107 specyficzny.\u00a0<\/em><\/p>\n

Problem z wykonywaniem nadmiernego treningu tlenowego przez sprintera polega na tym, \u017ce nie jest on specyficzny dla sprintu i mo\u017ce zaszkodzi\u0107 aspektom wydajno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 bardziej znacz\u0105ce. Zak\u0142\u00f3cona zostaje mechanika pr\u0119dko\u015bci maksymalnej, w\u0142\u00f3kna wolnokurczliwe ulegaj\u0105 hipertrofii, w ko\u0144cu czas jest tracony na mniej u\u017cyteczne adaptacje.\u00a0<\/em><\/p>\n

Bieganie z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga czasu na trening, a tak\u017ce czasu na regeneracj\u0119. Praktykowanie i regenerowanie si\u0119 z czego\u015b, co jest mniej przydatne, nie jest dobrym pomys\u0142em. Tylko dlatego, \u017ce czujesz si\u0119 bardziej “wytrenowany”, nie oznacza, \u017ce pokonasz kogo\u015b w wy\u015bcigu na jedno okr\u0105\u017cenie. Je\u015bli sp\u0119dzisz sw\u00f3j trening na joggingu, staniesz si\u0119 lepszy w joggingu. Bez podnoszenia limitu szybko\u015bci z jak\u0105 mo\u017cesz wykonywa\u0107 sprinty, nigdy nie poczujesz si\u0119 komfortowo biegaj\u0105c szybko.\u00a0<\/em><\/p>\n

Maj\u0105c powy\u017csze na uwadze, adaptacje aerobowe mog\u0105 nadal wyst\u0119powa\u0107 podczas okre\u015blonego treningu sprinterskiego, jako produkt uboczny i to jest absolutnie w porz\u0105dku. W ka\u017cdej sytuacji, w kt\u00f3rej t\u0119tno spada do 60-80% maksymalnego, znajdujesz si\u0119 w strefie treningu aerobowego. Obejmuje to przede wszystkim okresy regeneracji (zar\u00f3wno w trakcie, jak i po treningu), oraz trening si\u0142owy.”<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Oryginalny tekst dost\u0119pny jest\u00a0tutaj.<\/a><\/p>\n

Nasz komentarz:<\/strong> Poni\u017cej tego tekstu mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele komentarzy polemizuj\u0105cych z przedstawionymi faktami. Prawd\u0105 jest bowiem, \u017ce mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele przyk\u0142ad\u00f3w korzystania topowych sprinter\u00f3w z pracy tlenowej. Autorzy tekstu “Sprint Science” uderzaj\u0105 jednak bardziej w ton tych, kt\u00f3rzy nier\u00f3wnomiernie korzystaj\u0105 z akcent\u00f3w np. skupiaj\u0105c si\u0119 na okresie budowania bazy tlenowej bez przeplatania tego treningami szybko\u015bciowymi lub zwi\u0105zanymi z jej komponentami np. mechanik\u0105 biegu. Mo\u017cna wynie\u015b\u0107 o wiele wi\u0119cej korzy\u015bci z treningu, je\u015bli praca zar\u00f3wno nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105, jak i szybko\u015bci\u0105 jest ze sob\u0105 powi\u0105zana w okresie ca\u0142ego roku przygotowa\u0144 i ten argument poprze ju\u017c absolutna wi\u0119kszo\u015b\u0107 topowych trener\u00f3w. Sprinterzy 100-400M po\u015bwi\u0119caj\u0105 bardzo du\u017co czasu na regeneracj\u0119. Po sezonie odpoczywaj\u0105 40-80 dni. Pomimo tak ogromnej ilo\u015bci przerwy nie trac\u0105 oni swoich zdolno\u015bci szybkiego biegania. Nie strac\u0105 jej pod warunkiem utrzymania w\u0142a\u015bciwej wagi cia\u0142a. Nie strac\u0105 te\u017c szybko\u015bci, je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy okres czasu “pobawi\u0105 si\u0119” treningiem tlenowym. Obserwuj\u0105c prac\u0119 najlepszych widzimy jednak, \u017ce nawet je\u015bli obj\u0119to\u015bci takiej pracy s\u0105 wielkie, to du\u017co czasu po\u015bwi\u0119cone jest regeneracji. Co innego je\u015bli pracuje si\u0119 systematycznie w zakresach po kt\u00f3rych nie d\u0105\u017cy si\u0119 do tzw. “zgona”. Trening tlenowy nie jest przeciwnikiem, ale czasami wr\u0119cz sprzymierze\u0144cem utrzymywania szybko\u015bci. Pewnych barier zwi\u0105zanych z czasem nie da si\u0119 przesun\u0105\u0107 od tak, tylko na skutek ci\u0105g\u0142ej pracy z szybko\u015bci\u0105, lub zwi\u0105zanej z du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 jakiejkolwiek pracy. Szybko\u015b\u0107 ro\u015bnie, jak drzewo. Trzeba o ni\u0105 tylko odpowiednio dba\u0107 np. poprzez w\u0142a\u015bciwe planowanie okres\u00f3w regeneracji. Jednocze\u015bnie wci\u0105\u017c utrzymywa\u0107 kontakt z szybko\u015bci\u0105, je\u015bli nie bezpo\u015brednio, to przynajmniej po\u015brednio poprzez prac\u0119 np. nad mechanik\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiedza na temat sprintu jest rozpowszechniana przez wielu trener\u00f3w, pasjonat\u00f3w sprintu, jak i zawodnik\u00f3w. Jedn\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1695,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11,1],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/spr6-scaled.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1691"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1691"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1696,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1691\/revisions\/1696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}