{"id":1439,"date":"2021-11-23T13:44:15","date_gmt":"2021-11-23T13:44:15","guid":{"rendered":"http:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/?p=1439"},"modified":"2021-11-26T17:36:06","modified_gmt":"2021-11-26T17:36:06","slug":"dlaczego-chodzenie-po-gorach-na-obozie-jest-bledem-o-prawie-hennemana-i-adaptacji-neurologicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/dlaczego-chodzenie-po-gorach-na-obozie-jest-bledem-o-prawie-hennemana-i-adaptacji-neurologicznej\/","title":{"rendered":"Dlaczego chodzenie po g\u00f3rach na obozie jest b\u0142\u0119dem? O prawie Hennemana i adaptacji neurologicznej"},"content":{"rendered":"

Czy wiecie, \u017ce Usaina Bolta widziano w g\u00f3rach? Nie by\u0142y to jednak polskie g\u00f3ry, a dwa nie musia\u0142 na nie wchodzi\u0107. Czy wyobra\u017cacie sobie najszybszego cz\u0142owieka \u015bwiata wchodz\u0105cego na g\u00f3r\u0119, jako forma treningu w trakcie trwaj\u0105cego obozu? Czy wyobra\u017cacie sobie odpowied\u017a jego trenera na pytanie o sens takiej wyprawy? Warto zadawa\u0107 takie pytania! Jak najwi\u0119cej takich pyta\u0144! Tylko dociekliwo\u015b\u0107 prowadzi bowiem do odkry\u0107. A teraz wr\u00f3\u0107my do sensu organizowania wypraw g\u00f3rskich w trakcie trwaj\u0105cego obozu treningowego (lub cyklu przygotowa\u0144) w kontek\u015bcie rozwoju szybko\u015bci i praw rz\u0105dz\u0105cych jej rozwojem.<\/strong><\/p>\n

Najszybsi polscy sprinterzy chodz\u0105 po g\u00f3rach. Zar\u00f3wno 100, 200, jak i 400-metrowi. Instagram i facebook w okresie jesienno-zimowym jest zalewany zdj\u0119ciami z pi\u0119knych polskich szczyt\u00f3w. I nie by\u0142oby w tym nic z\u0142ego, je\u015bli by\u0142yby to zdj\u0119cia z weekendowych wypraw (np. ze znajomymi po sezonie), albo okazjonalnych wycieczek z pomoc\u0105 aktywnych kolejek g\u00f3rskich (ju\u017c samo dostanie si\u0119 np. z samochodu do wyci\u0105gu potrafi by\u0107 wymagaj\u0105ce!). Autor tego artyku\u0142u by\u0142 ju\u017c na obozie sprinterskim, gdzie a\u017c dwa razy w ci\u0105gu 10-dniowego obozu sprinterzy z polece\u0144 trener\u00f3w wybierali si\u0119 SAMI w g\u00f3ry. Wiemy wi\u0119c z do\u015bwiadczenia, jak wymagania takiej wyprawy wp\u0142ywaj\u0105 na dalsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 obozu\/cyklu przygotowa\u0144.<\/p>\n

\u015arednio mo\u017cemy wykonywa\u0107 jako zawodnicy (\u0142\u0105cznie z treningiem) do 10000 krok\u00f3w dziennie. Czy 30 000 i wi\u0119cej krok\u00f3w od czasu do czasu mo\u017ce robi\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119? Tak, je\u015bli wzrost tych obj\u0119to\u015bci ro\u015bnie w trakcie obozu lub startu przygotowa\u0144 do sezonu. Ju\u017c pewnie nie raz zgodzili\u015bcie si\u0119 z twierdzeniem (lub o nim s\u0142yszeli\u015bcie), \u017ce kto\u015b przesta\u0142 biega\u0107, bo by\u0142 zajechany obj\u0119to\u015bciami za m\u0142odu\/w wieku juniora. Po prostu “sko\u0144czy\u0142 si\u0119”. Cz\u0119sto nawet nie bierzemy pod uwag\u0119, \u017ce niezale\u017cnie od wieku sami pod\u015bwiadomie lubimy sobie dok\u0142ada\u0107, \u017ceby poczu\u0107, \u017ceby wype\u0142ni\u0107 czas, \u017ceby zrobi\u0107 wi\u0119cej. Natura jest zgubna, a jak\u017ce stoi do opozycji do s\u0142\u00f3w cytowanego przez nas cz\u0119sto Ralpha Manna, o tym, \u017ce “sprint nie jest naturalny”. Bior\u0105c pod uwag\u0119 ca\u0142\u0105 z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 mechaniki biegu sprinterskiego wyprawa w g\u00f3ry jest w og\u00f3le nie do pogodzenia z treningiem. Musimy bra\u0107 pod uwag\u0119 konsekwencje. Je\u015bli w po\u0142owie grudnia \u0142apiemy kontuzj\u0119, to czy przysz\u0142o nam kiedykolwiek do g\u0142owy, \u017ce mo\u017ce by\u0107 to efekt przesadzonej obj\u0119to\u015bci? Obj\u0119to\u015bci wszystkich komponent\u00f3w treningowych rosn\u0105 lub malej\u0105 stopniowo, co wyra\u017ca si\u0119 w uwzgl\u0119dnieniu CELU naszego treningu, jakim jest np. start na mistrzostwach Polski. Trener uk\u0142adaj\u0105c plan musi liczy\u0107 lub nauczy\u0107 si\u0119 liczy\u0107 sum\u0119 obj\u0119to\u015bci szybko\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej i tempa w cyklach tygodniowych, miesi\u0119cznych i tak a\u017c do zawod\u00f3w, \u017ceby przygotowa\u0107 jak najlepsz\u0105 form\u0119 zawodnika z zachowaniem minimalnego stopnia ryzyka kontuzji. To wszystko przy za\u0142o\u017ceniu, \u017ce w ciagu dnia dbamy o sen, o form\u0119 sp\u0119dzonego czasu itd. Co si\u0119 dzieje je\u015bli przez trzy ostanie miesi\u0105ce robili\u015bmy wszystko raczej rutynowo, a\u017c nagle pada rozkaz: “idziemy w g\u00f3ry”. I to w momencie nie po sezonie, nie w trakcie cho\u0107by regeneracji, a obozu lub startu przygotowa\u0144 w\u0142a\u015bnie. Czy wygl\u0105da to na m\u0105dre planowanie cyklem treningowym? Nikt z tym stwierdzeniem raczej si\u0119 nie zgodzi, a wi\u0119c chodzenie w g\u00f3ry jest dla trener\u00f3w CZ\u0118\u015aCI\u0104 TRENINGU. Zapytali\u015bmy z reszt\u0105 o to trener\u00f3w i wyj\u015bcie w g\u00f3ry traktuj\u0105 zar\u00f3wno jako trening, jak i rekreacj\u0119. Przeanalizowali\u015bmy, co by\u0142o jednostk\u0105 treningow\u0105 nast\u0119pny dzie\u0144 po wyj\u015bciu w g\u00f3ry. To zazwyczaj si\u0142a biegowa (skipy, podbiegi, wieloskoki) lub tempo o \u015bredniej intensywno\u015bci. Oba wybory s\u0105 z\u0142e. Najlepszy mo\u017cliwy to sesja wy\u0142\u0105cznie regeneracyjna. Je\u015bli kto\u015b z czytaj\u0105cych ten artyku\u0142 ma w pami\u0119ci zm\u0119czenie n\u00f3g po zej\u015bciu z g\u00f3r, to powinien zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 nie tylko z mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni (w\u0142\u00f3kna na d\u0142ugo\u015bci kilku milimetr\u00f3w trac\u0105 ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107), ale i obci\u0105\u017ce\u0144 np. plec\u00f3w (kr\u0119gos\u0142up przyjmuje na ka\u017cde d\u017awiganie nogi do g\u00f3ry ponad 100 kg na odcinek l\u0119d\u017awiowy, odcinek piersiowy nie pracuje ponadto przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 czasu prawid\u0142owo). Czy wobec takiego zm\u0119czenia regeneracja trwa tyle samo, co podczas wolnej zazwyczaj niedzieli, podczas kt\u00f3rej i tak pewnie sporo chodzimy?<\/p>\n

 <\/p>\n

Jaka logika przy\u015bwieca wi\u0119c trenerom? Hart ducha? Bo inni wchodzili i maj\u0105 medale igrzysk? A skoro istnieje jedna odpowied\u017a, to czy bierzemy pod uwag\u0119 odpowiedzi tych, kt\u00f3rzy zdobywaj\u0105 medale indywidualne igrzysk na 100-400M, lub s\u0105 po prostu najlepsi? Jakich odpowiedzi mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107? Rozmawiali\u015bmy m.in. z Lancem Braumannem, trenerem Shaunae Miller, czy Wayde’a van Niekerka. Jego pierwsze treningi to uwaga… g\u00f3ry, kt\u00f3rych wysoko\u015b\u0107 podbiegu to jednak maksymalnie 200 metr\u00f3w, kt\u00f3re wy\u015bciela trawa (ale trener dopuszcza te\u017c serie po asfalcie, wa\u017cne, \u017ceby by\u0142o r\u00f3wno i pod g\u00f3r\u0119). W jego planie treningowym nie ma treningu hartu ducha, mimo, \u017ce mogliby wybra\u0107 si\u0119 na le\u017c\u0105ce w pobli\u017cu Pasmo B\u0142\u0119kitne lub Apallachy. Ma zawodnik\u00f3w lepszych, ale o zdanie lepiej go nie pyta\u0107, szczeg\u00f3lnie, kiedy m\u00f3wi o przedniej mechanice (kto to rozumie?). Podczas wchodzenia w g\u00f3ry l\u0105dujemy daleko z przodu \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, m\u0119czymy mi\u0119\u015bnie, obci\u0105\u017camy kr\u0119gos\u0142up, ryzykujemy kontuzje, ale co tam… raz do roku mo\u017cna wej\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku przygotowa\u0144.<\/p>\n

Drogi trenerze. Czy wiesz, \u017ce SZYBKO\u015a\u0106 JEST NAJTRUDNIEJSZ\u0104 DO POPRAWY ZDOLNO\u015aCI\u0104 BIOMOTORYCZN\u0104<\/strong>? Prawdopodobne, \u017ce w\u0142a\u015bnie us\u0142ysza\u0142e\u015b tak\u0105 ciekawostk\u0119 po raz pierwszy, w ko\u0144cu istniej\u0105 tysi\u0105ce zdolno\u015bci. Szybko\u015b\u0107 to jednak nie jest proste przemieszczanie si\u0119 z punktu A do punktu B, jak robi si\u0119 to np. ze schroniska na Kasprowy Wierch. Tutaj w gr\u0119 wchodzi nie kilka godzin, ale kilka sekund, a o zwyci\u0119stwie cz\u0119sto decyduj\u0105 tysi\u0119czne cz\u0119\u015bci sekundy (0.001). Czy, \u017ceby poprawi\u0107 si\u0119 z miesi\u0105ca na miesi\u0105c o 0.16 sekundy wystarczy biega\u0107 tempo i robi\u0107 si\u0142owni\u0119? Ot\u00f3\u017c w rozwoju szybko\u015bci i b\u0119d\u0105c w zgodzie z tzw. prawem Hennemana nie wystarczy tylko sama szybko\u015b\u0107\/op\u00f3r (kolejno\u015b\u0107 aktywacji w\u0142\u00f3kien jest stopniowa i zale\u017cy od si\u0142y bod\u017aca), chodzi r\u00f3wnie\u017c o intencj\u0119 tzn., \u017ce dane \u0107wiczenie wykonujemy z maksymalnym zaanga\u017cowaniem mi\u0119\u015bni. Badania Chrisa Beardsleya sugeruj\u0105, \u017ce im d\u0142u\u017cszy czas trwania \u0107wiczenia, tym mniejsza aktywno\u015b\u0107 w\u0142\u00f3kien typu szybkiego.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Im mniej powt\u00f3rze\u0144, im wi\u0119ksza intensywno\u015b\u0107 (intencja), tym wi\u0119ksza rekrutacja w\u0142\u00f3kien szybkokurczliwych. A sprinterowi nie chodzi tylko o w\u0142\u00f3kna typu IIa, ale IIx\/IIb. Przypomnijmy, \u017ce te wolnokurczliwe to w\u0142\u00f3kna typu I. czyli te, kt\u00f3re z powodzeniem rekrutujemy je\u015bli w naszym programie treningowym dominuje niska lub \u015brednia intensywno\u015b\u0107. Do rekrutacji w\u0142\u00f3kien szybkich potrzeba ju\u017c ci\u0119\u017caru powy\u017cej 85%, sprint\u00f3w, skok\u00f3w i rzut\u00f3w. Balansuj\u0105c pomi\u0119dzy zaanga\u017cowaniem w\u0142\u00f3kien typu I, a II wy\u015brodkowujemy przewag\u0119. Mo\u017cna sobie natomiast wyobrazi\u0107, jak daleko przesuneliby\u015bmy stosunek w\u0142\u00f3kien, kiedy trenowaliby\u015bmy w wi\u0119kszo\u015bci szybko. Pod uwag\u0119 trzeba bra\u0107 te\u017c unerwienie w\u0142\u00f3kien. Im wi\u0119kszy stopie\u0144 inerwacji, tym wi\u0119ksze pobudzenie ruchowe. Zamulaj\u0105c si\u0119 na pewno nie usprawnimy tego procesu, szczeg\u00f3lnie, kiedy zaczynamy przygotowania od reorganizacji w\u0142\u00f3kien. Paradoksem jest, \u017ce wiele program\u00f3w treningowych zaczyna od bazy szybko\u015bciowej, a w Polsce zdaje si\u0119 dominowa\u0107 baza tlenowa\/obj\u0119to\u015bciowa. Czy nie wygl\u0105da to na strat\u0119 czasu\/marnotrawstwo, kiedy w styczniu pr\u00f3bujemy nadgoni\u0107 stracony czas z poprzednich trzech miesi\u0119cy? Nagle zaczynamy biega\u0107 szybko, tyle, \u017ce na efektowny wzrost szybko\u015bci jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano, szczeg\u00f3lnie, \u017ce jest te\u017c coraz ch\u0142odniej, a my nawet nie zd\u0105\u017cyli\u015bmy si\u0119 zaadoptowa\u0107 do szybkiego biegania. Tzw. piramida obj\u0119to\u015bci to nie jest adaptacja do sprintu, ale przygotowywanie fundamentu pod kontuzje. Adaptacj\u0105 jest bieganie szybko coraz d\u0142u\u017cszych odcink\u00f3w, a NIE BIEGANIE coraz szybciej!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy wiecie, \u017ce Usaina Bolta widziano w g\u00f3rach? Nie by\u0142y to jednak polskie g\u00f3ry, a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":824,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_20201018_171744-scaled.jpg","author_info":{"display_name":"livetest.sprinterzy.com","author_link":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/author\/mateusz\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1439"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1447,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions\/1447"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetest.sprinterzy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}