{"id":1524,"date":"2022-02-24T14:09:10","date_gmt":"2022-02-24T14:09:10","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1524"},"modified":"2022-03-27T21:24:40","modified_gmt":"2022-03-27T21:24:40","slug":"trening-rekordzistki-swiata-florence-griffith-joyner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/trening-rekordzistki-swiata-florence-griffith-joyner\/","title":{"rendered":"Trening rekordzistki \u015bwiata, Florence Griffith-Joyner"},"content":{"rendered":"<p><strong>Legendarna Flo-Jo. Co sta\u0142o za jej przemian\u0105 w muskularn\u0105 i superszybk\u0105 sprinterk\u0119? Jak wygl\u0105da\u0142 jej trening?<\/strong><\/p>\n<p>Florence przed rekordem \u015bwiata 10.49 (20 \u015bwiadk\u00f3w przepytanych przez Ato Boldona stwierdzi\u0142o, \u017ce wia\u0142o powy\u017cej 2.0 m\/s, ale \u015bledztwo nie wykaza\u0142o \u017cadnych b\u0142\u0119d\u00f3w pomiaru) \u0142\u0105czy\u0142a treningi z prac\u0105 na dw\u00f3ch etatach. Nie mia\u0142a bowiem pieni\u0119dzy na szkolenie. Bywa\u0142o r\u00f3\u017cnie, ale na treningi wybiera\u0142a si\u0119 jeszcze wcze\u015bniej ni\u017c Elaine Thompson (5:00 rano). Zaczyna\u0142a o 4:00, cho\u0107 na przestrzeni lat nie by\u0142o to norm\u0105. Z Bobem Kersee trenowa\u0142a systemem &#8220;long to short&#8221; w mikrocyklu &#8220;high-high&#8221; tzn. po dw\u00f3ch intensywnych jednostkach treningu z rz\u0119du, robi\u0142a dzie\u0144 przerwy. Trening si\u0142owy wykonywa\u0142a 4x w tygodniu PO BIEGANIU. Na przysiad w 1988 roku potrafi\u0142a wzi\u0105\u0107 145 kg, a jej jednostki treningowe sk\u0142ada\u0142y si\u0119 z obj\u0119to\u015bci np. 5x600M (intensywno\u015b\u0107 80-85%!) jesieni\u0105, schodzi\u0142y do 450M zim\u0105, 240M wiosn\u0105 i 160M latem. Te zmiany odzwierciedlaj\u0105 specyfik\u0119 &#8220;long to short&#8221;, gdzie elementy szybko\u015bci s\u0105 obecne przez ca\u0142y rok szkoleniowy (Kersee wspomina o 30 i 50-metrowych odcinkach szybko\u015bci). Intensywno\u015b\u0107 jej tempa ros\u0142a z 80-85%<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1531\" src=\"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ggg.jpg\" alt=\"\" width=\"387\" height=\"594\" srcset=\"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ggg.jpg 387w, https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ggg-195x300.jpg 195w\" sizes=\"(max-width: 387px) 100vw, 387px\" \/> jesieni\u0105, do 90% zim\u0105, a\u017c do 100%. Znany jest jej trening 3x160M (100%). Jej historia jest podobna do Elaine Thompson. Obie nie tylko wcze\u015bnie trenowa\u0142y, ale tak\u017ce dokona\u0142y zmiany trenera w szczycie formy (u Flo=Jo nie sko\u0144czy\u0142o si\u0119 to dobrze, ale wynika\u0142o z bardzo wielu czynnik\u00f3w). Trening Flo-Jo by\u0142 bardzo specyficzny, niemal tak samo jak trening M.Johnsona i wynika\u0142 z jej niezwyk\u0142ego talentu. Ona wygrywa\u0142a w \u015bwietnym stylu maj\u0105c 15 lat, a biega\u0142a od lat 7. Zaczyna\u0142a z wysokiego pu\u0142apu. Specyfika podobna do Johnsona wynika\u0142a z du\u017cych intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci od pocz\u0105tku przygotowa\u0144. Wiele os\u00f3b kontestuje wyniki Flo-Jo z uwagi na muskularn\u0105 przemian\u0119 zawodniczki i er\u0119 dopingu. Trudno to ocenia\u0107, ale trzeba bra\u0107 poprawk\u0119 zar\u00f3wno na czasy, jak i jej niezwyk\u0142y talent w kontek\u015bcie planowania systemu treningowego, cho\u0107 sumarycznie sk\u0142ada\u0142 si\u0119 4 jednostek jako\u015bciowej pracy tygodniowo (u Warholma z 3). Si\u0142a po pracy na bie\u017cni (Gardiner tak\u017ce 4x!).<\/p>\n<p>Flo Jo zmar\u0142a w wieku 38 lat, za przyczyn\u0119 uznano atak epilepsji na pod\u0142o\u017cu genetycznym. W momencie jej \u015bmierci, c\u00f3rka, Ruth mia\u0142a 8 lat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Legendarna Flo-Jo. Co sta\u0142o za jej przemian\u0105 w muskularn\u0105 i superszybk\u0105 sprinterk\u0119? Jak wygl\u0105da\u0142 jej&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1532,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5,11],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/flo.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1524"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1533,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions\/1533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}